Isprobao sam 6 prirodnih dodataka spavanja zbog nesanice - evo što mi je pomoglo
1/7

Iznova i iznova su nam govorili da je zdrav noćni san ključ vašeg najboljeg jastva. (To bi trebalo reći bistre glave, bez zabrinutosti i moći odbaciti drugi komad torte na rođendanskoj zabavi svog prijatelja.) Ali, nažalost, besavanje je samo način života za nesretnih 70 milijuna Amerikanaca.


A čimbenike koji stoje iza problema sa odgađanjem često je teško kontrolirati. 'Razlog broja jedan (zbog poteškoća u snu) je stres, kaže dr. Sc. Michael Breus, certificirani od stručnjaka za spavanje. 'Postoji mnoštvo podataka koji pokazuju kako stres inhibira početak sna i može izazvati više buđenja.

Iako ćete možda pokušati slijediti sva pravila dobrog sna - isključivanje ekrana, uvlačenje ispod pokrivača za hlađenje, udisanje nekih umirujućih aromaterapijskih ulja - ipak ćete provesti sljedeći sat (i) očajnički gledajući u strop, brinući se o tome veliki sastanak u jutarnjim satima. Je li stvarno tako loše popiti povremene tablete za spavanje za malo kemijskog trzaja u Dreamland?

Zapravo da. Dok vam lijekovi bez recepta poput ZzzQuila i Tylenol PM-a nokautiraju, ujutro vas ostavljaju još gore. '(Gotovo) svi PM proizvodi sadrže neki oblik anti-histamina koji se dodaje kao protuupalno, kaže dr. Breus. 'Ovi spojevi izgrađeni su u trajanju od 12 sati, pa kad ga osoba uzme i probudi se nakon šest ili osam sati, još uvijek djeluje.

Tu dolaze prirodni dodaci za spavanje. Kažu da su ove biljke i spojevi bez droge manje intenzivan način za dobivanje vaših Zzz-ova, a da se sljedećeg jutra ne osjećate kao zombi. Ali rade li ih stvarno raditi? Da bih to saznao pitao sam doktora Breusa za njegovih šest najdražih prirodnih pomagala za spavanje - a zatim sam ih isprobao na sebi.


Čitajte dalje da biste saznali činjenice o dodacima za spavanje i da biste saznali kako sam postupao u svojoj potrazi za boljim snom.

Započnite 2/7

1. Melatonin

Što to radi: Možda najprepoznatljiviji dodatak spavanju, melatonin je zapravo hormon koji naše tijelo prirodno proizvodi. 'Melatonin ima svakodnevni bioritam, kaže dr. Breus. 'Razine se dižu i padaju tijekom dana i noći, dostižući najviše razine u večernjim satima i padajući do najnižih nivoa ujutro. Ali određene stvari - kašnjenje mlaza, kasne noći, alkohol, kofein, nizak šećer u krvi, pa čak i izlaganje svjetlu - mogu uzrokovati da vaš melatonin ostane nizak u noć, što vam otežava zaspati.

anđeoska terapija kom

Iako vas izravno ne čini da zaspite, dodaci melatoninu pomažu povećati one prirodne razine noću, kada vam je to najpotrebnije. To je dio onoga što ih čini odličnim za mlazni zastoj. (Vrijedno je napomenuti da mnogi stručnjaci preporučuju samo uzimajući ih iz tog razloga, jer kroz duži vremenski period mogu poremetiti unutarnji sat tijela ako se uzimaju u velikim dozama.)


Ostvarilo mi je prilično lijepe snove - vrste iz kojih se probudite u hladnom znoju i dalje misleći kako su stvarni.

Presuda: Nakon kratkog putovanja u Denver, CO, kad sam se vratio kući sa svojim unutarnjim satom blago diskombuliranim od dvosatne vremenske razlike, mislio sam da je to savršena prilika da isprobam dodatak melatoninu u Hum Nutrition's Beauty zzZz.


