Luda bol u leđima i dramatični ispadi samo su par nevolja koje mogu mučiti žene tijekom mjesečnog ciklusa i učiniti ih prokleto gotovo nemogućim za vježbanje. No, možda bi bilo vrijedno spustiti Halo Top i jastučić s toplom vodom i povlačite se u teretanu, jer nova istraživačka vježba zapravo može Pomozite s periodnim simptomima.
Tim istraživača u Engleskoj analizirao je odgovore preko 14 000 sportašica Strava i otkrili da je 78% njih izvijestilo da vježbanje 'smanjuje nelagodu tijekom njihovog razdoblja. Gotovo polovica tih žena (tačno 47%) osjećala je da je 'vježbanje umjerenog intenziteta - što znači da dišete teško, ali ipak u stanju održati razgovor - bilo najučinkovitije za pomoć u stvarima poput grčeva u stomaku, dojke bol, promjene raspoloženja, umor i žudnja.
I ne samo da vam vježbanje tijekom mjesečnice može pomoći da se osjećate bolje, već zapravo može dovesti do PR-a: Prema Meg Takacs, trenerici CrossFita i Aaptiva iz New Yorka sa sjedištem u New Yorku, to je (ahem!) Razdoblje u kojem neke žene mogli bi postići svoje najviše vježbe za uništavanje ciljeva.
'Da, mjesečnica je bezveze. Ali vaši treninzi ne moraju, trener je napisao nedavni post na Instagramu. Mogu li dobiti haluluju? Dok vam lutealna faza (tjedan prije nego što započne protok) može prouzrokovati sporije seanse znojenja, u tjednu kada menstruacije dolazite s idealnim hormonalnim uvjetima da svoj uobičajeni prijeđeni kilometar povisite za korak. Za to vrijeme zakažite utrke, HIIT vježbe i sprint vježbe, preporučuje trener.
christy turlington dijeta
I biološki razlog ovog razdoblja punjenja mjeseca je prilično cool. 'To je zato što se u ovo doba ciklusa ženski hormonalni ciklus resetira i priprema za nadolazeći mjesec,' objašnjava Adeeti Gupta, dr. Med., Osnivačica Walk In GYN Care iz New Yorka. 'Estrogen je počeo rasti u ovom trenutku, a ostali hormoni su na stabilnoj osnovi. Hormonska simfonija je komplicirana tema, ali u osnovi se ženska energija i libido polažu tijekom ili neposredno nakon mjesečnice.
Pogledajte ovaj post na InstagramuPower Snaga vašeg razdoblja ️ Sjećate se posljednjeg puta kad ste bili ljuti na zidu? Da, razdoblja su dobra. Ali vaše vježbe ne moraju. Evo istine: * Cues Cardi B pjesma 1️⃣Tjedan prije menstruacije: To je vrijeme kad se osjećate kao da trčite kroz blato. Zašto? Zato što su razine estrogena vrhunske, a metabolizam koristi masti (koje se sporo oslobađaju) umjesto ugljikohidrata. Kako vježbati u ovo vrijeme: aerobni treninzi u stabilnom stanju (izdržljivosti, joga, spin) Težak dio: prepoznati da se to događa, znajući da će se vaša loše stanje vratiti, i razumijevanje stalnih i lakih vježbi jednako su nužni / korisno kao naporni treninzi. - 2️⃣ Tjedan kada ste UKLJUČENI i period nakon: kada dostižete vrhunac s performansama. Zašto? To je zato što imate najnižu razinu ženskih hormona, što znači da se vaši drugi sustavi pripremaju za vaš ciklus, a sada imate potpunu optimizaciju energetskih sustava i tijela. Kako vježbati tijekom toga: raspored utrka, HIIT vježbe i sprinter vježbe. Težak dio: tjeranje sebe na vježbanje, čak i kad ste na menstruaciji. Grčevi će nestati, samo se morate kretati. - ❤️ Započnite s praćenjem svojih razdoblja kako biste mogli zakazati vježbanje i nastaviti ubijati. A isto tako ... započnimo s tabu temama. #PowerofthePword
Post koji je Meg Takacs (@meg_takacs) podijelila 4. siječnja 2019. u 10:22 po PST
Svakako, simptomi povezani s vašim mjesečnicom mogu stvoriti prepreku ulasku kada je u pitanju sprintanje na traci za tek. No, dr. Gupta ukazuje na preliminarne dokaze koji sugeriraju da puknuće znoja može pomoći ublažiti čak i najgore grčeve.
'Iako ne postoje jasne studije koje bi to dokazale, teorija zašto vježbanje pomaže (grčevi) - za koju znamo kako kliničko iskustvo to čini - dvostruka. Uz vježbanje, zdjelični mišići se zagrijavaju i opuštaju, a to ublažava bolove nastale uslijed grčenja mišića zdjelice, što može biti krivac mnogim ženama s bolnim mjesecima. Također povećava protok krvi u zdjeličnim organima, objašnjava ona.
Tia Guster, dr. Med., OB / GYN u Piedmont Healthcare, dodaje kako povećanje tjelesne temperature i oslobađanje endorfina također pomaže u smirivanju vaše maternice. 'Ako imate vrlo teška razdoblja ili imate druga zdravstvena stanja koja čine menstruaciju vrlo bolnom i teškom, tada samo polako, savjetuje dr. Gupta. Najbolje poznajete svoje tijelo, ali ako osjećate potrebu za brzinom, nemojte sebi uskratiti svoje doba supruga.
Evo još više podataka o nabijanju pločnika tijekom vašeg razdoblja. Osim toga, što učiniti ako vam se menstrualna čašica zaglavi (* dah *).
