Zašto se mlade žene znoje noću?

Buđenje s vlažnim plahtama češće je nego što mnogi misle - a to se ne događa samo ženama u menopauzi, kaže Robin Berzin, dr. Med., Direktor funkcionalne medicine Parsley Health. Evo, član dobrog vijeća Well + objašnjava zašto vam se može dogoditi noćno znojenje… i što možete učiniti da stvari budu cool u naprijed.


Većina ljudi povezuje noćno znojenje s menopauzom. I istina je da su noćni znojevi jedan u nizu simptoma povezanih s menopauzom i perimenopauzom, uključujući promjene raspoloženja, povećanje tjelesne težine, vaginalnu suhoću, smanjenje libida i urinarnu urgenciju. Ovi simptomi mogu započeti već u kasnim 30-im ili ranim 40-im godinama, iako je u Sjedinjenim Državama prosječna dob za menopauzu 51.

Bilo gdje od 10 do 40 posto odraslih prijavi noćno znojenje u određenoj godini.

Ipak, neke žene u svojim 20-im i 30-im godinama koje nisu u menopauzi prijavljuju noćni znoj koji dolazi u talasima, što dovodi do natopljene pidžame i pokrivača, a oni se pogrešno boje da će ući u ranu menopauzu. Obično to nije slučaj.

Noćni znoj su zapravo relativno česti. Bilo gdje od 10 do 40 posto odraslih prijavi ih u određenoj godini. Postoji nekoliko razloga zbog kojih se možete znojiti noću, čak i ako ste daleko od menopauze i ciklusi su potpuno normalni.


Nastavite čitati nekoliko navika i scenarija koji bi mogli dovesti do (neplaniranog) poslijepodneva sesije znoja.

Normalne varijacije u vašem menstrualnom ciklusu

Znamo da se kako se smanjuje estrogen, tjelesna termoneutralna zona koju diktira mozak postaje sve veća. To znači da postoji manji prozor temperature temperature okoliša koji će vaše tijelo tolerirati prije nego što to pokuša nadoknaditi promjenom svoje metaboličke brzine ili upotrebom znojenja s isparavajućom toplinom - AKA.


To je dio razloga noćnog znojenja u menopauzi, ali tijekom ženskog redovitog menstrualnog ciklusa razina estrogena je prilično niska prvi tjedan (kad ima menstruaciju) i opet 26. do 28. dana, neposredno prije nego što dobije menstruaciju (uz pretpostavku ciklusa od 28 dana). Dakle, ako vam se povremeno znoje noćni znoji, primijetite padaju li u ovaj prozor vašeg ciklusa.

Nizak šećer u krvi

Kada pad šećera u krvi uzrokuje ili hipoglikemiju ili nešto poznato kao 'relativna hipoglikemija, što znači da je razina šećera u krvi tehnički normalna, ali iznenadni pad dovoljan je da pokrene hormone poput adrenalina i znojenja kortizola tijekom noći. To je češće kod oboljelih od dijabetesa koji uopšte teško reguliraju šećer u krvi. To se može dogoditi i kod ljudi koji jedu neuravnoteženu prehranu, s premalo bjelančevina i masnoće kako bi se vrijeme šećera u krvi uravnotežilo. U Peršinom zdravlju analiziramo prehrambene uzorke i potičemo konzumiranje proteina, masti i vlakana u večernjim satima kako bismo pomogli u regulaciji šećera u krvi tijekom noći. Savjet: Prije spavanja popijte žlicu bademovog maslaca ili jaje za regulaciju šećera u krvi dok spavate.


stavke povezane s wellnessom

Anksioznost

Gotovo svi imaju s vremena na vrijeme anksioznost, bilo da dolazi u obliku trkaćih misli i generalizirane anksioznosti ili ako se tu i tamo rasplamsa situacijski. Podlazna anksioznost povećava simpatički ton ili aktiviranje borbene ili biježne strane vašeg živčanog sustava. To zauzvrat povećava hormone i neurotransmitere kortizola, adrenalina i norepinefrina u tijelu. To dovodi do suženja vaših perifernih krvnih žila (vazokonstrikcija). I na kraju: tjelesna temperatura raste i tijelo pokreće znojenje kako bi se ohladilo.

Dijeta i detoksikacija

Prejedanje, posebno rafinirani ugljikohidrati i šećer, rezultira čestim šiljcima inzulina. S vremenom, to može dovesti do prevelike proizvodnje testosterona u jajnicima, što zauzvrat rezultira prekomjernom proizvodnjom estrogena (jer estrogen dolazi iz testosterona). Te estrogene tada je potrebno razgraditi i izlučiti. Ako svoje estrogene ne izlučujete rutinski (možda zato što imate malo vitamina B vitamina, jedete dijetu sa malo antioksidansa, imate genetsku varijantu poznatu kao MTHFR ili se redovito zatvorite - između ostalih razloga), možete završiti s prekomjernim metabolizmom estrogena i, na kraju, s više simptomatskim menstrualnim ciklusima.

Infekcije i rak

Temeljne infekcije poput tuberkuloze, bruceloze i nekih parazita mogu uzrokovati periodično noćno znojenje - kao što je i rak. U tim se uvjetima periodično upalni kemijski glasnici zvani citokini (poput IL-6 i TNF) oslobađaju u krvi. To pokreće promjene u termoneutralnoj zoni, a tijelo nakon toga nadoknađuje snižavanje temperature vaše jezgre znojenjem.

Alkohol i lijekovi

Određeni lijekovi, uključujući antidepresive poput SSRI, lijekove za dijabetes poput metformina i opioide poput oksikodona, također mogu poremetiti sposobnost tijela da regulira temperaturu. Ako uzimate neki od ovih lijekova, razgovarajte s liječnikom mogu li biti uzrok vaših simptoma. Uz to, primijetite može li alkohol biti krivac. Alkohol narušava sposobnost tijela da se termoregulira u oba smjera, uzrokujući znojenje i drhtanje. Čak i čaša ili dvije vina mogu biti dovoljne za prekid sna i poremećaj tjelesne temperature kod nekih ljudi.


Izvorno objavljeno 18. veljače 2018 .; ažurirano 6. listopada 2018.

Robin Berzin, MD, osnivač je i izvršni direktor Parsley Health-a, inovativne prakse primarne njege s uredima u New Yorku, Los Angelesu i San Franciscu. Dr. Berzin pohađao je medicinsku školu na Sveučilištu Columbia. Ona je certificirani instruktor joge i učitelj meditacije.

O čemu bi Robin trebao pisati sljedeće? Pitanja i prijedloge pošaljite stručnjacima@wellandgood.com.