Što trebate znati o 5 vrsta moždanih valova - za bolji san, zdravlje i fokus
1/4

Ako bih mogao imati ikakvu supersilnu moć osim zračenja kao Misty Copeland - bila bi to kontrola uma. Ne samo da bi bilo cool telepatsko uvjeriti zaposlenike Sweetgreena da stave dodatni (besplatni) avokado na moju salatu, već bi bio i san imati punu vlast nad mojom vlastiti nepristojan mozak - usvojiti ono mentalno stanje koje mi treba, baš kad mi zatreba. Znate, kreativni i pronicljivi tijekom radnog vremena, meditativni i spokojni u jogi, oštri i pjenušavi dok sam na sastanku.


To je zato što je za mene stvarnost obično a mnogo različit. Češće nego ne, moj um i moj raspored divlje su izvan sinhronizacije i osjećam se kao da ne mogu ništa učiniti oko toga - sanjam i rastresen sam dok sam na vrijeme ili nepristojno preuveličavam prošli razgovor kada svi ostali pljuju u golubu poza.

kako pravilno raditi sklekove

No čini se da moje maštarije o obnovi u mojoj buntovnoj psihi možda nisu toliko nakaradne, s obzirom na svu raspravu o manipulaciji valovima mozga u zajednici biohakinga i brige. Svrha suštine: Ako naučite više o elektromagnetskim obrascima, vaš mozak svakodnevno svakodnevno izlaže - svi su uglavnom povezani s određenim stanjem uma - postoji vjerovanje da biste mogli poduzeti određene korake da biste optimizirati ih za veći mir, produktivnost i opće blagostanje.

'Treninga mozga valova relativno je novo područje istraživanja, ali sve je više laboratorija zainteresiranih za razumijevanje moždanih valova i kako se oni odnose na čitav niz ponašanja - od upravljanja stresom do punih duhovnih buđenja', kaže Leigh Winters, MS, neuroznanstvenik i bivši kolega sa Instituta za duhovnost uma na Sveučilištu Columbia.

'Sve je više laboratorija zainteresirano za razumijevanje moždanih valova i kako se oni odnose na čitav niz ponašanja - od upravljanja stresom do punih duhovnih buđenja.


Mozgalice valove padaju i izvan akademskih krugova. Vidimo ga u obliku traka za glavu prilagođene potrošačima, poput onih iz Muse, Neuroskyja i Emotiva koji vam daju povratne informacije o aktivnosti vašeg mozga i, u nekim slučajevima, pomažu vam prebaciti stanje meditacijom i igrama treninga mozga. Ako vam je preostalo 15.000 dolara, možete se upustiti u utemeljitelja Bulletproof Davea Aspreya za 40 godina Zen programa. Uz pomoć moćnih neurofeedback uređaja, učenici uče u samo 5 dana kako kontrolirati iste uzorke mozga kao i napredni Zen meditator. A čak je i ulazak u fitnes teritorij - pionir Megaformer-a Sebastien Lagree radi na um-kontroliranoj verziji svog novog stroja Supraformer (da, stvarno). On predviđa dan u kojem će korisnici moći usmjeriti pokrete opreme pomoću trake za biofeedback i softvera za čitanje u mozgu.

Ali postoje li načini da vam hakiraju moždani valovi nemoj zahtijevaju velike troškove u gotovini ili specijalizirane opreme? Zamolio sam Wintersa da mi pruži temeljni tečaj za moždane valove i kako da ih treniram, u nadi da bi ona mogla otkriti trik u pozivanju na osjećaj usredotočenosti, smirenosti ili inspiraciju na zahtjev.


Pročitajte jedan primer o vrstama moždanih valova i kako se osposobiti da upadnete u njih.

Započnite 2/4

Što su moždani valovi, svejedno?

Suprotno onome što mislite, moždani valovi nisu fizička stvar - oni su mjerenje aktivnosti koja se događa u vašem mozgu.

'Mozak je elektrokemijski organ, što znači da ako spojite dovoljno žica na vlasište, možda biste mogli napajati žarulju, objašnjava Winters. 'Ova se električna komunikacija događa putem neurona, specijaliziranih moždanih stanica koje su odgovorne za prijenos informacija kroz tijelo u kemijskim i električnim oblicima. A električna aktivnost koja proizlazi iz tih neurona koji komuniciraju mjeri se u obliku moždanih valova.


Donedavno je mjerenje moždanih valova bilo prilično ograničeno na medicinske ili laboratorijske postavke jer zahtijevaju alate poput elektroencefalografije (EEG), pri čemu senzori pričvršćeni na vlasište 'čitaju moždane valove, slično kao što vaš monitor otkucaja srca čita vaš puls- ili neuro-snimanje, koje skeniraju mekinje pomoću magnetske rezonancije (MRI) ili druge tehnologije. (Nekako poput fotografije s aurom za nogu.) Ali, kao što je već spomenuto, uređaji poput trake za glavu Muse ili Emotiv Insight tracker omogućavaju vam da kod kuće pročitate valove, iako Winters kaže da nisu ni toliko napredni kao one koje se koriste klinički.

bestežinska opuštajuća pjesma

'Nažalost, većina popularnih nosivih materijala na tržištu nije stopostotno precizna u svojim senzibilitetima, što može dovesti do lažnih podataka', kaže ona. Unatoč tome, ona im je obožavateljica. 'Ima koristi od praćenja očitanja moždanih valova, čak i ako tek dobivate općenitu predstavu o svojoj aktivnosti. Bilo koji napredak da se ljudi više osvijeste o tome kako njihovo mentalno stanje utječe na njihovo opće dobro, korak je u pravom smjeru.

