Kako vjerovati crijevima kada se borite s anksioznošću, tvrde stručnjaci za mentalno zdravlje

Kao društvo, pridajemo veliku važnost povjerenju u crijeva. Muče se s velikom odlukom? Uskladite se s crijevima. Niste sigurni je li osoba s kojom se družite? Bez brige, crijeva će vas voditi putem. Iako postoje dokazane prednosti pouzdanja u osjećaje crijeva, u mom iskustvu osobe s anksioznošću teško je da li vaša intuicija govori ... ili vaša anksioznost. (Bilo tko je ikad proveo sate google simptome, uvjeravajući sebe da imate terminalnu bolest, samo da bi liječnik obavijestio vijest da je to samo infekcija kvascem? Ili ... samo ja?)


Alison Stone, LCSW, holistička psihoterapeutkinja sa sjedištem u New Yorku, kaže da iako anksioznost doista može baciti naše instinkte za petlju, ne bismo je trebali u potpunosti ignorirati. 'Sjetite se da je anksioznost naš mozak način pretraživanja mogućih prijetnji ili opasnosti', kaže ona. 'Tjeskoba se često javlja kada u određenom događaju svjesno ili nesvjesno tražimo smisao.

Znači li to da bismo trebali pretpostaviti da je zabrinjavajuća procjena našeg mozga točna? Nema šanse. 'Volim da tjeskobu razmišlja kao reakciju, a ne stvarnost, kaže Stone. 'Neprestano interno reagiramo na ono što nam se u svijetu predstavlja, a anksioznost je čest odgovor na stresore s kojima se susrećemo. Drugim riječima, vaša anksioznost je vjerojatno reakcija na nešto-ali to ne mora nužno imati previše veze sa situacijom zbog koje se osjećate anksiozno. A taj prekid veze može vas tako izbaciti iz kontakta sa svojim pravim 'crijevnim' instinktima.

Pa kako se možete vratiti u vezu sa svojom intuicijom kada se borite s anksioznošću? Započnite s ovim koracima odobrenim od strane stručnjaka.

usklađivanje uma i tijela

1. Odmaknite se od uobičajenih anksioznih okidača.

To se može činiti očiglednim, ali ključno je ako želite uspostaviti vezu sa svojom intuicijom. 'Sve što povećava vašu anksioznost odvest će vas dalje od crijeva', kaže Stone. 'Za neke ljude to su društveni mediji. Za ostale je popularna Internet-WebMD. (Krivicno optuženo.) Supstance koje mijenjaju raspoloženje također mogu utjecati na razinu anksioznosti osobe. 'Sve, od alkohola i marihuane do kave, može vas odvesti dalje od vaših instinkta, dodaje Stone.


Naravno, rezanje interneta i svih rekreacijskih tvari nije realno za sve. 'Za mnoge ljude je rečeno da sve to eliminiraju u potpunosti anksioznost koja izaziva na svoj način. A to možda neće biti potrebno, kaže Stone. Predlaže da se igrate okolo i smanjite svoju upotrebu stvari zbog kojih nestrpljivo tražite sretan medij (a da ne postanete Luddit). 'Na primjer, ako sumnjate da se osjećate tjeskobno dan nakon što pijete, eksperimentirajte sa smanjenjem unosa alkohola i provjerite pomaže li to, sugerira ona. Ili možda eksperimentirate s korištenjem društvenih medija samo vikendom, ako je to nešto što pokreće vašu anksioznost. Kad stvarno shvatite kako te stvari utječu na vas, možete izvršiti promjene koje smatrate prikladnima.

2. Zaustavite se i prizemljite.

U našoj kulturi go-go-go često zaboravljamo važnost zaustavljanja. Ali to je posebno važno ako ste zapeli u anksioznom ciklusu i ne možete shvatiti stvarnost situacije. Najbrži način je kroz smirivanje daha, kaže psihoterapeutkinja Shira Myrow, LMFT.


'Primijetite gdje tjeskoba sjedi u vašem tijelu. Promatrajte mjesta napetosti i pokušajte ih ublažiti dubokim udisajima. To će vam pomoći aktivirati parasimpatički živčani sustav koji vas prebacuje iz načina bijega ili borbe. Kad se to dogodi, tjeskoban um usporava i vi ste u mogućnosti stvoriti unutarnji prostor da biste shvatili što se zapravo događa nasuprot vašoj anksioznosti misli događa se.

Ovo ne mora biti vrsta brzog popravljanja, bilo da vam redovito uključivanje uzemljenja u vašu rutinu može pomoći da svaki dan pronađete prostor kako biste se vratili svom tijelu i svojim istinskim nagonima, dodaje Myrow. Preporučuje jogu, meditaciju ili čak slušanje glazbe.


3. Naučite se slušati druge priče.

Naši su mozgovi sjajni pripovjedači i mogu postati posebno kreativni kad imamo anksioznost. ('Svi su u zavjeri da me mrze na ovoj zabavi!' Moj partner se nije oglasio jer su odlučili prekinuti stvari bez da mi kažu!) Kad pokušavate uspostaviti kontakt sa svojim crijevima, naturopatski liječnik Erica Matluck, ND, predlaže da uzmete olovku na papir i napišete drugu pripovijest od one koju vas anksioznost pokušava nahraniti.

'Ako vam je um zaokupljen pričom o iščekivanju budućnosti, pokušajte zapisati što više mogućnosti i recite sebi neku drugu priču,' sugerira ona. 'Nije važno je li priča istinita ili ne. Njegova je svrha postati svjestan kako vaš um podstiče vašu anksioznost. Jednom kada se um smiri i prestane se fiksirati na najgori scenarij, sjedite u meditaciji 10 minuta i vaši će instinkti biti jasniji. S vremenom, ova vježba može vam pomoći proći kroz ono što je stvarno, a što je manje.

Tražite li druge načine da poboljšate svoje mentalno blagostanje? Isprobajte naš 30-dnevni izazov za mentalni wellness. I evo što treba znati o suočavanju s napadom anksioznosti.