Kako prestati razmišljati o nekome kad se ne možete usredotočiti ni na što drugo

Svi smo bili tamo: Bore se usredotočiti na zadatak jer neko zauzima sve vaše mentalne nekretnine. Možda je to sretna vrsta sanjarenja, poput onih koje uključuju drobljenje ili S.O. (Alexa, igraj Frank Ocean's 'Thinkin Bout You i otkaži sve moje sastanke.) Ili možda reproduciraš ne baš dobrodošlo sjećanje s bivšim prijateljem ili otuđenim članom obitelji. (Cue 'Natrag u prosinac Taylor Swift.) Bez obzira na to tko dominira vašim mislima, jedno je sigurno: Promišljati kako prestati razmišljati o nekome može se učiniti nemogućim.


Ali zašto? Pa, prva stvar koju treba shvatiti da prevladavanje opsesije nije stvar volje toliko koliko kemija mozga. Prema psihoterapeutkinji Julia Werman Zwerin, LMSW, za neurotransmiter dopamin kriv je kada ste u milosti ponavljajućih misli. 'Dopamin vam omogućuje da osjetite zadovoljstvo, a istraživanje je pokazalo da je njegov sastavni dio u izazivanju nas želja i želja', kaže ona. „Petlja za nagradu koja traži dopamin događa se kada smo podsjetili na stvar ili osobu koju želimo. Svaki put kada dočaramo misao osobe, dobijemo mali dopaminski pogodak, pokrećući petlju u pokretu jer želimo više tog osjećaja.

Ovaj se obrazac ne događa samo kada razmišljamo o nekome koga trenutno volimo, dodaje ona. Ako ste ispali s nekom osobom, razmišljajući o boljim vremenima s njima - ili gledajući njihovu fotografiju ili ponovno čitajući stare tekstove - možete ponovno stvoriti dobre vibracije sa dopaminom koje je osoba jednom rodila u tebi. 'Voljeti ljude i izgubiti ih ima isti učinak na mozak kao i droga, kaže životna trenerica i savjetnica za mentalno zdravlje Katie Sandler, MS. 'Kad ste fiksirani na osobu, iz pozitivnih ili negativnih razloga, vaš mozak reagira kao da je nagrađen ili lišen. Bilo kako bilo, to će vam biti glavni fokus.

'Kad ste fiksirani na osobu, vaš mozak reagira kao da je nagrađen ili lišen. Bilo kako bilo, to će vam biti glavni fokus. -Katie Sandler, savjetnica za mentalno zdravlje

acai zdjele nyc

Očito, nije idealno predugo biti zaokupljen ni s kim, barem ne ako želite biti funkcionalna odrasla osoba. Kao što Zwerin ističe, prepuštanje jednoj osobi da dominira nad vašim mislima može utjecati na vaš radni učinak, druge odnose, pa čak i vaše mentalno zdravlje.


biceps vs triceps

Ako niste sigurni jesu li vaše neprestane misli o drugoj osobi zdrave ili ne, Sandler preporučuje da si postavite dva pitanja koja odlučuju: Jesu li toliko nametljivi da ometaju vaše svakodnevno funkcioniranje? A jesu li racionalni? Ako na prvo pitanje odgovorite sa da, na drugo pitanje ne, vrijeme je da započnete s provođenjem nekih mjera protiv opsesije, počevši od sljedećih koraka koje je stručnjak odobrio.

U nastavku naučite kako prestati razmišljati o nekome u 6 jednostavnih koraka.

1. Pritisnite gumb za isključivanje

Znam da je to teško čuti, ali prekinut ću vam to - teško je graničiti nemoguće prestati razmišljati o nekome kad na društvenim mrežama gledate stalnu igru ​​njihovog života. Opet, ovdje je kriva biologija. 'Podsjećanje na osobu na koju smo fiksirani može pokrenuti mozak dopaminsku petlju i vratiti nas natrag', kaže Zwerin. U ovom slučaju gumb za isključivanje je vaš BFF. A ako se objekt vaše opsesije pokaže na mnogim fotografijama vaših drugih prijatelja, možda bi bilo vrijedno u potpunosti iskoračiti iz društvenih feedova.


