Noć prije revije Victoria's Secret nije se odmarala za Karlie Kloss. Umjesto toga, doletjela je trenerica Dara Hart iz New Yorka, The DogPound (model fave!), Koja je čistila svijet, kako bi pronašla vrhunski znoj prije utrke.
'Nalazimo se na posljednjem treningu s ubojicom prije velikog dana - prije nego što naletimo na pistu - a Dara me toliko udara po guzi da se doslovno znojim sa šminkom', rekla je Kloss u svom YouTube videu. 'Ne treba vam ni oprema - možete koristiti vlastitu tjelesnu težinu.
'Nalazimo se na posljednjem treningu s ubojicom prije velikog dana - prije nego što naletimo na pistu - a Dara me toliko udara po guzi da se doslovno znojim sa šminkom. -Karlie Kloss
Vježba koja je povećala Klossov otkucaj srca bila je dio donjeg dijela tijela, dio abs, a dio plijen - i ona dijeli svaki svoj pokret. Ako želite besplatno vježbati poput modela Victoria's Secret (zar ne svi?), Isprobajte Hart-ove vježbe toniranja. Osjećat ćete se spremnim za pistu ni u kojem trenutku.
Pomaknite se prema dolje za Klossovu kompletnu pred-show trening.
3/51. Donji fokus tijela (3-5 krugova)
1. Sumo čučanj: 20 ponavljanja širokog položaja, nožni prsti su ispali, stisnite na vrhu
2. Šetnje u bendu: Koljena od 30 sekundi preko gležnja, široka stopala, zglob od kuka
3. Podijeli čučnjeve: Držite težinu naprijed kroz prednje stopalo, vozite kroz pete (12 ponavljanja, 20 pulsa)
4. Prekriženje pauka u obliku plankice: Ruke ispod prsa, tjelesnu težinu prema naprijed. Izvucite nogu u potpunosti iza ravne noge da aktivirate glute (po 10 sa svake strane)
zvona budilica
5. Pješački ručak i prolaz: Držite kralježnicu dugom i jezgrom tijesnom dok prolazite težinu kroz svaku nogu (1 minuta)
4/5
2. Ab krug (3-5 krugova)
1. Klizač planinar: Težina je prema naprijed, lagano na nožnim prstima, pete podignute (40 sa svake strane)
2. Modificirani v-up: Podignite ramena od poda, noge držite ravno (1 min naizmjenično)
3. Uvijanje bočne daske: Provjerite je li lakat poravnan sa pazuhom, držite kukove još uvijek s aktiviranim nogama, uvijte (10 po svakoj strani)
5/53. Booty kick mega mix (1 runda)
1. Magarac udara: Savijeno stopalo, savijeno koljeno, stisnite na vrhu (12 ponavljanja, 20 pulsa)
2. Trokut / uglovi: Postavite se na laktove, pomaknite nogu gore i iznad poput trokuta, stisnite na vrhu (12 ponavljanja, 20 pulsa)
3. Požarni hidranti: Koljeno savijeno, otvoren prema strani, držite ramena i kukove kvadratnim (12 ponavljanja, 20 pulsa)
jesu li bralettes dobre za velike grudi
Bilješke od Karlie: 'Pazite da su vam kukovi četvrtasti, a jezgra cijelo vrijeme tijesna. Koristim utege za gležanj, ali i bez toga je teško!
Isprobajte model vježbe u skoku u skoku od osam koraka Megan Williams. Ili, pogledajte vježbu za toniranje za koju se zaklela Helena Christensen.
