Dobrodošli u Trainer of the Month Club, našu potpuno novu fitnes seriju, gdje dotičemo najukusnije fitnes vođe kako bismo stvorili višemjesečni fitness izazov. Ponedjeljkom imamo kapljice znoja gdje ćete dobiti pristup tjednom treningu kojeg možete pratiti kod kuće. U lipnju Meg Takacs donosi vašu seriju jačanja snage, počevši od izgradnje snažne jezgre.
Volim pratiti svoje treninge prema tome koliko pjesama je potrebno da ih završim. Vožnja od tri kilometra odjednom mi se čini mnogo upravljivijom kad shvatim da će mi trebati samo šest ili sedam staza Justina Biebera da prođem kroz nju, a 45 minuta vožnje na biciklu u osnovi je samo devet zastoja Ariana Grande prije nego što odem tamo i na doručak. Pa kad sam saznao da će ovotjedni abs trener Trenera mjeseca trajati samo šest minuta - AKA manje od dvije pjesme - napumpan sam. 'To nije ništa! Mislio sam sebi.
Dečko, nisam li pogriješila Trenerica Meg Takacs & lsquo; najnovija temeljna vježba možda je brza, ali čovjek-oh-čovjek je to intenzivan. Usredotočuje se na svaki dio vaše jezgre, od vašeg srednjeg presjeka do unutarnjih i vanjskih oblina, ne ostavljajući mišiće neobrađeno. Srećom, dijeli neke izmjene kako bi vam pomoglo da prođete kroz njih, pa čak i one koje će vas ostaviti spaljivane.
Popnite se na svoj omiljeni popis za reprodukciju i slijedite zajedno s Takacsovima da spali te trbušnjake, a ne zaboravite sljedeći tjedan provjeriti potpuno novi trening.
možete li uzeti previše dodataka prehrani
Izvedite svaki pokret 30 sekundi i kružite kroz seriju dva puta.
1. Šuplje stijene: Uravnotežujući glutete, poravnajte ruke i noge kako biste stvorili šuplji V oblik u tijelu. Vratite se kroz kralježnicu držeći noge ravno. Razmislite o drobljenju trbuha u kralježnici, zadržavajući napetost u jezgri. Neka zamah nogu nosi vaše tijelo naprijed-natrag, vodeći računa da stopala i lopatice samo poljube pod. Da biste je izmijenili, držite ruke za prsa.
2. Sjedenje na jednom nogu: Spuštenih nogu na podu, valjajte se kroz kralježnicu i rukom dodirnite suprotnu nogu. Dok stenjate, uvijajte tijelo iz svoje jezgre. Ponovite na suprotnoj strani.
zdravstvene prednosti suhih šljiva
3. Jedno potiskivanje u četiri penjača: Počevši od visoke daske, napravite push-up. Zatim prođite četvero planinskih penjača, držeći čvrsto jezgru i gurajući svako koljeno prema laktovima. Da biste je izmijenili, spustite se na koljena i napravite guranje odatle, a zatim gurnite svoju visoku dasku i krenite svojim planinarima.
4. Obrezi s niskim izbočinama: Započnite s podlakticom s ramenima na kojima su naslagani. Privucite koljeno na stranu lakta (na istoj strani tijela), stisnuvši obline. Tijelo držite paralelno s tlom, a ramena i kukove u središte.
5. Visoke rotacije prtljažnika: Započnite u visokoj dasci i okrenite tijelo u jednu stranu, ispružujući donju nogu ispod vas i pružajući gornju ruku prema nožnim prstima. Da biste je izmijenili, dodirnite ruku na koljenu umjesto da cijelu ruku ispružite.
6. Propadanje bočne daske: S bočne daske, gornje koljeno stisnite u laktu, stisnuvši obline. Budite sigurni da nikada ne dopustite da vaše stopalo udari o zemlju. Da biste je izmijenili, stavite gornje stopalo na tlo ispred nogu, a spustite i podignite kuk na pod.
Za više u kućnim vježbama isprobajte 8-minutni red abdomena Charlee Atkins i plamenik cijelog tijela Emily Turner.