U 23:30 po newyorškom vremenu (21:30 u Denveru), još uvijek sam bio budan, pa sam uzeo svoj melatonin i smjestio se pod pokrivače za svoje uobičajeno natjecanje u starinama sa stropom. U roku od 20 minuta očne su mi kapke počele osjećati teške. Sljedeće što sam znao, bilo je 8 ujutro i bilo mi je lijepo i veselo. Nastavio sam koristiti melatonin sljedećih tjedan i pol, ali kako sam se prilagodio vremenu Istočne obale, postupno je postajao manje potreban. Dao mi je i nekoliko prilično gadnih snova - vrste iz kojih se probudite u hladnom znoju i dalje misleći kako su stvarni. Iz tih sam razloga melatonin izbacio u putnu torbu umjesto noćnog ormarića.

3/7

2. 5-HTP

Što to radi: Službeno poznat kao 5-hidroksitriptofan, ovo je još jedan spoj koji prirodno proizvodi tijelo. To je nusproizvod aminokiseline zvane L-triptofan (ono u puretini koja vas čini uspavanim nakon napredovanja nakon zahvalnosti) i djeluje pomažući tijelu da proizvodi više serotonina, napominje dr. Breus. (Vjerojatno ste čuli za serotonin - to je kemikalija koju proizvodi tijelo zbog koje se osjećate sretno. Također se događa da je i neurokemikalija koja proizvodi melatonin.)

Pričekaj minutu, morate reći. Zašto bih uzimao dodatak koji proizvodi melatonin kad mogu izravno uzimati melatonin? Pustit ću da je Kathi Head, liječnik naturopatske medicine koji radi s prehrambenim dodacima marke Thorne, odnese odavde. 'Kao praktičar, ako je jedini problem koji je osoba izvijestila bila nemogućnost spavanja, vjerojatno bih prešao ravno na melatonin, posebno ako je to (starija osoba), budući da se razina melatonina smanjuje kako starimo. 'Kad bi mi se osoba javila s problemima spavanja zajedno s depresijom ili anksioznošću, razmislila bih o 5-HTP-u jer se pretvara u serotonin. To može pomoći u moduliranju raspoloženja i stresa.

Probudila sam se osjećana odmarana, ali ne mogu se prisjetiti nekih trajnih nagovještaja stresa iz snova. Ništa uznemirujuće od melatonina.


Presuda: Kao netko tko je kronično anksiozan, 5-HTP mi se činio savršenim. Upute o Thorneovom dodatku 5-hidroksidriptofana sugerirale su uzimanje jedne kapsule, dva do tri puta dnevno, ali to se činilo malo pretjerano. Odlučio sam uzeti dvije kapsule od 50 mg oko sat vremena prije spavanja. Opet sam ležao u krevetu oko pola sata, a da se nisam osjećao ni najmanje umorno, a tada sam sasvim iznenada zaspao. Probudila sam se osjećana odmarana, ali ne mogu se prisjetiti nekih trajnih nagovještaja stresa iz snova. Ništa uznemirujuće od melatonina.

Jedna ozbiljna riječ upozorenja o ovom spoju: Ako uzimate bilo koji antidepresiv, obično se savjetuje da NE uzimate 5-HTP jer on može izazvati nešto što se zove serotoninski sindrom. Simptomi mogu uključivati ​​drhtavicu, zbunjenost, halucinacije, nepravilan rad srca i hipertenziju. Stoga se svakako savjetujte s liječnikom prije nego što počnete s 5-HTP-om.

4/7

3. Valerian Korijen

Što to radi: Ova biljka jedan je od najpopularnijih (i znanstveno dokazanih) prirodnih lijekova za spavanje kao biljni lijek, kaže dr. Breus. 'Valerian prvenstveno djeluje kao anksiolitički - sredstvo za ublažavanje anksioznosti s umirujućim, sedativnim učincima', objašnjava on. Povećava razinu prirodne neurokemijske tvari u našem tijelu zvanu GABA (gama-aminobuterna kiselina). Zdrave razine štite i promiču miran san osiguravajući da imamo dovoljno vremena i u snu sporog vala i u REM snu. 'Ovo su dvije mentalno i fizički obnovljive faze spavanja', napominje dr. Breus.

