Jesam li to samo ja ili svi drugi pijeju više vode tijekom radnog dana, ali tek onda prestaju piti kad dođu kući? Osobno uvijek zaboravim piti vodu osim ako ispred mojeg lica sjedi čaša - što je moguće za mojim radnim stolom, ne toliko u mom malom stanu. Kad sam to pitanje postavio kolegama na Pa + Dobra, neki su također rekli da namjerno piju uveče manje jer mrze ustajati usred noći kako bi piškili.
Zbog ovih hidratacijskih borbi, bilo je problema s prekidom unosa vode noću, pod uvjetom da pijete puno tijekom dana. Baš kao kako povremeno postizanje posta predlaže da jedenje tijekom određenog vremenskog perioda ima posebne zdravstvene koristi (od raznolikosti koja poboljšava mozak, poboljšava metabolizam), može li zadržavanje unosa vode u određeno doba dana biti slično korisno? Može li 'povremena hidratacija biti wellness trend na kojem smo svi spavali i nitko to nije znao?
Ispada da je istina bila malo složenija od toga. Evo što su stručnjaci trebali reći o mojim žeđnim pitanjima:
Postoji li najbolje vrijeme za piće vode?
U osnovi, najbolje vrijeme je piti vodu cijeli dan. 'Vaše se tijelo automatski regulira, pa ako ste popili tri litre tekućine, u roku od nekoliko sati, vaše će se tijelo riješiti viška tekućine', kaže dr. Thomas Jarrett. Dakle, popiti tonu vode ujutro i očekivati da će vam to potrajati do sutradan (aka moja 'teorija o povremenoj hidrataciji) to neće smanjiti. 'Ne možete prebaciti hidrataciju, kaže on.
I pije isto mnogo odjednom također može biti loše za vaše bubrege, kaže Torey Armul, RD, glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku. 'Bubrezi mogu istodobno eliminirati toliko tekućine', kaže ona. 'Oni se mogu riješiti samo oko tri i pol do četiri šalice tekućine na sat. Ako pijete više osim toga po satu, također možete poremetiti ravnotežu tekućine i natrija u tijelu.
I Armul i Jarrett preporučuju ravnomjerno raspoređivanje unosa vode tijekom dana, jer ako pričekate dok ne ožednite, već ste dehidrirani. Prosječnoj ženi treba oko devet šalica vode dnevno, kaže Armul, dok muškarcima treba 13. Ali taj se broj povećava ako ste, recimo, bolesni ili radite na treningu. (Najbolji način da prosuđujete hidrataciju nije po šalicama vode - to je koliko često piškite. Slatko mjesto je svaka dva do tri sata.)
Čak i ako ste na dan odmora, fizički aktivni ljudi i dalje trebaju više vode od prosječne osobe. Angela Lemond, RDN, CSP, LD, kaže da fit ljudi imaju više mišićnog i mišićnog tkiva, pa su i metabolički aktivniji što znači da imaju sve veće potrebe za tekućinom i energijom.
Ali što ako budem pee-r prije spavanja? Što da napravim?
Armul također prepoznaje potrebu nekih ljudi da smanje unos tekućine prije spavanja, iako buđenje piškanjem vjerojatno ima više veze sa stresom i tjeskobom. 'Moram ići barem jedan put u noći i ako puno pijem za večerom, to je dva puta u noći i to može biti vrlo razarajuće', kaže Armul. Kaže da obično prestaje piti vodu oko tri sata prije spavanja.
'Naravno da ste žedni, bolje vam je da slušate svoje tijelo', kaže Armul. 'Mislim da je štetnije odlaziti u krevet dehidriran nego probuditi se.
Lemond dodaje da vas teška večera može natjerati i da se probudite. 'Trideset posto naše tekućine može doći iz hrane', kaže ona. (Pomislite: lubenica, lisnato povrće, čak i kava imaju vodu.) „Mnogo je ljudi koji završavaju svoje jelo noću. I zato morate shvatiti da vaše tijelo ne obrađuje samo fizičku tekućinu u našim naočalama. To je tekućina koja se nalazi u hrani. Da bi to ublažio, Armul preporučuje jelo koje je tijekom dana kalorično uravnoteženije, umjesto da dan završi masovnim obrokom.
Uvijek trebate rehidrirati tijekom vježbanja, čak i ako je blizu spavanja. 'Ako ste (samo) vježbali i rehidrirali, to ne bi trebalo učiniti da ostajete cijelu noć,' kaže dr. Jarrett. 'Samo zamjenjujete ono što je vaše tijelo imalo - to nije dodatna voda, to je samo zamjena.
Grozno mi je kad se sjetim piti vode. Što da napravim?
U redu, tako da bismo trebali svaki dan dosljedno piti vodu koliko god je moguće. Ako ste poput mene i loše se sjećate hidratacije, Armul preporučuje da imate fizičke podsjetnike, poput korištenja ljepljive bilješke ili alarma telefona kako biste bili u tijeku. 'Volio sam više piti slamku koju sam pronašao, kaže Armul. 'Dakle, imam slamu, poput lijepe velike boce vode kod kuće, i držim je u frižideru da je hladna, a ima i veliku slamu, tako da dobijem puno vode svaki put kad pijem na nju.
Lemond kaže da vam boca vode koja sadrži oko 32 unce vode sprečava da se često ne napunite, pa bi vam moglo pomoći da konzumirate konzistentnije. Jedna od njezinih obožavateljki je iz YETI-ja jer i ona održava vodu hladnom.
previše soli simptomi glavobolja
Welp, dehidrirana sam, pa ću napuniti svoju čašu - i ti bi trebali probušiti. Živjeli!
* Ovaj * problem nakon vježbanja može značiti da ste dehidrirani. Nikad ne dopustite da se - ili vaše usne - opet dehidriraju ovom ljubavnom fejkom.
