Ovaj tjedan na Plus Faktoru govorimo o tome zašto se više ljudi odmiče od nastave u stilovima boot camp-a i favorizira vježbanje koje i dalje podižu ritam srca, ali su nježnije na tijelu (AKA će vam zahvaliti koljena).
Navijači za vježbanje obično su podijeljeni u dvije glavne skupine: chill yogis, pilates i barre bhakte i ljubitelji die-hard bootcamp-a koji favoriziraju visoku intenzivnost, intervalnu klasu treninga. (Navijači CrossFita, Barryja i Orangetheoryja, znate tko ste.) Za ovu zadnju skupinu često postoji neki ponos povezan s tako napornim vježbanjem, da vam se tijelo sljedeći dan boli.
dobrobiti željeza u tijelu
Ali polako i sigurno polako se odmaknuo od tako lošeg načina razmišljanja. Vjerojatno je neko vrijeme tečajevi valjanja pjene; ljudi su se toliko trudili po tijelima da su počeli tražiti način da mu daju neku potrebnu ljubav. Ali budimo iskreni: ako ste navikli ostavljati vježbanje natopljeno znojem, klasa valjanja pjene dugo neće služiti kao zadovoljavajuća zamjena.
'S porastom HIIT-a i učestalošću ljudi koji rade na ovim predavanjima, primjećuju se veće ozljede. Traže alternative kojima će se ubrzati rad srca, ali ne i utjecati na njihove zglobove. -Amanda Freeman, SLT
'HIIT je bio tako velika stvar, tada je kotrljanje pjene bilo veliko, ali ljudi su shvatili da ne žele toliko vježbati koliko bi htjeli. Dakle, sada primjećujemo trend prema jakom intenzitetu, s malim utjecajem, s fokusom na mobilnost i prevenciju ozljeda, kaže instruktor fitnesa Brookelyn Suddell, direktor direktora odjela za grupni fitnes u Crunch teretanama. 'Ljudi žele izaći iz studija osjećajući se kao da su se dobro vježbali, ali i osjećali se dobro u svom tijelu.
'Način na koji se razvio boutique fitness, ovo je prirodna evolucija, dodaje Amanda Freeman, osnivačica SLT-a, visokointenzivne vježbe s malim udarom koja se zapalila posljednjih godina, šireći se iz New Yorka na lokacije diljem Istočne obale i srednjem zapadu. 'Prije boutique fitnessa, ljudi nisu vježbali toliko često kao sada. Osobito s porastom HIIT-a i učestalošću ljudi koji rade na ovim predavanjima, primjećuju se veće ozljede. Oni traže alternativu koja će ubrzati njihov rad srca, ali ne i izložiti riziku od povreda ili udara u zglobove.
Kako zapravo izgleda visokointenzivna, slabotlačna vježba poznata kao HILIT vježba? I može li to raditi kao vaš jedini oblik vježbanja ili još uvijek trebate raditi u kardio i danima treninga snage?
Nastavite čitati kako biste iznutra pogledali uspon HILIT-a i što to znači za sesije znojenja.
Što se računa kao HILIT
Prvo, prvo: Što se točno podrazumijeva kao vježba s visokim intenzitetom, s malim učinkom? Prema Justinu Norrisu, osobnom treneru i suosnivaču zubastog losangeleskog studija LIT Method, to znači da nikada nemate obje noge s tla (to je dio s malim učinkom) i naglasak je na podizanju otkucaja srca (to je mjesto na kojem je visoka dolazi intenzitet). 'Nema skakanja, trčanja i prepona', kaže on. Nema burpeja? Blagoslovi se!
Pa što točno radite umjesto toga? U LIT metodi, suosnivač Taylor Gainor (koji je ujedno i osobni trener), kaže da su neki od glavnih poteza preusmjeravanje palac i povratak u dasku te mnogo alpinista. 'Možete sagorjeti do 1.000 kalorija u razredu ili 500 kalorija u 30-minutnom razredu ako strujno vježbate putem interneta, kaže, vozeći kući točku koja ima loši učinak ne znači niski rezultati. 'Kardio-potezi su oblikovani tako da povećavaju otkucaje srca za 20 sekundi, a zatim ga ponovno spuštaju na 20 sekundi.
'Štedite zglobove za dugovječnost, ali još uvijek ulazite u to područje sagorijevanja masnoća - najbolje je za oba svijeta', kaže Norris.
Naravno, LIT metoda nije jedini butični fitness studio koji je iskorištavao prednosti života s malim učinkom mnogo prije nego što je bio trend. Trenerica slavnih Bizzie Gold osnovala je B MVMNT u New Yorku još 2010. godine sa sličnom ideologijom. 'Tada sam primila puno reakcija od fitness zajednice, ali sada su se ljudi pojavili', kaže ona. B MVMNT ima tehniku spiralne strukture s potpisom, koja djeluje na jezgru i izvana i izvana.
'Štedite zglobove za dugovječnost, ali još uvijek ulazite u onu zonu sagorijevanja masnoća - to je najbolje od oba svijeta.
-Justin Norris, LIT metodazeleni čaj nadutost
'Mi dajemo prednost kružnim pokretima koji imaju taj duboki zahvat, bilo da se radi o dubokom zahvatu u trbuhu ili spiralnim pokretima u ramenima ili bokovima', kaže ona. 'Tijelo je okrugli cilindar s kralježnicom koja ide kroz središte. Naša jezgra je i sprijeda i straga, objašnjava Gold. 'Jedan od najboljih načina rada s jezgrom je zaokružiti pupak natrag prema kralježnici i podići se, tako da dobivate ovo stvarno pretjerano natezanje i energično podizanje, koristeći vage ruku za prelazak u tu i tamo iz nje tako uvučenu poziciju za izgradnju jezgra i stvaraju toplinu. Drugim riječima: Znojit ćete se.
