Pokušao sam hipnoterapijom prestati jesti šećer - evo što se dogodilo

Grace Smith prvi put je hipnotizirana kada je imala 24 godine. Bila je tri mjeseca trijezna - posao prikupljanja sredstava za vrijeme visokih pritisaka tijekom dubine recesije 2008. doveo je do ekstremne tjeskobe, što je dovelo do oslanjanja na drogu i alkohol kao oslobađanje, ali nije moglo odbiti njezinu naviku pušenja. 'Nisam ga dobila, kaže. 'Kad bih mogao prestati piti i žuriti, što je toliko bilo dio mog identiteta noću, kako ne bih mogao zaustaviti ovu stvar koju mrzim, to mi je odvratno?


Nakon jedne sesije hipnoze, kaže Smith, završila je s cigaretama. I bila je ludo-bijesna što je ovo moćno sredstvo toliko dugo bilo previđeno (ili, što je još gore, šaljivdžija). 'Bila sam tako zaprepaštena sa stajališta pravde', kaže ona. 'Samo sam pomislio, zašto netko ima rak pluća? Zašto itko ima emfizem? Zašto itko nastavlja pušiti ako ne želi pušiti?

Jer - i krenimo s ovog puta na početku, istraživanje pokazuje da hipnotizam djeluje na mnoge ljude. Prema riječima Guya Montgomeryja, doktora znanosti, ravnatelja Centra za bihevioralnu onkologiju Medicinskog fakulteta u Icahnu na Mount Sinaiu i bivšeg predsjednika Odjela američke psihološke asocijacije za hipnozu, uspješno je liječio slučajeve liječenja boli, uobičajenih simptoma i nuspojava od raka pacijenti suočeni (poput mučnine i umora) i tjeskobe. Irving Kirsch, doktor znanosti, izvanredni direktor programa za placebo studije i predavač medicine na Medicinskom fakultetu Harvard i Medicinskom centru Beth Israel Deaconess, dodaje sindrom iritabilnog crijeva na ovaj popis. (No, osobito oba stručnjaka kažu da se razilazi je li hipnoza učinkovita za prestanak pušenja.)

jessica biel yoga

Nakon njezinog uspjeha pušenja, Smith je odlučio vidjeti hoće li munje pogoditi dvaput. 'I u 10 seansi potpuno sam svladala doživotni oslabiti strah od javnog govora', kaže ona. Samo nekoliko dana nakon što mi Smith ispriča ovu priču, ona vodi tisuće ljudi na seansu grupne hipnoze na OZY Fest.

Njezina osobna priča čini uvjerljiv slučaj snage hipnoterapije i lako je vidjeti zašto je odlučila naučiti metodu sama. (Sad Smith preko svoje istoimene platforme svakodnevno doseže preko 70 000 ljudi.) Dakle, kad mi Smith ponudi besplatnu sjednicu da se pozabavim problemom po svom izboru, ja se zauzimam za to.


'Udahni lijepo, duboko, puštajući dah ...

Prolazim kroz mentalni Rolodex od problema koje bih želio pobijediti - stresa, problema sa spavanjem, nedostatka samopouzdanja - i zaustaviti se na onom koji se osjeća mjerljivo i upravljivo: smanjenju šećera.



'To je savršeno', kaže Smith. 'Prestanak šećera naš je najveći segment. Na našem popisu e-pošte imamo 40 000 ljudi samo zbog ovoga.


Naša prva sesija, održana u jednoj od konferencijskih sala u uredu nakon sati, započinje ne pomičnim džepnim satom ili žlicom koji se vezuje uz rub čašice, već čavrljanjem. Smith me pita o mojoj trenutnoj vezi sa šećerom i slatkišima (ne mogu reći ne uredski kolač ili kolačić od 16:00 po izboru), odnos moje obitelji s hranom kad sam odrastao (teško, jednom riječju) i ciljeve (eliminiranje moje žudnje i mogućnost odbacivanja slatkog zalogaja kad mi se ponudi).

Tada Smith izvadi svoj džepni sat koji zamahuje i počne odbrojavati od 100… šalite se, još uvijek nema džepnog sata. Ali brojanje, doznajem, stvarno je.