2. Učini nešto što te čini sretnom

Ako želite prekinuti petlju dopamina, kaže Zwerin, on pomaže u pronalaženju drugih načina da se postigne ta biokemijska vrijednost. Ključno je odabrati zdravu distrakciju. Provoditi vrijeme s prijateljicom koja vas nasmijava, pohađati čas vježbanja ili volontirati sa životinjama, sve su dobre opcije u njenoj knjizi. Osim toga, ostati mentalno aktivan nudi još jednu korist: Prema Sandleru, to vas drži ukorijenjenim u sadašnjosti. 'Na ovaj način vaš je mozak previše zauzet da bi prepoznavao pasivne, bujne misli i polako se njihov zahvat počinje smanjivati', kaže ona.

3. Igrajte igru ​​pažljivosti

Suviše je lako ukrcati se na neproduktivan mišlju i dopustiti vam da vas se njome zamahne, pogotovo kada to uključuje osobu s kojom ste očajni. Ključno je, kaže Sandler, da obratite pažnju kada vam um luta i zaustavite ga prije nego što se osvrne previše na put. Evo primjera: 'Svaki put kad pomislite na Jamesa i njegov sladak osmijeh, iako vas je James varao, priznajete da razmišljate o Jamesu i privlačite pažnju na današnji trenutak, kaže Sandler, koji preporučuje korištenje vaših pet osjetila usredotočiti se na stvari koje možete vidjeti, čuti, osjetiti miris, dodirnuti i okusiti. 'Jednom kada svoje misli dovedete u sadašnji trenutak, možete to slijediti i s novom, pozitivnom misli ili ponašanjem. Tako da možda umjesto toga počnete razmišljati o svom vikend programu ili, što je još bolje, nazovite prijatelja da pravi planove.


4. Napiši

Kad ste s nekim beznadežno obješeni, Zwerin preporučuje da svoje osjećaje iznesete pismenim putem. 'Dnevnik može pomoći premještati misli na vašu glavu na papir, što može pomoći ublažavanju ruminacija i može dovesti do rastućeg razumijevanja sebe, objašnjava ona. Proces vam može također pomoći da pojasnite što točno tražite od svojih odnosa - potražite ove četiri naredbe da biste započeli.

5. Razgovarajte s terapeutom ili trenerom

Ako ste isprobali sve gore navedeno i još uvijek ne možete shvatiti kako prestati razmišljati o nekome, možda je vrijeme da potražite pomoć stručnjaka. 'Da, razgovor s prijateljima i obitelji izrazito se ohrabruje', kaže Sandler. 'Ali također ohrabrujem razgovor s profesionalcem, obzirom da su obučeni da odgovore nepristrano i jesu li tu da vam pomognu da pomognete sebi. Evo vodiča za pronalaženje pravog stručnjaka za mentalno zdravlje za vas.

6. Budite ljubazni prema sebi, ok?

Ako vam se misli te osobe koja neće imenovati i dalje puknu u vašu glavu, usprkos vašim najboljim naporima, pokušajte da se ne prebijete. 'Ovdje postoji' catch-22 '- ako se odlučite pokušati ne popraviti, postoji problem', kaže Sandler. 'Nemojte katastroficirati svoju fiksaciju. Umjesto toga, kaže, usredotočite se na samilost radeći stvari zbog kojih se osjećate dobro. 'Što god to moglo biti, pomozite sebi voleći sebe.

koje dodatke trebam uzimati dnevno

Stručnjaci za mentalno zdravlje se također bore - i oni su otvoreniji po pitanju toga. Srećom, pravilo 10-10-10 je tu da nam pomogne svi brinite se malo manje.