Kada je u pitanju fitness, supermodel Adriana Lima jedna je od najteže zaposlenih žena u biznisu. Victoria's Secret Angel trenira s bivšim boksačkim profesorom, Michaelom Olajideom, mlađim u njegovom studiju u New Yorku, Aerospace, više od 10 godina. Kao što ste vjerojatno pogodili, njihove redovne rutine su intenzivne kako bi je svake jeseni pripremili za šetanje pistom na godišnjoj modnoj reviji donjeg rublja tvrtke.
melatoninski simptomi mamurluka
Recimo samo da, iako Lima može izgledati poput anđela, ona trenira kao borac, prema Olajideu, koji dijeli jedan od treninga koje je osmislio za model ispod. 'Naše sjednice su vrlo učinkovite; oni sagorijevaju puno kalorija u kratkom vremenu, objašnjava on. 'To je 60-90 minuta intenzivnih intervala. Adriana voli biti izazovna na konstruktivan način. Voli učiti dok radi.
'Adriana voli biti izazovna na konstruktivan način. Voli učiti dok radi.
Olajideov pristup fitnesu je jednostavan: 'Sve umjereno, ali vježbajte s izrazitim intenzitetom. Njegovo znojno tajno oružje? 'Konop za skok. Cilj je dovršiti svaki krug vježbi s leđa natrag, sa 60-sekundnim pauzama između imajući na umu da je u njenom, er srž, čitavom nizu sve o vašem trbuhu.
Post koji je Adriana Lima (@adrianalima) podijelila 26. kolovoza 2017. u 15:41 PDT
'(Oni) bi trebali biti angažirani tijekom svake vježbe, kaže Olajide. 'Čak i ako brišete kante znoja s obrva ili ponovno hidrirate vodom. Vaše fizičko kretanje, opoziv, brzina, vrijeme, koordinacija i energija dok radite ove Aerodrills ovisi o tome. Sve potječe iz vaše srži.
Nepotrebno je reći da ako uspijete savladati ove poteze, letjet ćete visoko na endorfinima i vlastitim setom zasluženih fitness krila.
Nastavite čitati da biste vidjeli totalni trening toniranja cijelog tijela Adriana Lime za modnu reviju Victoria's Secret.
3/11 Zagrijati se
1. Kružite rukama u jednom smjeru 30 sekundi, a zatim obrnite još 30 sekundi.
2. Stanite s nogama malo više od ramena širine ramena, lagano savijanje u koljenima i mišići nogu uhvaćeni (položaj piramide AKA). Rukama napravite šake i podignite ih tik ispod jagodica kako bi se susreli ispred vašeg lica, laktovi u skladu s vašim zglobovima. Nagnite gornji dio tijela malo prema naprijed i počnite se uvijati u jezgru, držeći donji dio tijela što je moguće mirnijim. Nastavite 60 sekundi, a zatim ponovite još 60 sekundi s laktovima utaknutim u rebra, šakama uokvirujući stranice lica tik ispod jagodica.
3. Vratite se u centar i napravite uzgoj teleta 30 sekundi.
4. Dalje, stanite s nogama ispod ramena i radite 30 sekundi plitkih čučnjeva (zaustavljanje pod kutom od 45 stupnjeva umjesto punog pada od 90 stupnjeva). Obavezno držite koljena iznad gležnja i izvucite stražnjicu.
5. Završite s 30 sekundi onoliko skakača koliko ih možete sabrati.
4/11
1. krug: skakanje konopa
'Osnovni skok je najlakši potez, objašnjava Olajide. 'Počnite zajedno s nogama. Držite ga jednog okretaja užeta po skoku - maknite noge s puta! Završite jednu minutu osnovnog skoka, a zatim još jednu minutu sporijom brzinom, a zatim minutu najbrže možete. Nakon svaka tri kruga, pokupite konop i skočite tri minute.
