Osjećaj manje nego samopouzdan u različitim životnim arenama praktički je dio biti čovjek. To mogu biti manje stvari, poput zabrinutosti da vam obrve nisu savršene, a ponekad su to velike prepreke, poput razmišljanja da nikada nije dovoljno dobar u bilo kojoj situaciji. Bez obzira o kojem se problemu danas radi, može navesti čak i naoko samouvjerenije ljude na Zemlji da se pitaju: Zašto sam tako nesigurna?
mjesečev znak škorpion
Postoji nekoliko različitih načina i razloga zbog kojih ljudi razvijaju nesigurnost, kaže Stephen Graef, doktor znanosti, psiholog s Medicinskog centra Sveučilišta Ohio State University Wexner. Neki su rođeni s tjeskobnim umom, što može olakšati brige i nesigurnosti u vezi s stvarima koje mnogi drugi ljudi jednostavno ne naglašavaju. No, za mnoge ljude odgovor na pitanje 'zašto sam tako nesigurna' piše na stranicama njihove osobne povijesti. Na primjer, nesigurnost možete razviti kao rezultat jedne jedinstvene instance kada ste se osjećali manje od nekoga. 'Možda ste vikali ili se smijali u vrlo dojmljivo vrijeme u vašem životu', kaže dr. Graef. A ti se događaji mogu dogoditi brzo i prljavo - i često nenamjerno. Pretpostavimo da se član obitelji samo jednom uputio (i slabo primljen) u šali o vašem izgledu. Pa, 'samo jednom može biti dovoljno da se korijeni nesigurnosti zasadiše u vašu psihu godinama koje dolaze.
Jednokratni prijestupi su održivi katalizatori za nesigurnost koji se mogu izroditi, ali ponovljena su pitanja također zrela za to. Graff kaže kako biti prepušten ili osiromašen u određenim situacijama u stalnim situacijama, što također može dovesti do nesigurnosti. 'S vremenom, ponavljanje može imati trajne učinke.
'Kako mislimo da nas drugi vide nadopunjuje naš osjećaj kako vidimo sebe. -psiholog Paul Coleman, PsyD
Kao slobodoumna ljudska bića možda ne volimo da vjerujemo u to, ali stvari koje vam drugi kažu tijekom odrastanja, kad ste najdojmljiviji, neka vas drže i utječu na to tko ste i što osjećate. 'Ono što ljudi kažu mogu imati utjecaja jer, s razvojnog stajališta, treba nam validacija od drugih kako bismo nam pomogli da sagledamo svoju vrijednost i sposobnosti,' kaže psiholog Paul Coleman, PsyD. 'Kako mislimo da nas drugi vide nadopunjuje naš osjećaj kako vidimo sebe.
Dakle, bilo da smo po prirodi ili njegovanju nesigurnosti pronašli način da nas pronađu - ali što mi možemo učiniti da uzvratimo?
Izgubiti nesigurnost nije lako, ali malo je vrijednih napora
Jedan od najučinkovitijih koraka koje možete poduzeti kako biste kontrolirali svoje nesigurnosti je raditi na razumijevanju njihove točke podrijetla, kaže psihijatar dr. Sc. Gail Saltz. Nakon preciziranja tih podataka, razmislite koliko je nesigurnost bila važna u vašoj prošlosti i danas. Na primjer, ako ste se godinama osjećali nesigurno u vezi s tim da vam je drugi nožni prst duži od velikog nožnog prsta, jer je kreten u srednjoj školi jednom izrazio nepristojnu primjedbu o tome, razmislite o tome bi li to mišljenje uopće trebalo imati veze s vašim životom sada.
Drugi način da se prevlada nesigurnost je vrsta poput terapije izlaganjem: Stavljanjem u situaciju koja izaziva anksioznost vezano izravno za nesigurnost, dajete sebi priliku da propitate i osporite svoja negativna uvjerenja. 'Što više radite, to će se nesigurnost smanjivati', kaže dr. Saltz. I dok se možete brinuti da će se ljudi smijati vama zbog pohađanja zahtjevnog plesnog tečaja, brinete se da niste dovoljno talentirani za podnošenje, vidjet ćete da to u stvarnosti nikoga nije briga. Na kraju ćete otkriti da će se vaši nesigurni osjećaji smiriti. 'Važno je biti u stanju prepoznati kada su vaše misli iracionalne i zamijeniti ih realnijim, kaže dr. Coleman.
'Važno je biti u stanju prepoznati kada su vaše misli iracionalne i zamijeniti ih realnijim. Dr.. Coleman
Još jedan koristan alat? Biti u stanju ostati u trenutku i shvatiti da je u današnje vrijeme sve u redu. 'Naučiti kako opuštati dah i fizički se smiriti može nam pomoći da svoje negativne misli snizimo na niži intenzitet', kaže dr. Coleman, napominjući da kada negativne misli nisu toliko intenzivne, lakše ih je potpuno prevladati koristeći racionalne misli.
Na kraju, važno je podsjetiti sebe da na kraju kontrolirate svoju nesigurnost i način na koji razmišljate o njoj. 'Samo zato što mislite da to ne znači da je to istina, niti to mora značiti da ne možete živjeti ispunjen život radeći stvari koje želite raditi', kaže dr. Graef. 'Osjećam se nesigurno, iako neugodno, ne mora biti oslabiti.
Želite brzi poticaj samopouzdanja? Jedan pisac se zakleo da će odmor na plaži najviše pomoći. I evo još jednog poteza: Nosite kratke hlače u teretanu kako biste se osjećali kao svoje najjače.
