Uvijek je zabavno kad vježbe uključuju dodatne bonuse. Mislite da se fokusirate na jedno područje vašeg tijela, ali onda se slijedećeg dana probudite upaljeni u područjima za koja nikada niste ni shvatili da ćete osjetiti opekotinu. Pa, prijatelji, bučice s visokim bučicama sigurno vam daju malo dodatnog.
Gumb s visokim potezima izgleda poput bilo kojeg osnovnog vježbanja ruku, ali ovaj potez uglavnom radi na cijelom tijelu, pa čak i na mišiće koje je teško pogoditi. Eksplozivnost pokreta znači da su mišići cijelog tijela uključeni u vježbu - govorim o abs, glutenama, četvorcima, ramenima, teladima i još mnogo toga. Jednostavno ne shvaćate da dok ispraznite ta ponavljanja na kojima nema ništa osim toniranog bicepsa.
najbolja mjesta za naučiti surfati
Osim što izgrađuje mišiće, snažno povlačenje s bučicama također vas priprema za naprednija dizala, kaže Joseph Arangio, trener snage i kondicije. Slijedite detaljne upute kako biste sebi osigurali alate potrebne za svladavanje težih vježbi u budućnosti.
Kako izvoditi bučice s visokim potezima
- Zgrabite par bučica s nadlakticom i stavite u položaj četvrtine čučnjeva. Stopala bi trebala biti široka ramena, a koljena blago savijena.
- Držite bućice na duljini ruku malo ispod visine koljena, pri čemu pripazite da vam leđa budu ravno i prsa gore.
- Jednim eksplozivnim pokretom ustanite i približite bučice ramenima savijenim laktovima, držeći bučice blizu vašeg tijela tijekom čitavog pomicanja prema gore. Koljena bi trebala biti ispravljena, jezgra neka bude upletena, kukovi trebaju biti pritisnuti prema naprijed.
- Vratite se na početni položaj. Ponoviti.
Želite li stvarno testirati svoju snagu? Isprobajte L-sits, koji rade cijelim tijelom bez pomicanja mišića. Ili, potražite zmajeve zastave, vježbu abs-a nadahnutu borilačkim vještinama koja će zapaliti vašu jezgru.