Ako se burpei ne mogu poravnati, počnite s tim potezom

Znam da nisam sama u prezrenoj burpi. Nešto je u spuštanju na pod, guranju, zatim skoku natrag u zrak što se čini nemogućim. Ako ste još savladali taj potez, ali ga stvarno želite zabiti, ne brinite. Postoji potez koji vam pomaže da se lakše udubite i izbjegnete ozljede dok niste spremni za pravu stvar. Osobni trener Jason Millar podijelio je video prije nekoliko godina u kojem se fokusira na početnike i to je to još dobivanje pogleda jer je tako korisno.


Iako možete jednostavno usporiti pokret i preskočiti poteze kako biste vježbu učinili prijatnijom za početnike, jedan od najboljih načina za olakšavanje je grabljenje nečega što već imate pri ruci kod kuće. Izvođenje burpea na stolici može zvučati čudno, ali omogućava vam da se naviknete na pokrete na siguran način koji je jednostavan za tijelo. Uskoro ćeš moći postići pravu stvar. A možda - samo možda!

Kako izvoditi početničke burpee sa stolicom

ona/njezin/njezin potpis e-pošte

1. Razvaljajte prostirku za jogu na pod i postavite stolicu na kraj prostirke, pazeći da ne stoji i da se neće klizati okolo.

2. Postavite ruke na sjedalo stolice i skočite noge natrag do kraja prostirke.


3. Skočite noge natrag u početni položaj i podignite ruke iznad glave.

4 7 8

4. Ponovite pokrete jednu minutu.


Ako imate bilo kakvih problema s koljenom, izbjegavajte skakati i odmarajte noge jednu po jednu.

Umjesto da radite burpee, isprobajte ovaj sjedeći tabata vježbanje cijelog tijela koji je u osnovi ekvivalent 100 od njih. A ako želite neke druge ideje, evo dodatnih vježbi za koje trener slavnih osoba kaže da su pobijedili ruke.


kada treba oprati ruke