Ona također postavlja moja očekivanja. Njezin uspjeh u tome što je prestao pušiti nakon jedne jedine seanse nije norma, Smith me upozorava. Citirala je studiju iz 1970. godine koja je utvrdila da je hipnoterapija bila 93 posto učinkovita nakon šest sesija, i kaže da, kad ona trenutno uzima nove klijente, to čini samo ako se obave na najmanje 12 sesija (u iznosu od 15 000 dolara - kaže mi Smith da su, kao izvršni direktor njezine tvrtke, njezini osobni klijenti uglavnom slavne osobe i rukovoditelji, ali ona u svom timu ima hipnoterapeute koji naplaćuju 100 do 150 USD po sesiji kako bi povećali svoje šanse za uspjeh.

Tada Smith izvadi svoj džepni sat koji zamahuje i počne odbrojavati od 100… šalite se, još uvijek nema džepnog sata. Ali brojanje, doznajem, stvarno je. 'Zatvorite oči i udahnite lijepo, duboko, puštajući dah - kaže ona.

Meditacija s ciljem

Hipnoterapija, koja Smith voli govoriti u svojim govorima i na TV nastupima, ne kuka kokoši i ne plače. 'To je jednostavno meditacija s ciljem', kaže ona. Ili, kako piše na njezinoj web stranici: 'Hipnoterapija djeluje, jer kad smo opušteni i osjećamo se sigurno postanemo otvoreni za prijedlog, to je to.

Kad pitam dr. Davida Spiegela, suradnika katedre za psihijatriju i bihevioralne znanosti na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Stanford i bivšeg predsjednika Društva za kliničku i eksperimentalnu hipnozu, ako je to, u stvari, 'to, iznenađen sam kad saznam da, da, nekako je. (Barem prema njemu - kako ću naučiti, postoji više škola mišljenja kada je u pitanju kako i zašto hipnoza djeluje.)


'(Hipnoza) je stanje visoko usredotočene pozornosti, zajedno s disocijacijskim smanjenjem periferne svijesti (AKA, događa se oko vas), kaže dr. Spiegel, pozivajući se na studije koje su radile na praćenju moždanih aktivnosti tijekom hipnoze. 'Također, u određenoj mjeri, obustavljate kritičku presudu. Dakle, ne razmišljate o stvari, već je upijate.

hladan tuš nakon jela

'Kao da sjedite u filmu, nastavlja dr. Spiegel, možda bi uvidio metaforu koja bi mi mogla pomoći u potpunosti shvatiti koncept. 'Stvarno ste u filmu i imali ste to iskustvo gledajući ga. Kasnije ćete možda pomisliti: & lsquo; Pa, zapravo, ovo je bilo malo nevjerojatno, a taj glumac nije bio sve tako dobar. ' Ali u to vrijeme samo si u to. Dakle, uzimate to umjesto da prosuđujete i ocjenjujete. U osnovi, hipnoza je poput gledanja Ratovi zvijezda. 'To ponekad može biti štetno, ali može biti korisno kada pokušavate naučiti novi način rješavanja starog problema.

'Ne treba mi slatki šećer - ni ne želim ga.

'Osam, napravite korak dolje. Sedam, udvostručenje opuštanja. Šest, što dublje idete, to se bolje osjećate. Pet, stvarno puštate sad, odlično vam ide ...

Sa svakim brojem, koračam niz drveno, zamršeno uklesano stubište koje slikam u glavi. Moja je prva sesija sa Smithom, a to je samo jedna od mnogih vizualizacija kroz koje će me provesti. Spuštam se stepenicama i otključavam vrata na dnu (bilo je to ravno iz Tolkienovog romana). Zatim stojim na mjestu gdje se osjećam sigurno i samouvjereno (travnato polje s mirisom lavande nošeno na oceanskom povjetarcu). A onda pita da mi vizualizira dio sebe koji voli šećer. I ona pita da, računajući tri, vizualno gledam kako taj dio sebe iskače iz tijela. Jedan dva tri…

To je kao rekordna ogrebotina u mom mozgu. Što? Nemam pojma što to znači ili kako to vizualizirati.

To je kao rekordna ogrebotina u mom mozgu. Što? Nemam pojma što to znači ili kako to vizualizirati. Ali dok moje sinapse pucaju u pokušaju da nešto zamislim, nešto, Smith je već prešao na sljedeću uputu. 'Kako zovete ovaj dio vas koji želi šećer? Moje srce sada trka, a um prazan: Nemam pojma o effingu.

