Sada, svojim najnovijim lansiranjem, nacionalni fitness brend Les Mills primjenjuje ga na biciklizam u zatvorenom, sa super intenzivnom klasom koja vas ostavlja bez daha i umočenih u znoj za manje od 30 minuta.
'Les Mills Sprint pruža sve prednosti gubitka masnoće ubrzanog HIIT-om, povećava brzinu metabolizma nakon vježbanja i poboljšava aerobnu kondicioniranje - uz manji utjecaj, manje složene vježbe', kaže Les Millsov međunarodni trener Sheldon McBee, izgovarajući smanjeno rizik od ozljede u usporedbi s tradicionalnom HIIT vježbom na temelju tjelesne težine i otpornošću.
Sprint se nudi u više od 80 teretana diljem zemlje, uključujući 25 Gold Gym lokacija i na TMPL-u u New Yorku.
organska pizza nyc
No, principe možete primijeniti i na svojim solo biciklima na spin biciklu bilo gdje, primjerice u danima kada ste u iskušenju da jednostavno uđete u kardio pedalirajući istim ležernim tempom pola sata dok gledate Nova djevojka. (Krivimo Zoe Deschanel.)
Tim koji stoji iza Les Mills Sprint-a dijeli jednostavnu vježbu od 15 minuta za koju možete nastupati u teretani kako biste postigli učinkovitiji (i privlačniji) zatvoreni biciklistički šah.
3/3 Les Mills Sprint 15-minutna vježba
Za dulje vježbanje ponovite odjeljke s intervalima prije nego što pogodite hlađenje.
je keto održiv
Zagrijavanje-3 minute
1. min: zagrijavanje, otpornost na svjetlost, umjereni tempo
2. min: Umjereno učitavanje i isključivanje sedla 15 sekundi za 2 seta
3. min: Otpor svjetlosti umjeren tempo
Intervali brzine-3 minute
Umjereni otpor, što je brže moguće u sedlu u trajanju od 30 sekundi
10 sekundi odmora
Ponovite četiri puta
rituali ljetnog solsticija čarolije
Stalni intervali sprint-3 minute
Umjereni otpor, što je brže moguće iz sedla u trajanju od 30 sekundi
10 sekundi odmora
Ponovite četiri puta
Intervali snage-3 minute
Snažan otpor, što je brže moguće 45 sekundi u sedlu
10 sekundi odmora
Ponovite tri puta
Ohladite-3 minute
2 minute otpornosti na svjetlost, umjereni tempo
Istezanje četverokutnih, kukova i potkoljenica
Trebate više inspiracije? Evo kako se boriti protiv dosade na trkačkoj stazi, plus pet minuta HIIT sesh-a koji možete napraviti kod kuće kad se mrvi na vrijeme.
