Moguće je podržati partnera s ADHD-om bez zanemarivanja vaših potreba

Svaki odnos dolazi s jedinstvenim nizom izazova. (Što, mislio si, romantika je lako?) Smjesi dodajte mentalno zdravlje i stvari će se osjećati puno složenije. Ako ste u braku s ili imate nekoga s ADHD-om (poremećaj pomanjkanja pažnje / hiperaktivnosti, koji se može predstaviti na različite načine i klinički je pojam za ono što se često naziva ADD), možda ćete otkriti da se osjećate zanemareno, zanemareno i frustrirano, Erin Nicole McGinnis, LMFT, kaže. (Osim što je psihoterapeut, McGinnis ima ADD i bio je u odnosima s osobama s ADD-om - što sve može reći, ona je jedinstveno kvalificirana za govor na ovu temu.)


'Osobe s (ADHD) mogu biti vrlo pažljive jednu minutu, a zatim ne slijede naredne. Partner se često može osjećati kao da im nije stalo, popunjavajući praznine i pretpostavljati da nisu istinite, kaže McGinnis.

ADHD - koji prema djeci i odraslima s poremećajem smanjenja pažnje / hiperaktivnosti (CHADD) utječe na procijenjenih 10 milijuna odraslih - može se pokazati kao hiperaktivnost ili nepažljivost, kaže McGinnis. Ako je osoba s ADHD-om hiperaktivna, to se često pokazuje kao prevrtljivost, impulsivnost i razgovorljivost. Ako su nepažljivi, to izgleda kao sanjarenje i razmaci, kaže McGinnis. 'Obje (prezentacije) nisu u stanju zadržati se na zadatku. Imaju problem započeti zadatak i završiti ga. Oni također imaju problem ostati usredotočeni… (i) često gube stvari, što može biti vrlo frustrirajuće za njihove partnere. Objašnjava da da biste imali funkcionalan odnos, morate biti u mogućnosti izvršavati zadatke sa svojim partnerom, a to je teško kad je jedna osoba jako neorganizirana ili nije u stanju ostati usredotočena.

vaga i škorpion vrh

Ovdje McGinnis zajedno sa Stephanie Sarkis, dr. Sc., Terapeutkinjom specijaliziranom za ADHD, dijele devet načina kako biti suparnički partner nekome s ADHD-om, bez žrtvovanja vlastitih potreba.

1. Saznajte sve što možete o svom S.O. (značajno drugo) stanje

'Važno je razumjeti što je ADD i koja su ograničenja vašeg partnera', kaže McGinnis. Razgovor s partnerom je sjajno mjesto za započinjanje - oni vas mogu ispuniti onim kako doživljavaju vezu - ali može vam pomoći da napravite svoje istraživanje izvan razgovora koje vodite s njima. 'Pročitajte. Imajte vanjska mišljenja o tome, kaže McGinnis. Radeći to, možda ćete lakše shvatiti što doživljava vaš partner, a moći ćete se bolje obući u njihove cipele, objašnjava McGinnis.


2. Delegirajte zadatke i zatražite pomoć

Ako vaš partner ima ADHD, otkrit ćete da lavovski dio zadataka poput čišćenja i organiziranja obavljate lavovi, jer, kao što je spomenuto, ljudi s ADHD-om često imaju problema s izvršavanjem zadataka. Zbog toga McGinnis kaže da to može biti od koristi za posudbe i kućanske poslove. To bi moglo izgledati kao da zaposlite domaćicu kako se ne biste osjećali kao da je ona koja uvijek čisti ili koristi uslugu dostave namirnica, tako da vam ne pada uvijek na pamet da se vaš frižider napuni. 'Ne želite da se stvari osjećaju neuravnoteženo, kaže McGinnis. Tada nastaju frustracija i ogorčenost.