5/11
2. krug: klipovi
Započnite u položaju piramide, šakama tik ispod jagodica i laktovima uguranim u rebra. Za dodatni izazov, držite se utega od 1-2 funte. Udarajte zrak najbrže jednu minutu samo lijevom rukom, a zatim ponovite s desnom još minutu. Zadnjih 60 sekundi, naizmjence rukama.
6/11
3. krug: skok čučnjeva
Iz položaja piramide, zavalite se u svoj najdublji čučanj (što je moguće bliže zavoju od 90 stupnjeva u koljenima), a zatim se snagom provucite kroz pete kako biste se podigli od tla i napravili skok prije nego što sletite u tvoj čučanj.
7/11
4. krug: gornji rez
Započnite u položaju piramide sa šakama uokvirujući svoje lice, držeći iste utege ruku koje ste koristili u drugom krugu, ako želite dodatni izazov. Zatim, držeći ruke savijene pod kutom od 90 stupnjeva, laktovima privezanima uz tijelo, podignite ruku prema nebu kao da pokušavate spustiti strop bez podizanja šake iznad visine ramena (AKA gornji rez). Napravite onoliko gornjih rezova samo jednu minutu na lijevoj ruci, a zatim ponovite na desnoj. Izvršite treću minutu gornjih rezova naizmjenično između obje ruke.
kako imati aferu8/11
5. krug: bočni stepenici s opsegom otpora
Započnite s dovoljno udaljenim nogama da održite napon u vašem pojasu otpora. (Cilj je da se nikada ne pustite da zaguši tijekom trajanja ove runde.) Spustite se u plitki čučanj (savijanje noge od 45 stupnjeva). Koristite samo desnu nogu, napravite korak da biste povećali napetost na pojasu, a zatim se vratite na početak. Učinite onoliko koliko možete u jednoj minuti, a zatim ponovite na lijevoj nozi. Nakon toga, dvije minute izmjenjujte bočne korake.
9/11
6. krug: kuka-jabo kombinacija
Napravite ovu kombinaciju 60 sekundi na svakoj ruci, a zatim još jednu minutu naizmjence između obje. Održavajući isti oblik ruke od 90 stupnjeva koji ste koristili za gornje rez, okrenite ga tako da lakat bude paralelno s tlom, a ne okomito. Pomičite ga po tijelu, a zatim ga povucite natrag i izvršite dva brza udarca, udarajući zrak ispred sebe. Ponoviti.
10/11
7. krug: Ali Shuffle
'Ali Shuffle je poznati potez potpisa najvećeg boksera svih vremena, Muhameda Alija, objašnjava Olajide. 'Povećava kardio, koordinaciju i vrijeme, kao i izdržljivost mišića donjeg dijela tijela.
Krenite sa nogama u širini ramena, a lijevo stopalo malo naprijed od desnog (stav AKA boksera). Istodobno pomaknite lijevu nogu unatrag dok desnu nogu dovedete prema naprijed. Savijte se u duboki čučanj, a zatim se vratite natrag u svoj bokserski stav i mazite noge natrag tako da vam je lijeva ispred desne. Učinite što više miješanja u 60 sekundi, samo čučnuvši kada se levo stopalo vrati. Zatim prebacite i ponovite na suprotnoj strani još minutu, čučnuvši samo kad se desna noga vrati. Zadnjih 60 sekundi čučite sa svakim pretresanjem.
11/118. krug: kombinacija gornjeg reza i uboda
Kombinirajući sva tri udarca iz prethodnih rundi, počevši od vaše lijeve ruke, bacite gornji rez, zatim vreteno, a zatim kuku isto toliko puta, tim redoslijedom, kao što možete za 60 sekundi. Ponovite na desnoj ruci još minutu. I kraj sa zadnjih 60 sekundi naizmjeničnih ruku. Uf!
Da biste detaljnije objasnili osnove boksačkih vježbi, pročitajte ovaj vodič za početnike i pogledajte još jedan fitness potez koji Adriana Lima zaklinje za toniranje donjeg dijela tijela.
