Kao pripadnica generacije sagorevanja (bok! Nadam se da ste svi ostali tamo!) Koja jedva ima vremena oprati kosu, ne mogu se mučiti da provodim sate u teretani. Što znači da su mi potrebne vježbe da budu dvije stvari: učinkovite i djelotvorne. Zbog toga sam se toliko duboko zaljubio u megaformerske časove da se udajem za trening snage i kardio u 50-minutnu seansu. To je i razlog zašto sam se jednom podvrgnuo mikseru za samci u fitnessu, ali to je priča za drugi put. Pa kad sam prvi put čuo za EMS, ili „trening s električnom mišićnom stimulacijom, koji obećava da će dobiti ekvivalent 90-minutnom vježbanju u 30 minuta stana, očistio sam prostor u svom kalendaru„ leđa-natrag “i rezervirao trening snage sjednica u NOVA Fitnessu u Tribeci.
perimenopauza u 35
EMS trening koristi električne struje da pojača kontrakcije u vašim mišićima. To je ista tehnologija koju liječnici koriste kod ozljeda, ali ima prilično zgodne primjene kada je zamijenjena u svrhu kondicije. Kad vježbate, dobrovoljno stežete mišiće - to je manje ili više fiziologija 101. Međutim, što EMS tehnologija čini, pokretač je nenamjeran kontrakcije mišića, koje vaš mozak ne zna samostalno raditi kako biste dobili više od svojih poteza. Tako, na primjer, s običnim bicepskim curlom dobijete dvije kontrakcije mišića. Ali kada dodate EMS u miks, navodno dobivate četrdeset od njih, a da ne morate učiniti ništa drugačije.
Iako možda zvuči previše dobro da bi bilo istinito, postoji nauka koja bi to mogla potkrijepiti: Istraživanje je pokazalo da smanjuje tjelesnu masnoću i gradi mišiće, a studija iz 2016. pod nazivom EMS trening, 'atraktivna, vremenski učinkovita i učinkovita opcija za HIIT otpornost za ljude koji žele poboljšati opću snagu i tjelesni sastav.
NOVA ima svoje EMS odijelo koje je opskrbljeno s 20 elektroda (po 10 sa svake strane) i upravlja iPadom. U teretani se vodi grupni i osobni trening u kojem su treneri odgovorni za kontrolu struje u vašem odijelu kako bi povećali njegovu učinkovitost, ali također možete naručiti odijelo i koristiti ga sami poprilično bilo koji vrsta vježbanja. Ako, na primjer, želite unaprijediti ante na klasu spin, to možete učiniti u EMS odijelu (doduše, pošteno upozorenje, to će biti vrlo, vrlo izazovno). Možete ručno upravljati električnom stimulacijom koju dobivate pomoću uređaja iPad ili odabrati unaprijed postavljenu opciju poput „izdržljivosti i pustiti odijelo da automatski radi posao umjesto vas.
Ulazeći u odijelo ujutro na moj osobni trening NOVA, osjećao sam se kao spoj između Spy Kid i ronilac koji je izgubio put na ocean. Mora se ugraditi super kako bi pravilno funkcionirao, a s obzirom na to da sam se osjećao poput kobasice unutar kućišta rekao bih da smo na dobrom putu.
koliko kolagena uzeti
Da bi ispravno radile, elektrodama je potreban nekakav vodeni vodnik, pa je vježba započela brzim zagrijavanjem da bih se lijepo i znojila (trener me također ispio s malo vode kako bih bio siguran da su stvari vlažne i spremne za rad). Zatim, došlo je vrijeme za uključivanje odijela. Moja trenerica Megan kontrolirala je koliko električne energije dobivam, i iako sam bila potpuno spremna da me životne dnevne svjetlosti šokiraju, bila sam ugodno iznenađena što je uopće nije povrijedilo. Bilo je čudno, ali i dobro?
Megan je demonstrirala poteze koje ćemo raditi, a sve što sam mogla pomisliti bilo je: 'Uh, volio bih da se prije ovoga trčim. Izgledali su tako lako! I nije bilo načina da mi čučnjevi, kovrče i sitnice vrijede 27 minuta omoguće dovoljno napornu vježbu za taj dan. Dečko, nisam li pogriješila Do kraja prvog intervala bio sam kapanje u znoju. Odijelo pomiče mišiće koje radite u pokretu kako biste osigurali da pucaju po svim cilindrima, tako da iako radite redovno čučanj, kovrčanje ili sjedenje, istovremeno stimulira vaše mišiće i otežava vaš način vježbanja. Ne radi osjećati teže dok to radite, ali to čini brži zamor mišića i što više ponavljanja radite, to više osjećate razliku. BTW: Mogli biste ga potpuno nositi dok radite trener mjeseca kluba:
EMS mi je vrlo jasno pokazao gdje su neravnoteže mišića u mom tijelu. Osjetio sam električnu stimulaciju desne glutene mnogo intenzivnije nego na lijevoj strani kad sam radio čučnjeve, što je značilo da je jača od moje lijeve. 'Osjetit će se intenzivnije na & lsquo; jačem' mišiću, jer se taj mišić već i učinkovitije aktivira, kaže osnivačica NOVE Jackie Wilson. Zbog toga će „dodatna stimulacija zapaliti intenzivnije nego weaker slabija“ ili manje aktivna.
Na kraju 30-minutnog vježbanja, bio sam natopljen znojem i mahnito upaljeno. Megan me natjerala da legnem na prostirku i prebacila je odijelo u njegovu postavku za masažu, koja je ispuštala neprekidne vibracije na moje mišiće i osjećala sam se nevjerojatno. Unatoč tome, bolovala sam tri puna dana nakon vježbanja, što je bio jasan pokazatelj koliko je naporna ta naizgled jednostavna serija rada pokretala moje tijelo. Službeno sam pretvarač EMS-a i sada moram shvatiti kako ću točno ono dodatno vrijeme ispuniti u svom kalendaru.
Kada govorimo o fitnes tehnologiji sljedeće razine, evo što se dogodilo kada smo isprobali virtualnu stvarnost u trčanju. Ovo je formula za vježbanje koju bismo svi trebali koristiti kako bismo maksimizirali učinkovitost cijeli tjedan.
