Ova vježba za ruke lukavo cilja druge mišiće koje je teško pogoditi - evo kako to učiniti

Uvijek je zabavno kad vježbe uključuju dodatne bonuse. Mislite da se fokusirate na jedno područje vašeg tijela, ali onda se slijedećeg dana probudite upaljeni u područjima za koja nikada niste ni shvatili da ćete osjetiti opekotinu. Pa, prijatelji, bučice s visokim bučicama sigurno vam daju malo dodatnog.


Gumb s visokim potezima izgleda poput bilo kojeg osnovnog vježbanja ruku, ali ovaj potez uglavnom radi na cijelom tijelu, pa čak i na mišiće koje je teško pogoditi. Eksplozivnost pokreta znači da su mišići cijelog tijela uključeni u vježbu - govorim o abs, glutenama, četvorcima, ramenima, teladima i još mnogo toga. Jednostavno ne shvaćate da dok ispraznite ta ponavljanja na kojima nema ništa osim toniranog bicepsa.

najbolja mjesta za naučiti surfati

Osim što izgrađuje mišiće, snažno povlačenje s bučicama također vas priprema za naprednija dizala, kaže Joseph Arangio, trener snage i kondicije. Slijedite detaljne upute kako biste sebi osigurali alate potrebne za svladavanje težih vježbi u budućnosti.

Kako izvoditi bučice s visokim potezima

  1. Zgrabite par bučica s nadlakticom i stavite u položaj četvrtine čučnjeva. Stopala bi trebala biti široka ramena, a koljena blago savijena.
  2. Držite bućice na duljini ruku malo ispod visine koljena, pri čemu pripazite da vam leđa budu ravno i prsa gore.
  3. Jednim eksplozivnim pokretom ustanite i približite bučice ramenima savijenim laktovima, držeći bučice blizu vašeg tijela tijekom čitavog pomicanja prema gore. Koljena bi trebala biti ispravljena, jezgra neka bude upletena, kukovi trebaju biti pritisnuti prema naprijed.
  4. Vratite se na početni položaj. Ponoviti.

Želite li stvarno testirati svoju snagu? Isprobajte L-sits, koji rade cijelim tijelom bez pomicanja mišića. Ili, potražite zmajeve zastave, vježbu abs-a nadahnutu borilačkim vještinama koja će zapaliti vašu jezgru.