'Dušo, kažem. I iako Smith kaže: 'To je točno tačno, znam da je to glup i očito pogrešan odgovor i sada sam sve upropastio.

Ali držim se Smithove interaktivne meditacije narednih 40 minuta ili tako nešto. Na njezin prijedlog, zamišljam stol nabijen kolačima. Vidim da se, nakon pomnijeg pregleda, kolači prekrivaju mušicama. Nakon Smitha ponavljam: „Biram hranljivu hranu, a ne slatku šećeru. Kad mi se ponudi bol aucocolat, kažem sebi - oprosti, kažem Med- Ja to ni ne želim.

Nakon sesije kažem Smithu da sam se osjećao samosvjesno i da sam zabrinut što nisam u stanju potpuno ostati u hipnotiziranom stanju. (Podtekst: Mislim da sam to pobijedio.) Kaže mi da se ne brinem, da radimo na podsvjesnoj razini i da moje prosuđivanje neće doći na put da se sjeme bez šećera ukorijeni.

Hipnoza nasuprot placebo efektu

Ta prva sjednica nije me izliječila od moje žudnje, ali sljedećih nekoliko dana imam puno lakše vrijeme da kažem ne. Ili bolje rečeno: „Ja biram hranljivu hranu, a ne slatku šećeru. To je moja nova mantra. I kad to ponovim suradniku koji mi nudi kolač matcha od kokosovog oraha, dobijem podignute obrve i slegnem ramenima, ali ona me ne pritiska. (I nekako, ne jurnem je natrag u kuhinju i spustim se na koljena i molim: 'Šalim se! Molim te, daj mi kolačić!'

Ali, koliko god želim prihvatiti ovaj 15-postotni uspjeh (otprilike koliko je poboljšanja Smith rekao da mogu realno očekivati ​​nakon jedne sesije), u dnu mozga mi je duboka misao.

Poslao sam e-poruku Smithu: 'Osjećam se kao dio zašto sam lakše govorio ne, jer sam bio svjesniji svoje tendencije, a sada kada sam uložio malo vremena i truda (naime, sesiju) da odbacujem ovu naviku, skloniji sam i nadahnuti da to zaista i isprobam, kako kažu, fakulteti. I mogu samo zamisliti kako bih se osjećao da sam također potrošio novac za sjednicu. (Samo nagađam, ali još predanije!) U osnovi, zanima me pomaže li moja čista želja da djeluje. Je li to placebo efekt?

'To nije placebo', kaže Smith. I kada postavljam to isto pitanje dr. Kirschu i dr. Montgomeryju, oni također kažu da je placebo efekt ('ideja da vaš mozak može uvjeriti vaše tijelo u lažno liječenje prava stvar, kako to kaže medicinski fakultet Harvard) i hipnoza je različita. Ali, oboje kažu, placebo i hipnoza djeluju za isti razlog,

'Centralno za oboje je fenomen sugestije', kaže mi dr. Kirsch. „Dakle, u hipnozi dobijate verbalne prijedloge od osobe koja radi hipnozu. Placebo uključuje i prijedlog: To je prijedlog da će to učiniti zbog čega ćete se osjećati bolje.

Prema dr. Montgomeryju, hipnoterapija i placebo djeluju zbog nečega što on naziva 'očekivanim mehanizmom. Što je zapravo samo kako zvuči: Očekujete da će liječenje gongom djelovati, tako se i događa.

'Jedna od stvari koje hipnoza čini je da aktivira vaša očekivanja (za rezultate), kaže dr. Montgomery. '(U studijama) mjerit ćemo očekivane rezultate za ishod prije intervencije hipnoze, napraviti ćemo hipnozu, zatim ćemo izmjeriti očekivanja i pogledati kako se mijenja. A zatim ćemo to povezati s ishodom sličnim smanjenjem boli, nevolje, mučnine ili umora. A možemo statistički pokazati kako intervencija dovodi do promjene u očekivanju, što onda vodi do promjene ishoda. Dakle, barem po načinu razmišljanja dr. Montgomeryja, bavio sam se nečim: Moja je želja da hipnoterapija djeluje pridonijela pozitivnom ishodu.

Jesam li nesposoban biti hipnotiziran?

