Preživio sam gotovo nemogući 'Spiderman Pushup'. Evo kako da isprobate sami

Moja klasa boksa bila je samo po ~ eti po ~ eti. Bila je nedjelja ujutro, a izašao sam kasno noć prije, pa sam očekivao da će biti grubo - ali nisam imao pojma zbog čega sam. Prvo gore: Instruktor, Edward Rush, suosnivač Superior Fitness Lab-a, rekao je polovini klase da izbaci 50 zračnih čučnjeva, dok je druga polovica morala puzati po podu (tri puta!) Radeći ono što je nazvao Spiderman push -ups.


Kad sam vidio kako Rush demonstrira ovu rasu potiskivanja, odmahnuo sam glavom u nevjerici misleći: 'Da, pravo ... debela šansa. Odlučio sam započeti s čučnjevima, gdje sam imao lijep pogled na ostatak grupe koji je klizao po sobi radeći najgluplji izgled hibrida push-up / puzanja koje sam ikad vidio. Da biste opisali potez za vas, potrebno je pokrenuti se u položaju za potiskivanje i saviti jedno koljeno prema odgovarajućem laktu dok gurate prema dolje u push-up. U ovom slučaju to ste morali učiniti dok krećete naprijed, što je dodalo čitavu drugu razinu komplikacija.

Izgledali su lako. Ali jednom kada je došao moj red, spustio sam se na pod i odmah počeo patiti. Spiderman push-up je ozbiljno. Evo sljedećeg dogovora: 'Spiderman push-up zahtijeva od osobe koja izvodi vježbu da zahvaća mišiće jezgre u većoj mjeri od običnog push-up-a, jer je jedna noga spuštena od tla prilikom izvođenja svakog ponavljanja, Rush mi kaže , 'Također zahtijeva veći stupanj čvrstoće gornjeg dijela tijela, jer se svakim ponavljanjem većina tjelesne težine premješta u stranu tijela s nogom na tlu, a rukom ispruženom naprijed. Iz tog razloga, izvođenje Spiderman push-up-a može poslužiti kao most vježbanja ako se pokušava razviti sposobnost da se rade push-up jedne ruke. (Totalno mene.)

I ne samo to, već i ovaj posebni push-up djeluje i na bokovima. 'Spiderman push-up uključuje aspekt mobilnosti kuka u ono što je prije svega vježba čvrstoće gornjeg dijela tijela', kaže on. 'Pored toga, s programskog stajališta, budući da se najčešće rade dok se kreću prema naprijed, oni su izvrsna vježba u paru s drugim vježbama koje uključuju kretanje kroz svemir. Primjer za to je izvođenje push-up Spidermana na udaljenosti od 20 stopa, a zatim izvođenje pluća za hodanje na udaljenosti od 80 stopa, a zatim izvođenje ponovnih push-up Spidermana u razmaku od 20 stopa. Da, to je i on učinio, i to jest teško. Moje se tijelo osjećalo kao jello nakon nastave, ali reći ću, ako tražite izazov za cijelo tijelo koji zaista ubija vaše ruke, kanalizirajte Spidermana i iskušajte ih.

najbolji čaj za energiju

Da biste još više radili svoje ruke, zašto ne biste isprobali naporne poteze koje Kate Hudson radi. Ili isprobajte TRX push-up, da biste istovremeno mogli ispaliti donji dio tijela.