Ako nađete par udaraca koji se savršeno usklađuju s vašim ciljevima vježbanja, može se osjećati kao da pogodite svoj metaforični (i, u redu, fizički) napredak. Uzmi je od djevojke koja je pala, hm, prešla je doslovno u petu s trčanjem nakon što je napokon prodala svoje tenisice u srednjoj školi u teretani za par visokotehnoloških Brooks Ghost udaraca. Ipak, postoji zajednička prepreka plovidbe kojom se krećete po velikom izboru tržišta koje tržište nudi. Saznanje koje će vam cipele pomoći da proletite milju nakon kilometraže maratonskog treninga i koje su bolje opremljene za čučnjeve i skokove u boksu nije uvijek jednostavna vježba.
U stvari, vezanje cipela za treniranje kada su tenisice zaista najbolji izbor, i obrnuto, može vas otvoriti do više ozljeda. Dakle, prije nego što se prijavite za klasu HIIT i gurnete cipele u svoju teretanu torbu, pročitajte dalje kako biste vidjeli zašto neke znojne prilike zahtijevaju slojeve plišane potpore, dok drugi zahtijevaju da se samo sramežete bosonoge, tvrde stručnjaci. Naravno, također ćete se poželjeti posavjetovati s virtuozima iz vaše susjedne trgovine cipelama koji mogu pogledati IRL kako bi se uvjerili da vi i vaši udarci idete sprintajući i / ili divljati u zalazak sunca.
desert od smrznute banane
Zamislite sebi profesionalnu obuću: Evo kako odrediti trebate li tenisice ili obuću svaki put.
Što tražiti u tenisici i kada je obući
Prema Davidu Greuneru, dr. Med., Direktoru i suosnivaču NYC Surgical Associates, ova vrsta tenisica obično ima dvije prepoznatljive vizualne karakteristike: nagnutu razinu potpore od pete do pete i značajan sloj jastuka. 'Cipele za trčanje dizajnirane su za promicanje kretanja prema naprijed, zbog čega je peta često viša od nožne prstiju. Ovo također nudi podršku kada vaše stopalo neprestano slijeće na stazu, kolnik ili travu, kaže on. 'Pa biste trebali potražiti obuću koja je podignuta i presvučena kako bi vam pomogla u apsorpciji udara.
Što se tiče glavne svrhe ove sorte, Edwin Wealth, trener Tier 3 Plus-a u Equinoxu, bilježi da njeno ime govori poprilično sve. 'Tenisice su nužne za trčanje jer imaju odgovarajuću jastuk, tako da možete pokositi pločnik, objašnjava. No, budući da hodanje koristi istu osnovnu mehaniku od pete do pete, Samuel Malloy, dr. Med., Medicinski direktor internetske medicinske platforme sa sjedištem u Velikoj Britaniji, dr. Felix, dodaje kako ove plusevne mogućnosti možete koristiti i za tu vrstu treninga. (I da budemo jasni, ta modalnost je vježba.)
Prije nego što naručite tenisice, provjerite treba li vam neutralna ili potporna cipela (razlika je ključna!). Zatim kupite udarce koji su pravi za vas.
Neutralne cipele za trčanje
Kupite sada Brooks Ghost 11 120 USD 
Kupite sada Asics Gel Cumulus 21 120 USD 
Kupi sada novu ravnotežu svježe pjene Beacon 90 USD prednosti i mane mirene
Cipele za potporu
Kupite sada Saucony Ženski vodič ISO 2 120 USD 
Kupite sada Brooks Adrenalin GTS 19 $ 130 
Kupite sada Asics Gel Kayno 25 $ 110 A što je s obućom za trening?
Možete razmisliti o cipelama za treniranje, yang njezina kolega za trčanje na bazi kilometraže. Osim činjenice da oba znojna sredstva imaju čipke (pa čak i to) mogla promjena), imaju još malo zajedničkog. Možete odmah prepoznati cipelu za trening jer će ona približiti cijelu nogu blizu zemlje i biti nevjerojatno lagana za držanje u ruci.
'Cipele za treniranje dizajnirane su za bočno kretanje, kao i za opću svestranost. Potrebni su vam pri podizanju utega, treninzima, aerobiku i bilo čemu drugom u čemu sudjelujete, kaže dr. Greuner. Sportske cipele koje vam previše podupiru poteze poput čučnjeva, podizanja ili čak klizanja čuvat će vaš cijeli mišićni lanac - počevši od stopala - od bavljenja vježbom, kaže Wealth. Dakle, kada je riječ o bilo kojoj aktivnosti koju biste mogli klasificirati kao 'vježbanje, a ne' trčanje ili hodanje, dr. Greuner kaže da se odlučite za opciju lagane obuće. Sva tri donja teksta imaju pečat odobrenja urednika Well + Good.
Cipele za trening
Kupite sada ispod obuće TriBase cipele za treniranje Reign 120 dolara 
Kupite sada Reebok Nano 9 $ 130 
Kupite sada Nike Free 8 $ 110 
Što se može dogoditi vašem tijelu ako vježbate u krivim cipelama?
'Nošenje pogrešnog tipa cipele može dovesti do ozljeda, posebno ako imate bilo kakvih drugih problema s stopalima, poput ravna stopala, kaže dr. Malloy. 'Važno je da vaše stopalo bude pravilno podržano za vježbu koju radite. Plantarni fasciitis, na primjer, je upala vezivnog tkiva na vašim potplatima, koja se može razviti kao rezultat pogrešne vrste cipela koja pretjerano opterećuje mekše dijelove stopala. Nakon što ga nabavite, može vam potrajati oko godinu dana da se potpuno oporavi, tako da doc preporučuje odvojiti vrijeme za pronalazak cipela koje samo pravo za vas. (Znate, u obliku Pepeljuge.)
Osim što izravno utječe na stopala, dr. Greuner upozorava da neprikladna cipela može vaše tijelo izbaciti iz udara, što može dovesti do ozljeda gležnja, potkoljenica i nogu. A da biste dodali uvredu doslovnoj ozljedi, također ćete zaostajati u svojim svakodnevnim vježbama. 'Okretanje gležnja, uvrtanje koljena, natezanje žuljeva i druge ozljede mogu vas zaostajati u vašem planu vježbanja. Povrh toga, vaši setovi, ponavljanja i treningi neće biti tako učinkoviti, dodaje.
Odlazak? 'Pazite na svoja stopala i oni će se brinuti o vama', kaže dr. Malloy.
Izvorno objavljeno 27. kolovoza 2018. Ažurirano 12. lipnja 2019. godine.
kako se držati dalje od telefona
Evo vašeg konačnog vodiča za pripremu za dan utrke. Plus, kako trčati na plaži bez ozljeda.
