Otprilike deset minuta u toku vinyasa stojim s rukama u 'srčanom središtu (preko moga nedavno slomljenog organa), a instruktor joge kaže razredu da postavi namjeru za našu praksu. 'Ovo bi vam danas moglo biti potrebno u životu, kaže on. 'Posvetite sada svojoj praksi ovo i usmjeravajte ga tijekom nastave.
Moja namjera, od kasnog? Da pronađem samoljublje. Nedavno sam izašao iz veze prije četiri i pol godine, upravo sam završio sa svojim Satonom povratka Saturn (znate, ona glavna i pokušaj životne promjene koja se događa oko 29. godine) , i trebam ozbiljno ponovno pokretanje svog osjećaja vlastite vrijednosti.
Iako se mnogi novopečeni stručnjaci mogu okrenuti boksu (torba je sjajna meta) ili hyggeu s doista nadahnjujućim Netflix programom, joga je izgledala kao savršen izlaz za moje srce. Nije mi novo, ali postoji samo nešto tako opuštajuće u osjećaju jasnoće koji dolazi post-vinyasa. To je nešto što sam želio istražiti dalje, i više dosljedno, jednom kad se temelj mog života naizgled srušio.
'Ako odvojite trenutak za zaustavljanje i raščišćavanje uma usredotočivši se na dah, imat ćete bolju šansu da stvari gledate kroz čistu leću nakon nastave. -Beth Cooke
'Joga vam pruža priliku za smirenje uma kako biste mogli izdvojiti ne samo fizičko tijelo, već i emocionalno tijelo,' kaže Beth Cooke, instruktorica joge iz New Yorka, sa sjedištem u New Yorku. 'Kad ste emocionalno nabijeni, misli se mogu uplesti i uhvatiti se u koštac sa vašim emocijama i pričama koje sastavljate u glavi. Dakle, ako odvojite trenutak za zaustavljanje i raščišćavanje uma usredotočivši se na dah, imat ćete bolju šansu da stvari gledate kroz čistu leću nakon nastave.
Uzimajući u obzir sve mračne emocije i ne baš ugodne priče koje su plivale mojim razmišljanjem i drugim svakodnevnim funkcijama da mnogo je teže - ovo je bio dobrodošao eksperiment da se sve to očisti. I, iako nikad nisam bio tip 'Om u jogi ili reći' Namaste na kraju predavanja, bio sam spreman temeljito se uroniti u praksu-woo-woo -ness i sve. Nastavite čitati kako biste vidjeli kako je joga emocionalno pomogla, kako olakšava bol nakon raspada i kako me vratila na noge (čak i nakon toliko inverzija).
Joga pomaže ukrotiti vaše emocije
Joga se razlikuje od drugih oblika vježbanja, jer se radi o onome što se događa izvan razreda jednako kao i unutar 60 minuta fizičkog rada. 'Joga je u tome da naučite sjediti sa sobom čak i kad vam je neprijatno, i jednostavno promatrajte', kaže Cooke. Znate li onaj osjećaj pečenja u bedrima kada ste u stolici duže nego što je ugodno? Naučiti sebe da jednostavno dišete boli može se izjednačiti s učenjem da vam bude ugodno u mnogim životnim nezgodama.
'Kao što vam može reći svatko tko je probio raskid, emocije se često manifestiraju kao fizička bol u tijelu, kaže Andrea Bogart, stručnjakinja za jogu i meditaciju u Mindsail-u (za to mogu jamčiti). 'Obrađivanjem znoja oslobađa se endorfin - hormoni osjećaji koji dobro reguliraju raspoloženje i smanjuju percepciju boli, a koji pomažu u prevladavanju tjelesne glavobolje.
'Redovito udaranje po tepihu vjerojatno će vaše uobičajene odgovore preusmjeriti u promišljenu perspektivu i samilost. -Andrea Bogart
Dodaje da je joga posebno snažna jer vas temelji prakse nauče kako stvoriti više svijesti i kako biti prisutan. 'Kad ste ovdje i sada, ne živite u prošlosti ili ne brinete o budućnosti', kaže Bogart. 'Redovito udaranje po tepihu vjerojatno će vaše uobičajene odgovore preusmjeriti u promišljenu perspektivu i samilost.