3/4

Pet vrsta moždanih valova

Evo gdje je zabavno: mozgovi su grupirani u pet različitih kategorija, od kojih je svaka povezana s vrlo specifičnom vrstom zadataka i mentalnim stanjem.

Skupina koja ima najviše frekvencija i, neki bi mogli reći, velike vibracije gama valovi, 'Gama valovi često su povezani s uvidom, fokusom na vrhuncu i proširenom sviješću, kaže Winters. 'Ovi valovi nastaju kada mozak uči nove informacije, oštro se koncentrira ili sprema sjećanja. Ona dodaje da je ta 'hiper usredotočena, spokojna pažnja karakteristična za zen meditatore i master glazbe.


Korak dolje su beta valovi, a to je ono što većina nas provodi većinu vremena u našem uvijek prisutnom društvu. 'Njihova naopako je što nam omogućuju da se usredotočimo na zadaće koje su nam pri ruci - i kritične su kada čitamo, pišemo i družimo se', kaže Winters. (U osnovi, frekvencija užurbanosti.) 'Nedostatak beta talasa je što mogu ugasiti našu energiju i smanjiti emocionalnu svijest i kreativnost.

Jednom kad se vratimo kući na kraju dana, ako budemo imali sreće, pretvaramo se u opušteno, reflektivno alfa val uzorak. 'Ako sanjate, sanjate li se za krevet ili sjednete uz dobru knjigu, mozak vam je vjerojatno u alfa stanju', kaže Winters. S druge strane, ako vaš mozak ima poteškoća u prebacivanju s beta na alfa-fenomen izazvan stresom zvan 'alfa blokada - mogli biste patiti od nesanice, tjeskobe ili opsesivno-kompulzivnih simptoma, kaže Winters.

Konačno, jednom kad zaspite, doživite theta valovi (one povezane sa sanjanjem) i delta valovi (koji promoviraju duboku, restorativnu, besmislenu sna.) Zanimljivo je da su theta valovi također povezani s postojanjem u onom neuhvatljivom, hipnotičkom stanju protoka povezanog s vrhunskim performansama, kao i s načinom autopilota u koji se pretvaramo kada radimo nešto što imamo učinjeno milijun puta prije, poput vožnje kući s posla po poznatoj ruti. '(Ljudi mogu) imati bljeskove uvida ili pukotine kreativnosti kad su u tim tijekovima stanja jer su njihova ponašanja često toliko automatska da se mogu mentalno odvojiti i jednostavno biti, objašnjava Winters. Tako da objašnjava zašto u tušem imam sve svoje najbolje ideje ...

4/4

Kako manipulirati valovima mozga

Zapravo postoji vrlo jednostavan način da promijenite valove u mozgu da biste se osjećali više usredotočeno i manje pod stresom: Meditacija. (Zbog toga ste vjerojatno čuli vašeg instruktora joge kako govori o valovima u mozgu dok ste duboko u savasani.)

'Otkriveno je da redovita meditacija povećava alfa aktivnost i smanjuje beta u budnim stanjima,' kaže Winters, koji primjećuje da su kraće meditacije početnika povezane s alfa valovima. 'Dokazano je i da poboljšava stanja valnog vala, što ima smisla jer se smatra da gama povećava svijest i čini nas vrlo usklađenima sa sobom i okolinom. (Smatrajte to više naprednim ciljem meditacije.)

Ako želite kultivirati određenu vrstu moždanih valova dok se bavite određenom vrstom zadataka poput tapkanja u alfa valove ako ne možete spavati ili da theta protok vibrira dok trčite, Winters predlaže slušanje binauralnih otkucaja, koji zvuče petlje koje promiču specifična stanja moždanih valova. Možete ih pronaći na Youtubeu ili Spotify pretraživanjem vrste moždanog vala, poput 'theta binauralnih otkucaja. (Pokušao sam ovo i mogu potvrditi da je definitivno pomaže mi da uđem u zonu kad se na mom računalu suoči s praznim dokumentom Word.) Brain.fm je druga opcija koja sadrži stvarnu glazbu radi poboljšanja fokusa, opuštanja ili meditacije.

A za više ciljanih treninga usmjerenih na podatke, Winters preporučuje rad s trenerom neurofeedback-a koji koristi mjerne alate poput EEG-a kako bi vam točno rekao u kojim se situacijama trenutno nalazite i koji će raditi s vama na njihovoj promjeni.

'Svatko može' osposobiti 'svoje tijelo i mozak za pristup tim mentalnim stanjima - za to je potrebna samo posvećena i ponovljena praksa, kaže Winters. Čini se da kontrola uma ipak nije samo stvar sci-fi blockbustera.

aneks duše nyc

Biohacking je jedan od najvećih wellness trendova za žene u 2018. godini, započnite s ovim savjetima za zdravlje koji mijenjaju živote i 6 navika koje će dodatno hakirati vašu moć mozga.