Pravi razgovor: Kava vam može pomoći da se napijete, zbog čega može biti takva blagodat ujutro na… ahme, da se krećete na više načina nego jedan. Ali očigledno je da postoje bolji, manje uznemiravajući načini da poboljšate vašu probavu u sati, zar ne? Pravo. Jedna riječ: Doručak.
I ne, ovdje ne govorim o mlijeku i žitaricama. Prema registriranim dijetetičarima i profesionalcima zdrave prehrane, postoji nekoliko različitih zdravih opcija kada je riječ o doručku za poticanje probave. Naravno da je svako tijelo drugačije, pa je potrebno malo eksperimentirati da pronađete hranu koja najbolje funkcionira za vaše tijelo. (Ukusna proba i pogreška.) Ali evo nekoliko glavnih preporuka iz nekoliko različitih zdravih prehrambenih proizvoda:
1. Zeleni smoothie
Ok, ovo prvo nije tehnički hrana, ali to su tako dragi jutarnji doručak svih Jessice Alba, Drew Barrymore i Reese Witherspoon da to svakako treba spomenuti. Članica Well Wellness Kimberly Snyder, RD, zaklela se svojim smoothie mješavinom tri šalice lisnatog zelenog povrća, celera, banane, kruške, jabuke i limunovog soka. Zašto? Sva ona sjajna vlakna.
limun u vodi korist
'Ovaj smoothie sadrži 9 do 11 grama vlakana, što je ključno za stabilizaciju šećera u krvi i sprečavanje tijela da kasnije luči slatku hranu', rekla je prethodno za Well + Good. 'Ovo, zajedno s davanjem nevjerojatnih količina minerala, vitamina i antioksidanata, svi djeluju zajedno i dovode do toga da smo više u skladu s prirodom i donosimo bolje odluke cijeli dan. Uz to, vlakna pomažu u premještanju materijala kroz vaš probavni trakt i pomažu vam da budete redoviti.
2. Zobena kaša
Naravno da nisu svi osobe iz smoothija - i to je sasvim u redu. RSP Nutrition savjetnica, Monica Auslander Moreno, MS, RD, velika je obožavateljica zobene kaše koja je sama po sebi dobar izvor vlakana (oko četiri grama po kuhanom obroku). Upotrijebite protein da biste povećali njegovu moć zadržavanja dodavanjem orašastim plodovima ili jajima.
3. Amarant
Ako obično volite vruću zdjelu zobene kaše ujutro, ali želite stvari prebaciti na gore, probajte amarant, doručak po izboru za vlasnicu BZ Nutrition Brigitte Zeitlin, MPH, RD. Drevno zrno je puno (pogodili ste) vlakana * i * proteina. 'Zbog velike količine mangana, amarant će pomoći pojačanju mentalne kognitive, jer mangan ima ključnu ulogu u održavanju zdravih funkcija mozga, Zeitlin je prije toga dijelio s Well + Good. Niste sigurni kako ga koristiti ujutro? Isprobajte recept za amarant, Candice Kumai, uz dodatak grčkog jogurta i bobica.
koliko šampona koristiti
4. Avokado
'Moja mantra je najprije debela, debela najviše, svaki dan na svaki način, Naomi Whittel, autorica knjige Glow15, ranije rekao Well + Dobro. Ako sat vremena prije ručka uđete u torbicu ili ladicu za užinu, to bi mogao biti znak da vam tijekom doručka ne daje dovoljno zdravih masti, što je ključ za osjećaj sitosti. Najvažnije za vaše crijeva, avokado ima pristojnu količinu vlakana po obroku - oko 7 grama po pola voća. Narežite avokado maslinovim uljem za zdrave masti i masti te dodajte zdrobljene orašaste plodove za dodavanje proteina.
Uzbuđeni za doručak sutra? Znam da jesam.
Probiotici vam također mogu pomoći u održavanju probavnog sustava. Evo kako znati koje bakterije potražite, kao i točne marke koje stručnjaci za crijevo vole.
