Cijela stvar jela prije spavanja osjetljiv je ples. Prekomjerno prepuštanje može dovesti do nemirne noći; ali ako krenete u krevet s trzajem želuca, možda se možda nećete moći maknuti prije svega. Da stvar bude još zbunjujuća, čini se da istraživanje o toj temi postavlja više pitanja nego odgovora. Pomaže li noćna užina u stabilizaciji šećera u krvi? Ili biste se trebali u potpunosti suzdržati posljednja tri sata u noći kako ne biste dobili kilograme? Da li vam ugljikohidrati pomažu da vas odbacite u san ili vas budite? Je li noćna kapa zastarjela ili je možete imati jedan čaša vina prije spavanja bez posljedica?
plavokosa veganka
'Neke studije pokazuju da jedenje bliže odlasku na spavanje dovodi do povećanja kilograma, ali ponajviše zato što to omogućava veći broj prilika za jedenje tijekom dana, što dovodi do ukupnog povećanog unosa kalorija', kaže osnivačica Nutritious Life Keri Glassman, RD. 'U međuvremenu, druge studije pokazuju da bi mali obroci prije spavanja, oko 150 kalorija - mogli biti korisni za & lsquo; sintezu mišićnih proteina i kardiometabolično zdravlje.' Prijevod: rast mišića i zdravo srce.
'Ako više volite jesti prije spavanja, manje je vjerovatno da jedete narezane povrće ili jabuku', kaže Keri Glassman, RD.
Prema Glassmanu, idealno bi trebali tijekom dana konzumirati cjelovite namirnice. A ako to znači zdravu grickalicu prije nego što se prijavite za noć, to ne bi trebalo predstavljati problem za vaše zdravlje - sve dok pijete na Netflixu, a ne kolačiće kasne noći. Što bolje jedete prije nego što udarite u jastuk, kaže, sposobnije je vaše tijelo da se usredotoči na oporavak, a ne na probavu dok spavate. 'A ako više volite jesti prije spavanja, manje je vjerovatno da jedete na kriške povrća ili jabuku', kaže Glassman. (Glup-to je istina!)
U iskušenju da žrtvujem jednu noć sna za ponoćno trčanje pica? Nutricionist Charles Passler, DO, snažno vam preporučuje da razmislite. 'Poremećen san je glavni krivac za loše zdravlje', kaže on. 'To će stvoriti fizičke, mentalne i emocionalne izazove, uključujući smanjenu kogniciju, depresiju i probleme sa zglobovima i mišićima.
Pa, što točno limenka jedete prije spavanja ako se noću nađete s neodoljivim mukama gladi? 'Najbolji izbor hrane je velika količina proteina i malo masti, šećera i ugljikohidrata', kaže dr. Passler koji posebno preporučuje skutni sir, grčki jogurt, mlijeko, bjelančevine u prahu koji sadrže sirutku, bjelanjke i bjelančevine. Glassman dodaje da su 10 do 15 badema i indijskih indijskih orah, koji sadrže bjelančevine i magnezij koji omogućavaju spavanje, također zdrav izbor.
Budući da ne možemo uvijek (ili nećemo) biti uvijek dovoljno savjesni da jaja jajemo prije spavanja, ipak može biti korisnije crveno svjetlo određene namirnice i pića kasno u noć, sugerira dr. Passler.
izazov fizičke spremnosti
Dakle, ako morate doručkovati, evo što preskočiti.
3/3 1. Alkohol
'Pijenje prije spavanja može vas učiniti pospano, ali stvarnost je da pijenje alkohola čini da ćete se buditi tijekom noći, ostavljajući osjećaj da se ujutro osjećate manje odmarano, 'objašnjava dr. Passler. 'Pokazalo se i da alkohol pred spavanje pojačava hrkanje, što može stvoriti poremećaj spavanja.
2. Kava i čaj i pića koja sadrže kofein
'Znanost pokazuje da učinci kofeina nisu potpuno razbijeni i uklonjeni iz tijela do 20 sati, kaže dr. Passler. Jedno je istraživanje otkrilo da kofein konzumiran čak šest sati prije spavanja može poremetiti vaš noćni san.
biljka za nadutost
3. Tamna čokolada
Dok se to reklamira kao zdrav desert za vrijeme spavanja, tamna čokolada je napunjena zdravim antioksidansima - Dr. Passler kaže da bi mogao napuniti i kofein. 'Sadrži i teobromin koji ima slične učinke na kofein, a njihova kombinacija štetno utječe na dobar noćni san', kaže dr. Passler.
4. Začinjena hrana
'Začinjena hrana prije spavanja može stvoriti probavu, kaže dr. Passler. Kapsaicin, aktivni sastojak koji se nalazi u većini začinjene hrane, može i povisiti tjelesnu temperaturu, otežavajući vam odvajanje.
5. Nezdravu masnu hranu i prerađenu hranu
'Preopterećivanje probavnog sustava i jetre uslijed konzumiranja nezdrave masne hrane, poput duboko pržene hrane i prerađene hrane, nikada nije dobra ideja, dr. Pass. 'I to je a užasan ideja pred spavanje, jer poremećaj spavanja stvara prekomjerni rad probavnog sustava, jetre i bubrega.
Želite prestati donositi loše odluke o hrani noću? Možda biste trebali razmisliti o tome da postanete jutarnja osoba. Također biste mogli prebaciti svoju dnevnu prehranu - evo tri zdrave prehrambene navike za koje se zaklinju Francuske djevojke, a i vi biste ih trebali.
