Posljednji put kad ste kuhali čajnik s vodom, vjerojatno ste primijetili da je čajnik (i njegov sadržaj) vruć dugo nakon što ste ugasili plamen. Ista stvar se događa i s tijelom kada završite s napornom vježbom. Često puta, iako smo već radili s velikim naporom i sljedećim zadatkom, naše tijelo nastavlja sagorijevati kalorije dugo nakon toga „efektom izgaranja“, inače poznatim kao prekomjerna potrošnja nakon vježbanja (EPOC).
tapioca low fodmap
'Kako se vaše tijelo oporavlja nakon vježbanja, kaže Amanda Schreiber, certificirana atletska trenerica (ATC) na Bespoke tretmanima u Seattlu. 'Da bi se potpuno oporavilo, vaše tijelo mora napuniti zalihe kisika, ATP-a i kreatina, kao i ukloniti mliječnu kiselinu i popraviti mišiće. Za sve ove zadatke potrebna je energija i zato sagorite kalorije.
Iako ste ispruženi na kauču spremni za početak sljedećeg Netflixovog napitka, metabolizam je i dalje ukočen. Odobreno, nisu sve vježbe jednake kolicini kalorija nakon izgaranja.
'Vrsta vježbanja, intenzitet vježbanja, trajanje, spol i razina tjelesne kondicije utječu na količinu kalorija koje su izgorjele nakon vježbanja', kaže Schreiber. Drugim riječima, što je veći intenzitet vašeg vježbanja, više ćete izgorjeti nakon toga. Trening intervala visokog intenziteta poput Tabate (20 sekundi rada, 10 sekundi odmora, 8 krugova) stvara najidealnije uvjete za visoko kalorično izgaranje, kaže Schreiber.
Teorijski zvuči, naravno. Ali o koliko kalorija zapravo govorimo ovdje? Trkači i biciklisti koji su sudjelovali u treningu intervala brzine sagorjeli su između 45 i 65 kalorija u prva dva sata nakon vježbanja, pokazalo je istraživanje u časopisu Primijenjena fiziološka prehrana i metabolizam,
Dakle, je li 65 kalorija ukupno izmjenjivač igara? Iz toga 'samo 65 kalorija perspektivu, ne toliko. Ipak razmislite o većoj slici. S vremenom (danima, tjednima, mjesecima) tih 65 kalorija počinje se nakupljati, i hej, to je puno više od onoga što biste doživjeli inače.
'Većina izgaranja dogodit će se u prvih 10 do 24 sata nakon vježbanja,' kaže Schreiber. 'Prilično mala količina u odnosu na ukupne kalorije sagorjene tijekom treninga, ali ništa od toga. Dakle, ako želite pojačati svoj izljev, sada znate kako to učiniti. Vrijeme je za HIIT teretanu.
Kada govorimo o Tabati, evo 4 minuta minute za isprobavanje i evo temeljitog varalice o tome što biste trebali znati o HIIT treningu.
nysc članstvo
