Dobrodošli na prvi trening trećeg tjedna Well + Good's (Re) novogodišnjeg izazova! Za ovo je Kara Liotta, kreativni direktor FlyBarre-a, razvila rutinu nadahnutu kako bi vam pomogla tonirati ruke i oblikovati jaku jezgru, bez nedostatka impulsa.
blink osobni trening
'Kad izgori, to je zbog toga što mišići stvarno naporno rade, kaže Liotta. 'Ali u redu je napraviti pauze - na to podstičem cijelo vrijeme! Odmorite se, vratite se u to i onda što češće radite ove vrste vježbi, manje će vam pauze možda trebati. Napredak ćete moći vidjeti
Spremni ste osjetiti opekotinu? Pomaknite se prema dolje da biste pogledali Liotta-ove 5 favna, višesatnih poteza ruku i trbušnjaka.
3/7 Strašne vježbe za ruke i trbušnjake
Obavite ovaj trening jednom do kraja. Za to će vam trebati malo prostora u vašem domu da se znojite i set od 3 do 5 kilograma bučica.
1. Povratni tricep
Napravite 3 seta po 10 ponavljanja sa svake strane.
Započnite u visokoj dasci s rukama ispod ramena. Držeći kukove četvrtasto do poda, podignite bučicu u desnoj ruci i ispružite je do visine prsa, okrenut prema dlanu. Ispružite desnu ruku pored desne strane tijela, a zatim je vratite unutra. Ispunite sva ponavljanja, a zatim ponovite na suprotnoj strani strana.
4/7
2. Stojeći prsni koš
Napravite 3 seta od 12 ponavljanja.
Stanite s nogama na udaljenosti od širine ramena. Lakte podignite do visine ramena sa zavojem od 90 stupnjeva, dlanovi okrenuti prema dolje. Ruke pritisnite ravno ispred tijela i povucite se natrag u prsa. To je jedan predstavnik.
karta refleksologije desno stopalo5/7
3. Supina nadzemni tricep ekstenzije
Napravite 3 seta od 12 ponavljanja ruku, naizmjenično s 12 ponavljanja nogu.
Lezite držeći bučice iznad glave, noge u položaju stola, s koljenima nešto širim od širine kukova, istovremeno držeći nožne prste, stvarajući dijamantski oblik. Angažirajte jezgru. Držeći bicepse za uši, savijte se u laktovima i bacite težinu prema podu da lebdi iznad krune glave. Vrati se na početak. Zatim ispružite noge na 45 stupnjeva i savijte se natrag na stol.
6/7
4. Bočno daska za podizanje kukova
Napravite 3 seta po 12 ponavljanja po strani.
3 vrste prijatelja
Lezite na desnu stranu s desnom podlakticom uz prostirku pod kutom od 90 stupnjeva, a lakat ispod ramena. Oba lijeva nogavica držite na lijevom boku. Lebdite do bočne daske. Usredotočite se na pritisak od kuka i bočnog struka, istovremeno održavajući široku ključnu kost. Umočite bokove prema zemlji, a zatim se vratite u gornji položaj za jedno ponavljanje.
5. Sjeckajte drvo
Napravite 3 seta po 12 ponavljanja po strani.
Počnite sjediti s lagano savijenim nogama i petama na podu. Lagano se naslonite i zaokružite donji dio leđa, držeći prsa otvorena. Držeći pojedinačni bučić u obje ruke, ispruženih ruku, zakretajte udesno, dovodeći težinu na desnu stranu tijela, a zatim se vratite u sredinu s težinom ispred prsa za jedno ponavljanje.
Nastavite dobro! Zaronite u sve Well (Good) novogodišnji program, uključujući ove savjete za izgradnju snage u 2018. godini.
