20-minutna HIIT vježba koja trči znoj bez dahne cijeli dan

Ne možete poreći da je trčanje solidna vježba. To je već od zore vremena kao modalitet vježbanja, a siguran je način vađenja dobrog kardio šaša dok istovremeno koristite mišiće po cijelom tijelu. Ali ako dosljedno lupite iz dana u dan, velike su šanse da ćete se početi osjećati kao, hrčak na volanu. Tu dolazi HIIT trčanje: Jednostavnim integriranjem treninga u intervalnom stilu u svoju rutinu trčanja možete stvari prebaciti i držati na nožnim prstima.


Intervalni trening visokog intenziteta ima za posljedicu mogućnost da u kratkom vremenu ugradite sve svoje mišiće (ali, naravno, intenzivan) gubitak vremena, a čak je i idealan način da poboljšate svoje trčanje. 'Kratke vježbe u stilu HIIT najbolji su ritam za vaš dolar, tijelo i vrijeme', kaže Matt Nolan, instruktor Barry's Bootcampa. 'Često oni koji trče na većim udaljenostima zanemaruju trening snagom općenito, jer trčanje može biti toliko dugotrajno. I dalje biste trebali napraviti vrijeme da noge budu što jače kako bi mogle podnijeti sve pređene kilometre na tjednoj osnovi.

'Često oni koji trče na većim udaljenostima zanemaruju trening snagom općenito, jer trčanje može biti toliko dugotrajno. -Matt Nolan

recept za klorofilnu vodu

Također je važno raditi druge dijelove tijela (jer tijekom trčanja radite više od nogu!). 'Isto vrijedi i za vašu jezgru i gornji dio tijela, jer morate biti sposobni pomagati u pokretu cijelog tijela koji od vas trčanje zahtijeva da budete što učinkovitiji i zdraviji što je fizički moguće', dodaje Nolan.

Vježbanja u stilu HIIT-a općenito vas mogu učiniti sve moćnijima. 'HIIT trening s treningom snage i dizanjem učinio me bržim trkačem i popravio sam dosta neravnoteža, kaže Tori Gerlach, profesionalna trkačica iz Reebok Boston Track Cluba. 'Pomaže mi snaga glutena, potkoljenica i opća snaga. Postao sam bolji sportaš kroz različite treninge.


Još jedna odlika je što HIIT povećava vašu izdržljivost tako da možete biti još jadniji trkač. 'Da biste održali ili čak stekli mišiće, želite uključiti anaerobnu vježbu, kaže Brian Ripka, osnivač Ripped Fitnessa. 'Najbolji način da se to postigne je treniranje u stilu HIIT oko 3 dana u tjednu. A za one koji vole dugo trčanje ili čak žustru šetnju, to možete učiniti i drugih dana i zapravo ćete vidjeti povećanje svoje izdržljivosti.

Carson Daly službeni pas

Ljepota svega? HIIT je sve o sažetosti. 'Oni se sastoje od kratkih naleta sveopćeg napora, a za samo vam treba 20-30 minuta,' kaže Ripka. A ako ste obožavatelj trčanja kroz i (osjećam vas), vrhunac naporne vježbe možete postići ako dobro trčite. 'Sprinteri su sjajan način da se HIIT vježba, kaže Ripka. 'Možete ih raditi na traci za trčanje ili na otvorenom.


HIIT vježba trčanje do oznake

1. Zagrijte 2 do 3 minute.

2. Trčite 30 sekundi.


pečenje povrća bez ulja

3. Oporavite se u šetnji od 45 do 60 sekundi, ovisno o vašoj kardiovaskularnoj razini.

4. Ponovite to 20 do 30 minuta.

5. Možete povećati nagib na trkačkoj stazi ili naći brežuljke ako ste na otvorenom kako biste pomogli pri intenzivnim eksplozijama. Ako ste na otvorenom, orijentire možete koristiti kao markere u kojima ćete se sprintati.

6. Zabavite se s njim i pomiješajte.


Također možete preslikati HIIT trenirku trenirke Jessice Alba (što je prilično genijalno). I to je istina o tome da li trčanje sagorijeva mišiće.