S ovim ćete 15-minutnim vježbanjem raditi * sve * mišiće u svojoj jezgri

Spremni ste zapaliti svoje jezgre? Uključite ovaj 15-minutni trening, iz ljubaznosti Charlee Atkins. Gledaj video.

Volim dobar trening kod kuće. Ali ab vježbanje - od nekoliko milijardi opcija - prilično je jednostavno za napraviti bilo gdje. Kao, ako se želite skloniti s velikom vježbom na podu u kuhinji, stubištu u svom uredu ili čak u prolazu aviona.


Pokreti koje ovo ljeto donosim sa sobom? 15-minutna vježba tjelesne težine Charlee Atkins. Treneri superzvijezda i osnivači Le Sweat-a i Le Stretch upravo su Well + Goodu dali ekskluzivni trening koji trese jezgre, a za njega nije potrebna nikakva oprema osim prostirke i tijela.

Ozbiljno, ovaj ab trening će raditi mišiće za koje niste ni znali da ih imate. Atkinsova vježba sastoji se od dva seta kroz koji prolazite dva puta, s četiri poteza po setu. Spremni, idite!

Ovo je savršena 15-minutna vježba za ab, ljubaznost Charlee Atkins

Prvi set

1. Klasična mrvica: Ležeći na leđima na prostirci, podignite glavu prema gore, podižući prsa prema stropu, a pritom zadržavajući donji dio leđa u prostirku. Pete bi trebale biti duljine prstiju od vašeg plijena. Lakte držite otvorene i podignite prsa prema gore. Svaki put kada hrskate, izdišite i pritisnite donji dio leđa u prostirku kako biste ciljali na abs.

dijelovi tijela zodijaka

2. Obrnuti curl: Kad koljena počinju pod kutom od 90 stupnjeva i glava na prostirku, stavite ih u prsa tako da vam donji dio leđa ispadne iz prostirke. Ciljano je na vaš donji trbuh. Udahnite dok koljena ulaze i pripazite da se donji dio leđa podigne od tla.


3. Noga se spušta: Lezite na leđa s rukama podignutim bokovima i stopalima ispruženim ravno u zrak. Pete se pružaju prema stropu, zatim jedna noga padne i spušta se šest centimetara od tla. Polako je vratite prema gore i naizmjenično podignite noge. Provjerite je li glava naslonjena na zemlju, a lopatice u prostirku, a donji dio leđa pritiskajte na prostirku.

4. Klasično sjedenje: Kad su noge postavljene na pod, ispružite ruke prema gore - ne koristite previše zamah. Privucite prsa prema bedrima i donji dio leđa prema dolje. Da biste se više izazivali, ostavite ruke uz bedra dok se podižete. Zatim ponovite iz poteza jedan.


drugi set

1. Planinar: Na laktovima u dasci povucite jedno po jedno koljeno u prsa. Držite ramena preko laktova i leđa ravna.

2. Peta doseže: Ležeći na leđima sa stopalima podignutim na podu, dodirnite obje strane pete dok podižete glavu. Poznat i kao: pingvin mrvice. Držite vrat neutralan i gledajte prema stropu.


3. Držite dasku: Budite mirni i mirni dok stopala i ramena držite ravno iznad laktova, leđa ravnih. Održavajte ravnu liniju od glave do pete i zapalite glutene i kvadratiće.

4. drobljenje u 3 točke: S nogama ravno u zraku dok legnete na leđa, ispružite se i dodirnite nožne prste, a zatim spustite obje noge. Slijedite to s podizanjem pete. Dakle, to je dodir nožnih prstiju, spuštanje nogu, zatim podizanje pete. Iskoristite svoje disanje. Ponovite set i onda ste gotovi.

Kako biste začinili stvari utezima, evo vježbe s bućicom kod kuće. I kod kuće vježba gornjeg dijela tijela koja sagorijeva na najbolji način.