Fitnes instruktori često traže od sudionika da zadrže 'neutralnu kralježnicu tijekom svih vježbi, posebno u pilatesu i jogi. Položaj je važan kako za pravilno izvođenje vježbi, tako i za postizanje što boljeg pokreta, pomažući aktivirati prave mišiće. Ali ako mislite da se 'neutralno znači' držati se ravno, razmislite ponovo.
Suprotno uvriježenom mišljenju, položaj neutralne kralježnice uopće nije ravno. 'Neutralna kralježnica odnosi se na tri prirodne krivulje u kralježnici: cervikalna (gornja), torakalna (srednja) i lumbalna (donja). Ako se gleda sa strane, te krivulje tvore krivulju u obliku slova S, a kada su sve tri uravnotežene, kaže se da je naša kralježnica u neutralnom položaju, kaže fizikalna terapeutkinja Kelly Avant. 'Kada razmišljamo o dobrom držanju ili ustajanju ravno, zabluda o tome da zapravo imamo ravnu kralježnicu nije točna. Dobro držanje zahtijeva da svaka krivulja bude jednako zastupljena i uravnotežena.
što se događa ako ne prdneš
Ako se ne fokusirate na pokušaj da vam leđa budu što ravnija, kako uopće nalazite svoju neutralnu kralježnicu? Postoje dva načina da se to postigne, ovisno o tome leži li ili stojite.
Kako pronaći svoju neutralnu kralježnicu
Prema Alexu Levineru, treneru na EverybodyFightsu, najlakši način da pronađete svoju neutralnu kralježnicu je da legnete na leđa i opustite se. 'To će obično biti & lsquo; vaša 'neutralna kralježnica, ali svi su različiti', kaže on. 'Naći će se jaz između vašeg donjeg dijela leđa i poda, i to je sasvim normalno. Kada pokušate potisnuti donji dio leđa prema zemlji, zapravo izvodite stražnji nagib zdjelice i razbijate vašu neutralnu kralježnicu.
zdravstvene prednosti jackfruita
Pronaći svoju neutralnu kralježnicu dok stojite može biti malo teže. Prema Avantu, prvi korak je promatranje vašeg tijela sa strane i crtanje zamišljene crte od uha do gležnja. 'Ova linija trebala bi pasti okomito na pod, kaže ona. Zatim se usredotočite na svaku prirodnu krivulju u kralježnici slijedeći tri koraka:
- Počevši s gornjom (cervikalnom) krivuljom, usmjerite bradu prema naprijed i primijetite kako se krivulja izravnava. Usmjerite bradu i primijetite pretjerano produženje. Razmislite umjesto da vučete krunu glave prema nebu.
- Pomičući se prema srednjoj (torakalnoj) krivulji, primijetite blago zaobljeni izgled. Naglasite krivulju zaokružujući ramena prema naprijed, povećavajući fleksiju toraksa. Odvucite ramena natrag i ispumpajte prsa i krivulja će se smanjiti. Razmislite umjesto da povučete lopatice dolje i unutra kako biste optimizirali torakalnu krivulju.
- Konačno, donja (lumbalna) krivulja se čini produženom ili zakrivljenom. Povećajte ovu krivinu naginjući zdjelicu prema naprijed i ispružujući kralježnicu. Izgubite krivulju crtajući kralježnicu ispod sebe.
Avant kaže da će neutralna kralježnica ugodno pasti između dvije krajnosti u sve tri krivulje. 'Ponovno postavite ravnu liniju od uha do gležnja i osjetite razliku kad vam poravnanje nestane, kaže ona. 'Život lošeg držanja neće se odmah prilagoditi i u početku se može osjećati neugodno. Postupno poboljšavajući svoju posturalnu svijest, bez obzira na aktivnost, osigurat ćete jaku, zdravu i zaštitnu kralježnicu.
Postoji nekoliko načina za poboljšanje držanja: Saznajte kako gua sha razlikuje - pogotovo ako ste kronični slagač na stolu - i zatim izvedite nekoliko vježbi za potkoljenice.