Poput B MVMNT-a, SLT je bio u igri slabog, visokog intenziteta prije nego što je bila popularna (od 2011. godine, ako budemo precizni). Kardio-kosina snaga treninga-kosa-pilates koncentracija usredotočena je na jednu mišićnu skupinu u isto vrijeme i strukturirana je tako da cijelo vrijeme održava brzinu otkucaja srca. (Cijeli, bez ikakvih pauza.) Većina vježbanja izvodi se na Megaformeru pomoću uteženih opruga kako bi se stvarno tonziralo tijelo - a pritom ga još uvijek štiti od ozljeda. 'To je vaš kardio i toniranje sve u jednom', kaže Freeman.
Kako se teretane spremaju na igru HILIT
A sada, butik studiji nisu jedini način da isprobate HILIT-ove teretane također su u trendu. U Crunchu, direktori grupnog fitnesa Suddell i Marc Santa Maria kažu kako su dodali više klasa u svoju postavku kako bi zadovoljili trend. 'Dokaz koncepta stvarno vidimo kroz popularnost predavanja, kaže Suddell. 'Oni su još popularniji od naših satova s više kardio-treninga ili treninga snage.
Njihova osnova HILIT klase je Zuu, koju Suddell podučava. 'Klasa ima tri glavna cilja', kaže ona. 'Sprječavanje ozljeda, mobilnost i stvaranje zajednice. Polaznici klase mogu očekivati da će sagorjeti između 300 i 350 kalorija po razredu, koji se troši radeći poteze isključivo koristeći tjelesnu težinu kako bi ublažio brzinu otkucaja srca, a zatim je vraćao natrag (iznova i iznova).
'(HILIT treningi) još su popularniji od naših, kardio-trening ili treninga snage. -Brookelyn Suddell, Crunch
Crunch također nudi i klase s bungeeima na umu HILIT. 'Liječnik koji ga je stvorio bio je kirurg traume koji je radio sa sportašima kako bi im pomogao rehabilitirati ih kako bi se mogli ponovo natjecati, a zapravo je s malim učinkom', kaže Santa Maria. 'Vaš otkucaji srca prolaze kroz krov kada trčite prema naprijed, ali kad se pomičete natrag, sletite super tiho. U bungeeu se najveći dio pritiska spušta s slijetanja. Lanac teretana također je dodao tri klase u središtu oko 6 kilograma 'kuglice', prozirnu kuglu napunjenu vaganim materijalom, kako bi se osigurala stabilnost i otpornost - svi niskog udara, visokog intenziteta.
U Equinoxu, Nicole Petitto, robna marka za grupni fitnes i barre viši menadžer, kaže da polaznici teretane koji traže klasu HILIT mogu isprobati The Muse. 'Ideja programa rođena je na temelju želje da se ponudi' lsquo; istinska 'kardio vježba u barenom prostoru koja bi neprimjetno premostila jaz između bare i plesnog kondicije, kaže ona. 'Kružni obrasci pokreta integrirani u koreografiju i cjelokupni protok osjećaju se nevjerojatno u tijelu i unose radost u pokret.
Kako se HILIT može uklopiti u režim vježbanja koji već imate
Dakle, trebaju li vam još kardio ili dani treninga snage? 'Ovisi koji su vaši zdravstveni ciljevi', kaže Suddell. Za prosječnu osobu, kaže da HILIT apsolutno može raditi na održavanju zdravog načina života. 'Ako želite izgraditi snagu, mišiće ili tjelesnu masu, htjet ćete je integrirati u trening s utezima ili snagama, savjetuje ona. 'A ako želite smršavjeti, mogli biste ga integrirati u više kardio-teških dana.
satovi kettlebell nyc
Jordan Metzl, liječnik sportske medicine, ima nešto drugačiju ideju: 'Najbolji trening je ono što nekoga zanima i donosi osmijeh na lice', kaže on. 'Jer to znači da će to raditi nešto dosljedno.
Također ističe da je tijelo svakoga drugačije. 'Neki mogu trenirati za maraton i uopće ne ozlijede, dok netko drugi može dobiti ozlijeđeni trening za 10-ak kilograma', kaže on. 'Ako volite vježbanje koje radite i ne ozljeđujete ga, nastavite to raditi. Ako ti su ozlijeđen, onda možda želite razmisliti o nečem malo slabijem utjecaju. Osim što uživate u onome što radite, ključ je, kaže, da ubrzate rad srca. 'Želite da vam se otkucaji srca penju i povećavaju kroz intenzivne navale kratkih vježbi, kaže on. 'Ali to se može učiniti putem HIIT-a ili HILIT-a. Fiziološki mogu biti jednaki.
Drugim riječima, HILIT vježba možda nema problema, ali to htjeti daju rezultate. I hej, to je premošćivanje svijeta fitnesa: Dakle, ako ste ljubitelj kampa koji se sprijatelji s barutom opsesivno i učiteljem joge, evo načina da se svi upoznaju i povežu se u vezi prije brunta. (Jer kome danas u njihovom životu treba više nasuprot njima?)
Kada govorimo o trendovima u fitnessu, evo što trebate znati o multisenzornom fitnesu. A ako imate problema s namještanjem vježbanja, bez obzira o kojoj se vrsti radi, ukradite ovaj trik od Carrie Underwood.