To me nije guralo prema uspavanom vremenu, ali pomoglo mi je da se osjećam manje stresnom zbog činjenice da nisam zaspao odmah.

Presuda: Valerijev korijen nije poznat po tome što je ukusan, pa sam se okrenuo kapi za spavanje tvrtke Nue Co., na kojoj se nalaze i pasterfil, kamilica i ... mačja mačka. (Da, stvarno.) Nekoliko kapi mog noćnog čaja od mente i osjećala sam se lijepo i hladno. To me nije guralo prema uspavanom vremenu, ali pomoglo mi je da se osjećam manje stresnom zbog činjenice da nisam zaspao odmah. Taj nedostatak tjeskobe pomogao mi je da se otklonim, a nisam ni imao zastrašujući snove. Zapravo, nema snova - samo čisti, obnovljivi san.

5/7

4. L-Theanine

Što to radi: Kada govorimo o čaju, sljedeći sastojak je aminokiselina koja se nalazi u njenim listovima. 'Svojom sposobnošću da poveća opuštenost i smanji stres, L-theanin može pomoći ljudima da brže i lakše zaspaju prije spavanja', kaže dr. Breus.

Poput korijena valerijane, djeluje anksiolitički, ali za razliku od ove biljke nema sedativne učinke. Smanjuje uznemirenost i tjeskobu, čineći se osjećate mirno i opušteno, ali bez pospanosti.

Iako mi nije pomoglo da zaspim brže, što sam i očekivao, ali pomoglo mi je da zaspim… do oko 4 sata ujutro kada sam se odjednom probudio AF.

Presuda: Budući da možete popiti samo toliko čaja - jedna šalica zelenog čaja ima samo 8 mg L-teanina, a dr. Breus kaže da vam treba oko 100-400 mg za bilo kakve blagodati spavanja - uzeo sam vrećicu Bulk Supplements 'Pure L -Taanin prah, koji vam osigurava 100-250mg po obroku. Otprilike 30 minuta prije spavanja, popio sam nešto svog noćnog čaja (može i pune leptira) i kašalj ga.

Iako mi nije pomoglo da zaspim brže, što sam i očekivao, ali pomoglo mi je da zaspim… do oko 4 sata ujutro kada sam se odjednom probudio AF. Malo sam zaspao i opet sam bio budan. Unutarnji sat mi je govorio da je podne kad je, u stvari, bilo 8 ujutro. Bila sam potpuno dezorijentirana, ali na sreću kad sam ustala i zaobišla taj osjećaj je nestao. Nekako sam se osjećao prilično odmarano, sve uzete u obzir.

6/7

5. CBD

Što to radi: Što, niste mislili da ću ovaj eksperiment dovršiti bez testiranja ceste za 2018. godinu omiljene biljke, zar ne? Brzi primer na kanabidiolu, zvani CBD: To je ne-psihoaktivni derivat biljke kanabisa koji dolazi iz stabljika i stabljika biljke. To je ono što se najčešće koristi u medicinskim proizvodima od marihuane.

'Kanabis se stoljećima upotrebljava lijekovima kao sredstvo za spavanje, smanjenje boli i mučnine te za ublažavanje anksioznosti i drugih problema s raspoloženjem, kaže dr. Breus. Za razliku od THC-a, napominje, koji je spoj kanabisa koji vas povisuje, CBD ima umirujuće, anti-tjeskobno i anti-psihotično djelovanje. U skladu s tim, mnogi stručnjaci za kanane tvrde da će vam upotreba sojeva s malim količinama THC-a, umjesto čistog CBD-a, dati najbolje od tih učinaka. (Samo upozorite da ako idete tom rutom, jer je THC definitivno nezakonit u većini država, to radite na vlastiti pravni rizik.)

Imao sam punih osam sati - međutim, budio sam se osjećajući se malo zamršeno kad sam se probudio. Preostali euforični osjećaj od prethodne noći, plus velika šalica kave, to su prilično brzo popravili.