3. Postavite granice i držite ih se

Komunikacija je ključna u bilo kojoj vezi, a posebno je važna ako ste u vezi s nekim tko ima ADHD. 'Morate učinkovito komunicirati o svojim potrebama i stvoriti granice, a zatim se pridržavati tih granica', kaže McGinnis. Na primjer, ako vaš partner uvijek kasni, vaša granica može biti da ćete ih čekati samo određeno vrijeme prije odlaska.


Kad postavljate granice, želite osigurati da joj racionalno pristupite i 'udarite prije nego što stojite, objašnjava ona. Na primjer, gore, to može značiti početak razgovora tako da im kažete da razumijete i ne prihvaćate to osobno. Tada možete objasniti da vam se čini loše kad se ne pojave na vrijeme, pa ćete od sada pričekati samo 10 minuta. 'Želite djelovati i pokazati uzroke i posljedice, kaže McGinnis. 'To je stvarno važno. Morate nastaviti slijediti.

Također napominje da ne želite ići u postavljanje granica misleći da ćete promijeniti partnera. 'Međutim, shvatit će posljedice', kaže McGinnis.


4. Odvojite vrijeme za ponovno punjenje

Umor suosjećanja je stvaran. 'Zaista je važno odvojiti to vrijeme i izgraditi samilost. To je resurs koji može ponestati, kaže McGinnis. 'Učinite ono što trebate učiniti za sebe. To bi moglo značiti kupanje ili provođenje vremena u prirodi - ma što god bilo, budite sigurni da date sebi vremena za to.

5. Znajte razliku između 'ne mogu' i 'neće'

Ponekad vaš partner može htjeti učiniti nešto što ste njega ili nju zamolili da učini, ali doslovno ne može. 'Velika većina vremena kada vaš partner s ADHD-om ima poteškoća u dovršavanju nekog zadatka ili obraćanja pažnje, to je zbog toga što njihov mozak radi drugačije', kaže dr. Sarkis. 'To nije osobni izbor.

6. Nemojte liječiti kritiku

'Možda je primamljivo pitati, & lsquo; Jeste li danas uzimali svoje lijekove?' nakon što vaš partner kaže nešto što vas uznemiruje, ali umjesto toga, samo ih obavijestite o ponašanju koje vas muči, kaže dr. Sarkis. Kao i svaki odnos, komunikacija je uistinu ključna.

7. Saznajte više o 'dijelu funkcije izvršne funkcije mozga

Ovo, objašnjava dr. Sarkis, dio je mozga zadužen za planiranje usmjerene zadatke i netko s ADHD-om može imati oštećenje u ovom području. Razumijevanjem utjecaja na njihov mozak može vam pružiti bolji uvid u način na koji funkcionira um vašeg partnera.


8. Koristite 'Osjećam izjave

'Kada izražavate zabrinutost, koristite & lsquo; ja' umjesto & lsquo; vi ', kaže dr. Sarkis. 'Na primjer, & lsquo; osjećam se uzrujano kad mi rođendan nije priznat', bolje je polazište za razgovor od & lsquo; ponovno si zaboravio moj rođendan. Ovo zvuči kao savjet koji bi svaki odnos mogao upotrijebiti!

9. Pohvale i ohrabrenje idu dugim putem

Kao i u bilo kojoj vezi, važno je pokazati partneru da ih volite i ponosni ste na njih; svi se žele osjećati cijenjenim. 'Svakako zahvalite svom partneru na onome što ide dobro', kaže dr. Sarkis. „Pozitivno pojačanje djeluje za sve, a posebno za osobe s ADHD-om. Sjetite se da su stvari zbog kojih ste se zaljubili u nekoga također stvari koje vas ponekad mogu pogurati uza zid - a to se odnosi na to ima li netko ADHD ili ne.

Izvorno objavljeno 20. ožujka 2019. Ažurirano 19. rujna 2019. godine.

Tražite li načine za napuniti svoju čašu suosjećanja? Evo kako stvoriti kontrolni popis za samopomoć kojeg ćete se zapravo držati. Osim toga, pet načina da se osjećate više osnaženi samopomoćima.