Zašto je toniranje velika masna laž u koju trebamo prestati vjerovati

'Ne želim glomazne mišiće; Samo želim doći tonirana, izraz je koji ste vjerojatno čuli barem jednu žensku osobu koju znate izgovoriti.


Problem, prema nekim stručnjacima, jest taj što to nema smisla sa stajališta fitnesa, jer zapravo ne postoji stvar 'toniranje'. Što reći? Točno: To je mit o kojem vježbači sve više govore protiv.

Ako toniranje nije stvarno, što znači žene zapravo radeći na svojim tečajevima kiparstva?

Mit o rastu i stvaranju mišića

Prije svega, izraz toniranje ne postoji u znanosti vježbanja, kaže Polly DeMille, RN, MA, fiziologinja za vježbanje u bolnici za specijalnu kirurgiju. To je pojam koji se koristi kao skraćenica za način na koji se tijela često pojavljuju kada su u formi. 'Ako izgubite malo tjelesne masnoće i sagradite malo mišića, sve će izgledati i osjećati se čvršće', objašnjava ona. A budući da mnoge žene izražavaju strah da će umjesto toga staviti opsežnije, trenerice obećavaju ton, usprkos činjenici da se sve svodi na hipertrofiju mišića. (To znanost govori za rast.)

'Mišići mogu samo rasti, smanjivati ​​se ili ostati isti', objašnjava Brynn Putnam, bivša pro balerina s Harvarda, koja je prije stvaranja Refine metode studirala kod vrhunskih atletskih trenera. Dakle, bez obzira na to kakve vježbe radite - velike ili male utege, brzi ili spori, visoki rep ili niski ponavljači - proces izgradnje mišića je isti.

To je poenta osnivača Fort NYC-a Dan Trink-a nedavno iznio u postu na blogu o treningu snage. 'Što se tiče rasta mišića, postoje različite vrste: povećavanje veličine stanica ili povećanje površine poprečnog presjeka, kaže on, ali razlike koje postoje kada je u pitanju trening jesu' cijepanje vlasi. Svaki put kad trenirate mišić to će rasti.


Ako je to istina, zašto različite vrste treninga s otporom dovode do toga da jedna osoba završi s dugim, čvrstim, vitkim udovima, dok druga završi s ogromnim izbočinama za bicep?

Ne možete produžiti mišiće bez obzira koliko vježbali

Oblik vaše mišićne strukture odnosi se na vaše jedinstveno tijelo.


Prije svega, mnogo različitih faktora poput veličine tijela, sastava tijela, hormona i dobi utječe na to koliko brzo i učinkovito gradite mišiće. Vaša genetika čak utječe na vrste specifičnih mišićnih vlakana koje nasljeđujete. Zatim, tu je tjelesna masnoća: Što manje imate, vidljiviji će vam mišići biti ispod. Konačno, koliko dugo su vaši skeletni mišići određena duljinom kostiju.

Postoji jedan aspekt treninga zbog kojeg se možete dulje pojavljivati, ali ne treba ga brkati sa stvarnom promjenom dužine mišića. 'S stvarima poput joge i pilatesa, možete dobiti fleksibilnost u grudnim mišićima i fleksorima kuka, pa ćete se uspraviti, a to će izgledati kao da je sve malo duže', kaže DeMille.


Direktorica treninga Barre3 Lisa Schale-Drake kaže da je to fenomen koji oni definitivno vide svojom metodom, koja izvire iz nekih principa pilatesa. 'Budući da naša vježba pomaže izgraditi snagu i ravnotežu, mnogi ljudi smatraju da stoje više. Dizanje je usmjereno na snagu, držanje i energiju jezgre, objašnjava ona.

je li kokosovo mlijeko dobro za kosu

Toniranje je samo sinonim za trening snage

Gledajte, naravno pojavljuju tonirana je moguća, ako je ono što tražite je da imate blago definiran mišić, zbog čega su vam udovi čvrsti. No, nitasta mršavost termina „ton je bitna, jer mogućnosti fitnesa postaju sveprisutnije, a neke vježbe neizbježno daju obećanja - da će imati čarobnu formulu za pretvaranje bilo kojeg tijela, bez obzira na genetiku, u dugu, mršavu fiziku, na primjer, znanost kaže ne mogu zadržati

Suština je sljedeća: Fitnes stručnjaci imaju različite ideje o najučinkovitijim načinima izgradnje mišića. (To je druga priča ... ili možda još pet priča.) Ali trebali biste znati da sve dolazi s istog mjesta. Samo podižete teže ili češće, ili s više ponavljanja, dodajete malo kombinacije vremena i napetosti koja vodi ili malo ili puno rasta.

'Žene bi trebale vježbati snagu bez obzira na to. Dakle, ako ih to čini toniranjem, to je dobra stvar, kaže DeMille. (Zašto se žene neprestano prodaju određene vrste vježbi za oblikovanje tijela, opet je čitava druga važna priča.) 'Ali ista je stvar: Tvoji mišići samo jačaju.


Ionako vam jači zvuk nije bolji od toniranog?

Kada govorimo o izgradnji mišića, evo zašto stvarno trebate dizati sporo i teško (i kako to učiniti). Ili isprobajte ove kreativne načine za mrtvo dizanje.

Ova je priča izvorno objavljena 27. travnja 2017; ažurirano je 5. srpnja 2018. godine.