Službeni slijed istezanja teretane u USA Gimnastika je samostalno vježbanje cijelog tijela

Za američki tim za gimnastiku istezanje je jednako naporno kao i disanje. Na početku svakog treninga natjecatelji završavaju 20-minutno zagrijavanje kako bi se pripremili za uzimanje grede, trezora, neravnih šipki, prstenova i poda. A prema nekim od najvažnijih svjetskih trenera, istezanje gimnastike je neophodno.


'Većina trenera gimnastike složila bi se da je fleksibilnost važan aspekt gimnastičkog treninga i performansi', napisali su William Sands, dr. Sc., Direktor istraživanja i razvoja gimnastike u SAD-u, i Jeni McNeal, MS, iz Sjedinjenih Američkih Država Elite Treners Association za žensku gimnastiku (USECA ). „Fleksibilnost je često uključena u prepoznavanje talenta i mjere provjere za gimnastičare, ronioce i plesače.

Da bi pronašli ravnotežu, gimnastičari provode mnogo vremena jačajući i na zagrijavanju. Zapravo, neki ljudi mogu razmotriti protezanje u samoj sebi. Jeste li spremni isprobati?

brazilski orasi vs bademi

Istezanje koje se proteže u USA Gimnastičkoj sekciji prije svake vježbe

Da biste pratili rutinu zagrijavanja i istezanja gimnastike, posjetite USA Gimnastiku.

1. krug: Priprema

Ovaj dio uključuje pet minuta skakanja užeta ili skakanja kako biste ubrzali rad srca.


Pravi način preskakanja konopa:

2. krug: Šetnja prostirkom

Dok hodate po prostirci (ili, znate, nekoj drugoj površini), dovršit ćete pokrete pokretljivosti poput istegnuća nožnih prstiju, krugova ramena i uvijanja prtljažnika kako biste se svi mišići zagrijali.


3. kolo: Cardio

U ovom ćete dijelu izmjenjivati ​​trčanje, preskakanje i vježbanje (zaista). To će vam povećati otkucaje srca i osigurati vam da se znojite ... kao da već niste.

4. krug: šetnje

Prošetajte! Ovaj odjeljak traži od gimnastičara da pređu između hodanja po petama i hodanja na nožnim prstima. Opet, da pripremim stopala koja se trebaju zabiti u šipku.


5. krug: istezanje

Taj niz daje novo značenje istezanju od glave do pete. Posebna pažnja posvećuje se istezanju kralježnice sa svim vrstama zakretanja koje je moguće zamisliti. (Prtljažnik, plié, naizmjenicni, dijagonalni - tako ga zovu.)

vruća odjeća za jogu

Još veća rastezljivost:

6. krug: Istezanje poda

Ovo je mjesto na kojem ćete raditi istezanje štuka (što je u osnovi psa prema dolje), veslanje i bočne zavoje.

7. krug: stopala

Vaša Ahilova tetiva i gležnjevi ovdje imaju ljubav, pa će se vaša stopala nakon toga osjećati potpuno novo.


8. krug: rascjepi

Gimnastičari mogu činiti dijelove u snu, ali u budnim satima prvo se vole ugrijati. To čine s plućima, dizanjem nogu i mostovima.

9. krug: Kondicioniranje

Riječ 'kondicioniranje' trebala bi upasti strah u srca svakoga tko je ikad igrao u sportskom timu. U slučaju gimnastike to znači skokovi u nizu, skokovi u nastavcima, guranje i mnogo više teških poteza.

10. krug: udarci

Cijelo zagrijavanje završava šutnjom do cilja.

Evo što je to profesionalno rastezanje:

smijete li piti kombuchu u trudnoći

Što se tiče balerinki, evo vam lukavog načina na koji jačaju telad u slobodno vrijeme. Osim toga, pun trening s plesom.