Ova vrsta vježbanja uključuje 86% vaših mišića - evo kako to izvesti u svoju fitness rutinu

Uvijek mi je loše za veslačku mašinu. Trake za trčanje uvijek su prepune, eliptični nikada nisu usamljeni, a stubišni penjač prestao je brojati letove. Pa ipak, veslački ergonometar čini se da uvijek skuplja prašinu. Ali to je samo zato što nisu svi iskusili svoj istinski potencijal.


U studiji s engleskog Instituta za sport, istraživači su otkrili da veslački stroj zahvaća 86 posto mišića u vašem tijelu - ne samo vaše noge, kao što mnogi vjeruju. (Uzmi to, traka za trčanje.) Osim što tonira noge, ruke, jezgru i još mnogo toga, to je slabo udareno i izvrsno za sve razine fitnessa. Mislim, čak i astronauti to rade; Istraživanje je otkrilo da je veslanje za samo 30 minuta dnevno jednako učinkovito kao i 90 minuta vožnje biciklom kada je riječ o održavanju zdravlja srca u prostoru. A na Zemlji je jednostavno ugraditi prednosti veslačkog stroja u vašu rutinu vježbanja.

Kako uključiti veslanje u svoju rutinu vježbanja

1. Učinite to kao zagrijavanje

Ako volite ući u kardio prije treninga kao zagrijavanje, ali ne volite stazu, umjesto toga uskočite na veslački stroj. Čak će vam se za pet minuta povećati rad srca.

2. Koristite ga kao trening

Umjesto da veslački stroj koristite za zagrijavanje, posvetite malo više vremena na njemu kako biste dobili cjelovit trening. Libby Peters, bivša pridružena glavna trenerica ženskog veslačkog tima Sveučilišta u Pennsylvaniji, kaže kako u samo 12 minuta radnim intervalima možete doći do ubojitog brzog pogona kardio sesije. Izvršite jednu minutu sporijih poteza koji se usredotočuju na formu i snagu (što iznosi oko 16 do 18 udaraca u minuti), a zatim sljedeći provodite više povremenih poteza, izmjenjujući se dok vam ne istekne vrijeme.

3. Koristite ga za aktivni oporavak

Ako želite da se aktivirate nakon intenzivnog vježbanja, veslački stroj također vam može pomoći u tom odjelu. Umjesto da sve isprate kao što biste radili tijekom veslačkog znojenja, napravite nekoliko minuta ležernijih udaraca, kaže Peters. Odličan je način da se navijaš dok još uvijek dobro radiš.


Ali prvo, pobrinite se da to učinite kako treba

Prije nego što počnete koristiti veslački stroj, obavezno koristite pravilnu tehniku. Ne samo da je važno savladati dijelove kako bi pravilno veslali - cilj, ulov i pogon - već i pazite da ne radite neke od najčešćih pogrešaka, poput previše upotrebe ruku i ne angažiranja svoje jezgre , Da biste radili 86 posto svojih mišića, morate težiti 100 postotnoj preciznosti svog oblika.

Ostvarite čvrsto stanje u ovom 15-minutnom treningu za ab:


Ako želite doći u najučinkovitije vježbanje, pobrinite se da pogodite ovih pet komponenti fitnesa. Zatim pripišite nekoliko savjeta koje je stručnjak odobrio kako biste bili pažljiviji tijekom treninga.

v prednosti pare