'Ja sam neurolog i ovo je 5 stvari koje radim da bih održao zdrav mozak'

Zdravlje mozga - nije baš seksi, ali u osnovi je šef kada je u pitanju vaše cjelokupno zdravlje. Napokon, bez zdravog mozga, ne biste mogli uživati ​​u aktivnostima koje volite najviše, bilo da je to solo trčanje, natjecateljska igra trivijalnosti s prijateljima ili klizanje po katu s mališanom ,


Imati zdrav um ključno je i zato ćete htjeti slušati doktora medicine Ajeet Sodhi, neurolog i direktor neurokritičke skrbi s Kalifornijskog instituta za neuroznanost, dijeli navike i aktivnosti koje provodi kako bi promovirao i poboljšao mozak funkcioniraju svaki dan. To je savjet koji - i vaš mozak - jednostavno ne smijete propustiti.

saccharomyces boulardii i candida

1. Redovito vježbajte svoj um

Baš kao i ostatak vašeg tijela, i dr. Sodhi kaže da je održavanje vašeg mozga aktivno i angažirano ključno za optimalno zdravlje mozga. 'Mozak mi je cijelo vrijeme zauzet, kaže. I ne, ne misli na posao. 'Volim zagonetke i radim križaljku ili Sudoku, kao i čitati novine i izazivati ​​mozak da stalno učim i radim nove i drugačije stvari.

I koristi su dokazane: U nedavnoj studiji koju je provelo Sveučilište u Exeteru istraživači su otkrili da su ljudi koji su redovito dovršavali zagonetke riječi imali mozak koji je djelovao 10 godina mlađe od njihove stvarne dobi. Ako zagonetke u stvari nisu vaša stvar, nemojte pomno učiti nove vještine ili jezike, redovito čitati i na drugi način mozak angažirati na različite načine može vam pomoći.

2. Uključite u hranu za mozak

Doktor Sodhi kaže da će mu biti otpušteno ako u svoj recept ne uvrsti zdravu hranu za ukupno zdravlje mozga. Drži se hrane koja je bogata omega-3 masnim kiselinama i drugim hranjivim tvarima koje pomažu jačanju zdravlja mozga, poput masne ribe (mislite na losos ili skušu), jaja, jogurta i svježeg soka. 'Ja također jedem puno orašastih plodova i cjelovitih žitarica koje su bogate vitaminom E', kaže, ukazujući na antioksidans koji je poznat po svojoj reputaciji u podržavanju zdrave moždane funkcije.


Dr Sodhi također osigurava da u svoju cjelokupnu prehranu uvrsti hranu bogatu luteinima, poput tamnog, lisnatog zelenog povrća (npr. Kelj, špinat, ogrlice i repa), kao i grašak i jaja. U studiji za 2017. objavljenu u Granice u starosnoj neuroznanosti, pokazalo se da lutein ima zaštitni učinak protiv propadanja kognitivnog sustava.

Zaokružujući popis dr. Sodhija hrana je koja sadrži polifenole, poput crvenog grožđa, brusnica, borovnica i rajčica. 'Polifenoli pomažu u smanjenju upale - neprijatelja dobrog zdravlja mozga', kaže on.


Tražite li još jedan sastojak dobar za zdravlje mozga? Evo zašto ne biste trebali dizati nos na ribljem ulju:

3. Znojite ga

Razbijanje znoja je također svakodnevni dio rutine dr. Sodhija. 'Svakodnevno se bavim nekom vrstom vježbanja u trajanju od 30 minuta. 'Šetati, voziti bicikl, trčati-svejedno. To je presudno. Točno je: nedavna istraživanja koja je prezentiralo Društvo kognitivnih neuroznanosti (CNS) pokazala su da redovita tjelovježba ima ne samo dugoročne učinke, već i neposredne za zdravlje mozga i mentalnog zdravlja - samo jedna sesija znojenja može dovesti do trenutnog kognitivnog pojačanja.


Američka udruga za srce preporučuje odraslim osobama barem 150 minuta tjedno aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta (poput žustrog hodanja ili plesa) ili 75 minuta tjedno energične aerobne aktivnosti (poput trčanja, vožnje biciklom ili krugova plivanja). Također možete napraviti kombinaciju oboje kako biste bili sigurni da ćete se pridržavati svoje tjedne preporuke.

4. Živite s namjerom

Zvuk daleko? Razmisli još jednom. Doktor Sodhi kaže da jedna od stvari koja mu pomaže da zdravi mozak bude kretanje kroz njegov dan sa svrhom. 'Kao liječnik imam ugrađenu svrhu - moji pacijenti', kaže on. 'Međutim, moja svrha to nadilazi - to su i moja obitelj, i moja zajednica, i moji kolege. A ako se nisam uključio na ovaj način, dobrovoljno bih pomogao drugima, možda putem lokalne neprofitne ili terenske organizacije.

Ovo nije samo rad dr. Sodhija koji je svrha života jedan od devet šatora zajednice Plavih zona (znate, područja koja imaju neke od najzdravijih i najdugovječnijih stanovnika na planeti), kao što je to često povezano sa srećom i boljim raspoloženjem. Uz to, istraživanje iz 2014. pokazalo je da su sudionici koji su se dobrovoljno prijavili prijavili 'značajno bolje fizičko i psihičko zdravlje od onih koji nisu volontirali. Sve više razloga otići vani i pružiti ruku, zar ne?

5. Popijte

Bilo da se radi o šalici kave ili vode za piće, dr. Sodhi oboje čine njegov popis radi boljeg zdravlja mozga. Ne samo da uživa u blagodatima kofeina u smislu održavanja razine energije i ostaje budniji, ali dr. Sodhi kaže kako istraživanja pokazuju kako u kavi postoje spojevi koji utječu na proteine ​​mozga povezane s Parkinsonovom i Alzheimerovom bolešću. 'Istraživanja su u tijeku, ali možemo otkriti da i ovi spojevi pomažu usporavanju kognitivnog opadanja i nastanku određenih bolesti mozga', kaže on.


gimnastička rutina istezanja

Što se tiče vode, dr. Sodhi kaže da se puni koliko je god moguće. 'Voda za piće pomaže koži da izgleda hidrirano i zdravo, pomaže u održavanju gladi i, što je najvažnije, sprječava dehidraciju', kaže on. 'Dehidracija negativno utječe na mozak - utječe i na koncentraciju, koordinaciju i raspoloženje. Nekim ljudima konzumiranje puno vode može pomoći u suzbijanju glavobolje, dodaje.

Tražite i druge korisne savjete stručnjaka? Evo što kardiolog čini kako bi njeno srce bilo zdravo, a evo na što se kune gastroenterolog za zdraviju crijevu.