Bilo je slučajeva da ću biti u uredu pokušavajući pisati kad me iznenada zadesi dubok osjećaj tuge. To je dezorijentirajuće i teško svladavo - mislim, tip s kojim sam sve dijelio sada je potpuno otišao iz mog života. Teško je raditi kad sam suočen s takvim traumatičnim emocijama, ali tada shvaćam da nosim osnovni alat daha. Kako sam redovitije počeo jogirati jogu, počeo sam se okretati prema unutra i usredotočiti se na svoj dah -samo moj dah - barem minutu, sve dok poplava emocija ne zatvori vrata vraćene jasnoće. Snažan je i djeluje (mada zahtijeva praksu i dosljednost).
lako probavljivi recepti za večeru
Joga nudi pomak u perspektivi
Dok ulazim u bezbroj pasa okrenutih prema dolje, pogledam u svoje okruženje s mog okrenutog pogleda. Kad mi krv ode u glavu, shvatim da je i moj život okrenut naopako - morao sam se preseliti iz stana u kojem sam dijelio svog bivšeg skoro tri godine, izgubio sam dva psa koje sam gnjavio (on ih je čuvao), i više nemam tu osobu koja je bila moj cjeloviti sustav podrške. Pa ipak - jako se trudim da se usredotočim na tehnike koje joga podučava i vidim da me, iako su svijet u ovom položaju okrenuti naopako, ruke i noge i dalje drže. Mislim sebi: još uvijek imam moć ostati uzdignuta.
'Doslovno mijenjate svoju perspektivu, kaže Cooke. 'Gledate svoju okolinu sa svih različitih gledišta. Kada se krećete svojim tijelom, to razvija jaču svijest da je perspektiva ključna, i štoviše, omogućuje vam prijavu ne samo svog tijela nego i uma. 'Put u unutrašnjost vodi vas prema spajanju sa sadašnjim trenutkom saosjećanjem i prihvaćanjem,' kaže Bogart. 'Ova svjesnost počinje nadahnuti bolje životne odluke i jačanje uma i praksu puštanja.
Čak i drugačije disanje - putem pranajame (kontrola daha) - postaje svjesniji svog tijela, što Bogart dodaje da je učinkovito u smirivanju živaca, umirujući um, pa čak i podižući raspoloženje. A određene asane (poze) koreliraju s različitim čakrama. 'Puno vam otvara i uravnotežuje vašu srčanu čakru', objašnjava ona. 'Kad se vaša čakra srca otvori, tečete ljubavlju i suosjećanjem, brzo se opraštate i prihvaćate druge i sebe.
Na prostirci se počinje događati ozbiljna ozdravljenja
Tipično, na satu joge, od tebe se traži da uzmeš ono što trebaš za dan. 'Joga vam omogućuje da mirujete sami sa sobom i skenirate gdje ste fizički i emocionalno i što vam treba za taj dan', kaže Cooke. 'To pokazuje da imate alate za stvaranje vlastite sreće i davanje sebi onoga što trebate.
I, fizički gledano, određene joga poza mogu osloboditi emocionalnu prtljagu. 'Otvarači za kukove poput poza golubova sjajan su način da se oslobodite negativnih osjećaja koji vam više ne služe, kaže ona.
Pored toga, jedna od glavnih svrha joge je stvaranje prostora - nešto što vam nesumnjivo treba u vašem razbijanju srca. 'Provodite sat dnevno usredotočujući se na dah - nešto drugo nego što se događa u vašem životu', kaže Cooke. 'Stvara prostor za iscjeljenje i donosi duševni mir. Što se više fokusirate na dah, više prostora stvarate u svom umu - što se može iskoristiti za energiju koju uložite u druge stvari koje želite raditi.
S tim novo bistrim umom manje je vjerojatno da tu energiju potrošite na sebe. 'Uzmite tu energiju da stvorite pomak - ovaj utjecaj joge daje vam veću kontrolu nad umom, emocijama i svojim tijelom', kaže Cooke.
Neko vrijeme tijekom moje prakse, izbio bih suza tijekom savasane, jer je toliko emocija nastalo tijekom tog sata držanja različitih poza. Kao da su mi uzburkali svu traumu koja se događa u mom životu. Ali sada, to je čisto izdanje. Kad sam u svom posljednjem razredu joge stajao uspravno, s obje noge čvrsto podignutim na pod, osjetio sam gravitaciju svog tijela i njegovu sposobnost da ostane uspravan. I shvatio sam da sam jak.
Ovdje su prednosti vježbanja joge bez prostirke. A to je kako izbjeći prekomjerno istezanje (da, to je rizik!).
