Zanemarujete najjači mišić nogu - evo točno kako ga ispružiti

Vaša telad mogu biti prilično teška za rastezanje, a to smrdi… jer ih gotovo sve uske čini. Bez obzira jeste li trkač, ne pijte dovoljno vode ili redovito nosite potpetice, nije neuobičajeno da osjetite kako se stezanje uvlači i želite je riješiti. Srećom za vaše noge, jedan od najboljih načina da se dobije olakšanje je istezanje poput jogija.


'Telični mišići sastoje se od dva mišića: gastrocnemiusa, što je veliki dio, i potplata, koji je manji i ispod, kaže Sarah Frick, instruktorica joge i osnivačica The Worksa. 'Ne samo da vaša kondicija utječe na uska teladi, već i na sjedenje dugo vremena, bilo kakvo produljeno putovanje, visoku petu ili dehidraciju.

Jedan od Frickovih najdražih načina da istegne tele mišiće je kroz 'kratak pas - suptilnu varijaciju psa okrenutog prema dolje koji uključuje samo malo odstupanje unatrag kako bi se dublje istegnuo u vašim teletima. Ako biste željeli ostati sjediti, zgrabite pokrivač, umotajte ga u tijesan valjak i dođite u klečeći položaj. Gurnite pokrivač u krilo koljena i sjednite. Odmah ćete osjetiti pritisak pokrivača kako se smanjuje na telećim mišićima na tako povrijeđen način. Obje su opcije odobrene od strane učitelja joge, tako da uživajte u njima onoliko dugo koliko želite prije nego što nastavite sa svojom vježbom.

'Vaša telad povezana su s petama i koljenima, tako da prilikom istezanja razmislite o svom tijelu kao cjelini', kaže Frick. 'Za ovo rastezanje uđite u tradicionalnog spuštenog psa, a zatim hodajte stopalima bliže licu - tako da vam pete dodiruju zemlju. Odatle se poigrajte s kružnim koljenima kao da vodite psa u šetnju. Zatim se poigrajte s vraćanjem nogu nekoliko centimetara kako biste poboljšali protezanje.

čajdžinica nyc

Budući da je 'kratki pas puna proteza koja cilja cijele stražnje noge, neće se osjećati sjajno - već pomaže u produljenju i sprječavanju ozljeda', kaže Frick. A ako želite dodati ovu ekstravaganzu na istezanje teladi, dodajte i krupni dio iste tela u miks. 'Ono što činite je da objesite petu od joga bloka, a drugu nogu stavite na zemlju. Doista hvata cijelu petu i tele, primjećuje ona. 'Oba ta strija pomoći će u prevenciji plantarnog fasciitisa i bursitisa pete uz dosljedno istezanje.


Kada redovno radite ove strije, više se nikada nećete morati baviti bolnim, grčevitim uskim teletima.

Preskočite sljedeću masažu. Ovi jogi potezi su podjednako dobri:


Svaki dio vašeg tijela zaslužuje malo rastezanja. Ova rutina od osam minuta najbolji je način da se probudite, a ta strija pomažu vam da se brže oporavite nakon vježbanja.

ketoza natašte