Presuda: Nisam pušač, pa sam odlučio da idem jestivim putem. Iako možete kupiti gotove proizvode, ja sam se osjećala vrlo Betty Crocker, tako da sam se uhvatila za čarobni maslac, uređaj koji vam omogućuje ulijevanje maslaca i ulja s marihuanom za sve vaše potrebe kuhanja u šiljcima CBD-a.

Stroj je smiješno jednostavan za uporabu: samo dodajte svoj lonac po izboru, pritisnite gumb i on sve napravi za vas u samo sat vremena. Ključ jestivih namirnica, kaže Garyn Angel, predsjednik Uprave Čarobnog maslačka, je konzistentnost u kontroli varijabli, što stroj radi reguliranjem temperature i vremena vađenja. Zamolio sam Anđela da podijeli svoj recept za grickanje s krevetom prije spavanja-chia sjemenke. 'Chia sjemenke su sjajne i za vaše zdravlje crijeva', ističe. I tko nije mogao upotrijebiti pojačanje u tom odjelu?

Poslužno sam pravio puding koristeći donji recept - koristio sam samo 40 mg ekstrakta CBD-a, jer Angel kaže da je najbolje započeti s 10 mg po obroku kad ste tek novak, a zatim ga jeli oko dva sata prije spavanja. Koristila sam napon s malom količinom THC-a, upravo toliko da se osjećam malo usitnjeno kad me je netko pogodio. Uzeo sam knjigu i počeo čitati. Otprilike 45 minuta počeo mi je kapnuti na ruke i bio sam van grofa. Imao sam punih osam sati - međutim, budio sam se osjećajući se malo zamršeno kad sam se probudio. Preostali euforični osjećaj od prethodne noći, plus velika šalica kave, to su prilično brzo popravili.

CBD Chia sjemenska puding

Prinosi 4 obroka

Sastojci
40-400 mg CBD ekstrakta
2 šalice kokosovog mlijeka
1/2 šalice chia sjemenki
1/2 žličice ekstrakta vanilije
1/4 šalice kakaa u prahu
1/4 šalice javorovog sirupa (ili zaslađivača po vašem izboru)

1. Pomiješajte sve sastojke osim chia sjemenki u blenderu do glatkog.
2. Umutiti u chia sjemenkama.
3. Ulijte smjesu u staklenu posudu i stavite u hladnjak, miješajući svakih 20 minuta prvih sat vremena.
4. Ostavite jelo da odmara u hladnjaku najmanje četiri sata.

7/7

6. Magnezij

Što to radi: Mnogi od nas imaju malo magnezija, a jedna od glavnih nuspojava toga je poremećen san. Skraćeno objašnjenje: stres uzrokuje pad razine magnezija, što uzrokuje naknadno smanjenje proizvodnje kemikalija u mozgu kao što je melatonin. Da ne spominjemo da magnezij ima ulogu u preko 300 dijelova i procesa tijela, uključujući zdrav krvni tlak i jake kosti. Pa da, nekako važno.

Iako je bilo puno sjajnih opcija, magnezij je za mene bio pobjednik.

Presuda: Veliki sam obožavatelj svega što integrativni liječnik radi dr. Frank Lipman, pa kad sam vidio da mu Be Well linija uključuje dodatak magnezija, sve sam to prebolio. Sat vremena prije spavanja uzeo sam dvije kapsule od 150 mg i smjestio se navečer. Premda nisam zaspao zaspao brže nego inače, primijetio sam da sam, kad sam neizbježno ustao usred noći u obilasku Loo-a, odmah po povratku u krevet ponovno zaspao, umjesto da bacanje i okretanje kao i obično. Imao sam i priličan radni san koji je uključivao prijatelja tigra i neograničene makarone i sir.

Iako je bilo puno sjajnih opcija, magnezij je za mene bio pobjednik. Ništa ne tuče makarone i sireve.

Istinita priča: Insomina je odličan izgovor za preuređenje vaše spavaće sobe. Isprobajte ovih 7 feng shui savjeta za promicanje boljeg sna i potražite savjete dizajnera kako pretvoriti svoj prostor u utočište za oči.