Završavam još tri sesije sa Smithom (sve obavljeno telefonom). I dok meni svaka pomaže, posebno vježbu s treće sesije, u kojoj smo postavili smjernice kada jesti šećer u redu (mora biti samo jednom dnevno, manji od pet zalogaja, i 'barem malo poseban' ) - Nisam doživio ono čemu sam se nadao. Koji je bio: potpuna i jednostavna dispcacija sve želje za poslasticama.

Znam da hipnoza nije kontrola uma - ne samo da mi je Smith to rekao, već je i dr. Montgomery nazvao to najboljim zabludom ljudi o praksi. Ali i dalje sam se nadao - da ću nekako moći odstupiti dok Smith recitira mantre koje izazivaju zen i, putem osmoze, upijem tajnu uklanjanja slatkog zuba. Umjesto toga, pronašla sam aspekt Smithove metode koji sudjeluje (reci mi što vidiš, ponavljaj za mnom) stvaranje tjeskobe Prije svake sesije osjetio bih kako mi u trbuhu raste jama. Brinuo bih se što će me pitati i hoće li znati da lažem svoje odgovore - da sam prevarant. Pitao sam se je li moguće da hipnoterapija jednostavno ne djeluje na mene.

Prije svake sesije osjetio bih kako mi u trbuhu raste jama. Brinuo bih se što će me pitati i hoće li znati da lažem svoje odgovore - da sam prevarant.

Dok Smith na svojoj web stranici piše da 'svi mogu biti hipnotizirani, daljnja istraživanja mi kažu kako to nije baš tako. 'Djeluje na krivulju zvona', kaže dr. Kirsch. Neki su vrlo osjetljivi na hipnotizam, neki su u potpunosti imuni, a većina padne negdje u sredini. (Ovako pokazuje scena pozornosti hipnotizma, kaže dr. Montgomery. Izvođač poziva ljude na uzorke, a zatim eliminira volontere kad prestanu odgovarati na prijedloge dok na pozornici ne ostanu samo ljudi koji su vrlo osjetljivi.)

Ne mogu sa sigurnošću reći da sam jedan od rijetkih koji se ne može hipnotizirati - a Smith je brzo istaknuo da nisam završio preporučenih šest sesija; Upravo sam radio četiri, ali mogu sa sigurnošću reći da nisam spreman da se hipnotizira. Kao što mi kaže dr. Montgomery, hipnoterapija je terapija, nakon svega. 'S hipnozom ću raditi sve ono što bih radio u redovnom sesiju terapije', kaže on. 'Uspostavit ću rapport. Pobrinut ćemo se da se slažemo i igramo utakmicu. Zajedno ćemo razgovarati o cilju hipnoze ... i dogovorit ćemo se oko toga.

Smith i ja smo mislili da smo se dogovorili oko zajedničkog cilja - odustajanja od šećera - ali što smo dalje u procesu koji smo dobili, to sam više otkrio da to zapravo ne želim učiniti. Volim slatkiše! Volim dijeliti desert s mužem. A ta popodnevna poslastica beskrajno je lakše probiti se kroz slogan radnog dana između ručka i odlaska.

sapun ili sredstvo za pranje tijela

Prije našeg posljednjeg zasjedanja, obavijestio sam Smitha o svojim rezervacijama. Nije se iznenadila - imam grozno lice za poker - ali nije me htjela tako lako pustiti s udice. Pitala me: Što sam mislio da je ovdje problem korijena, ako to nije sam šećer?

Zbunio sam to korak po korak: Izrezivanje slatkiša moglo bi me dovesti do zdravije prehrane, što bi moglo dovesti do gubitka kilograma; tada, možda bih bio sigurniji i na kraju, mogao bih se manje brinuti što ljudi misle o meni. Ding ding ding! Stigao sam na svoje konačno odredište. U većini meta preokreta, shvatio sam da sama stvar zbog koje sam odlučila hipnozu nije za mene - taj trbuh, osjećaj da radim pogrešno, moji odgovori su glupi - u stvari bi mogao biti razlog Najviše mi je trebalo.

Za još jedno uzimanje hipnoterapije, evo što se dogodilo kad ga je jedan urednik pokušao preboljeti. A ako je i vaš šećer problem, evo detaljnih vodiča za rezanje slatkih stvari.