U savršenom svijetu probudili biste se svaki dan osvježeni i sretni, ali mi ne živimo u savršenom svijetu, zar ne? Ponekad se probudite osjećajući se pomalo ... bez ikakvog razloga. Dobra vijest je da je potpuno normalno da raspoloženja fluktuiraju. 'Vjerojatno se budimo najčešće u neutralnom raspoloženju, s nekim danima uzbudljivog, a neki u spuštenom raspoloženju, kaže dr. Psiholog Jennifer Carter. U osnovi, nemojte biti naporni prema sebi ako vam se jutarnje raspoloženje određenog dana učini manje od veselog.
Iako se često događa da se probudite na pogrešnoj strani kreveta, iako objektivno niste u krivu, postoji nekoliko objašnjenja koja naglašavaju zašto biste mogli proći dan. Za početak, loša higijena sna koja vodi do nedostatka sna brzog pokreta oka (REM) - što je važno i za fizičko i mentalno zdravlje - ne pomaže, kaže dr. Carter. 'Kad nemate dovoljno REM sna, pogotovo, možete se probuditi osjećajući se mrzovoljno, kaže ona. A dodatni veseli veseli čas noć prije također može doprinijeti. Iako vam alkohol može pomoći da zaspite brzo, on snažno ugrožava kvalitetu sna, kaže David Klow, LMFT, autor Nisi lud: Pisma svog terapeuta, Opet, to će vas ostaviti da se osjećate ugodno u a.m.
Konačno, niz razloga mogao bi objasniti vaše malo jutarnje raspoloženje, kaže klinička psihologinja, dr. Sc. Lily Brown Možda ste pročitali uznemirujuću priču prije nego što ste otišli u krevet, imali ste loš san ili se već neko vrijeme bavite stalnom stresom. Što god to bilo, važno je označavanje vjerojatnih okidača kako biste mogli raditi na tome da izbjegnete buduća jutra. 'Redovito uzimajući u obzir ono što se osjeća dobro, a što ne može pomoći u praćenju uspona i padova, kaže Klow.
U nastavku pronađite 6 načina kako se izvući iz lošeg jutarnjeg raspoloženja.
1. Znajte da je u redu dopustiti sebi da malo lupate
'Umjesto da svakodnevno omogućavate sreću ili dobre osjećaje, ona pomaže da proširite svoj kapacitet i omogućite doživljaj čitavog spektra emocija', kaže Klow. (Ako ništa drugo, možete se osjećati dobro znajući da pomažete sebi da rastete emocionalno.)
2. Jednom kada ste se potukli, borite se protiv poriva da legnete u krevet
'Kad se probudite, ne morate diktirati što radite toga dana', kaže dr. Brown. Ako se predate porivu da legnete u krevet ili izbjegavate svakoga, možda ćete se na trenutak osjećati dobro, ali zapravo se na kraju možete osjećati još više napuhanim ako to predugo radite, kaže ona.
3. Pokušajte da vam krv teče
'Ponekad čekamo da poduzmemo akciju dok se ne osjećamo bolje', kaže dr. Carter, dodajući da borba protiv te težnje ustajanjem iz kreveta, tuširanjem, pa čak i odlaskom u teretanu može se isplatiti. 'Učinite bilo što da se tijelo pomakne i vjerojatno ćete se osjećati bolje.
4. Vježbajte pažljivost
dr lipman očistiti
Zapitajte se što primjećujete u svom tijelu i gdje primjećujete osjećaj pada kako vas obuzima. Kakve su vaše misli ili senzacija o tome i kako reagirate na te misli, osjećaje i osjećaje? Jeste li samokritični ili ste više samosjećajni? Biti u stanju prepoznati izvor jutarnjeg raspoloženja može vam pomoći da se brže riješite toga, kaže Klow.
5. Povežite se s nekim drugim
To može biti jednostavno poput snimanja prijatelja na tekst za prijavu ili pozivanja voljene osobe da razgovara o vašim osjećajima - stvarno, sve može uspjeti. 'Svi smo ožičeni za povezivanje', kaže Klow. 'Pronalaženje nekoga ili nečega s čime se možete povezati može vam pomoći da se ne osjećate dolje.
6. Pođite lako na sebe
Možda je najvažnije, zapamtite da je ovo iskustvo normalno. 'Prepoznajte da su osjećaji privremeni', kaže dr. Carter. I dok je istina da svi imaju fluktuacije u svom raspoloženju, ako ustanovite da ste zaista uznemireni tim lošim jutrima i oni se miješaju u vašu sposobnost funkcioniranja na poslu, u školi i u vaše odnose, dr. Carter kaže možda je vrijeme da se prijavite kod stručnjaka za mentalno zdravlje.
Ali, ako se tek tog čudnog jutra osjećate da se osjećate nelagodno, pokušajte pogledati svijetlu stranu: 'Ponekad je blago u niskim osjećajima, kaže Klow. 'Možete naučiti nešto o sebi ili dobiti određenu životnu perspektivu ako dopustite sebi da istražite tugu.
Trebate pomoć za spavanje? Pokušajte odgoditi robota za spavanje ili isprobajte tehniku 4-7-8.
