Možda nisam jutarnja osoba, ali jesam čini uspijevaju sporadično osvajati treninge prije rada (što nešto govori). Međutim, ponekad je jedini način na koji upravljam bilo to da se otkotrljam iz kreveta, sprintam do studija i idem od nule do 100 ('stvarno brzo, da citiram Drakea). Iskreno ću biti, nisam u najboljem trenutku kad svom tijelu ne dam vremena da se prilagodi od spavanja. Dovelo me do toga da se samo pitam kako sigurno je raditi intenzivno vježbanje ubrzo nakon buđenja i mogu li različite vježbe u tijelu biti bolje na tijelu od ostalih.
15 minuta snažnog drijemanja
'Općenito, važno je da je vašem tijelu potrebna nekakva aktivacija - tako da se tako ugrije, da bi se nakon buđenja spremila za vježbanje', kaže David Geier, doktor, ortopedski kirurg i specijalist medicine sporta , 'Kad zapravo slučajno odaberete ljude koji rade različite vježbe u različito vrijeme, ispada da doba dana nema mnogo utjecaja.
Bez obzira radi li se o pilatesu, jogi ili HIIT-u, vjerojatno će biti prilično teško ako tek krenete prehlađivati. 'Što god radili, uzmite 15, 20 ili čak 30 minuta da krenete, popijete bocu vode, ispružite se i pomičite se', kaže dr. Geier, napomenuvši kako je to mnogo lakše od buđenja i buđenja i ići vježbati pet minuta kasnije (oops).
Prema Paulu DiLauru, MS-u, fiziologu za vježbanje i direktoru fitnessa Peak Performance Fitness-a, različiti treninzi koriste različita mišićna vlakna i energetske sustave koji će odnijeti različite troškove na vašem tijelu. 'HIIT klasa je više anaerobna i koristi puno brzo trzajućih mišićnih vlakana, tako da možete osjetiti mučninu ovisno o vašem genetskom sastavu', objašnjava. 'Vaše tijelo proizvodi toliko laktata da ga ne možete puferirati, a mučnina je nusprodukt anaerobnog metabolizma. Ono što se događa je da koristite kratkotrajne energetske cikluse jer ulazite u brze navale vježbanja s malim olakšanjem, tako da to činite više puta u HIIT vježbi oporezuje tijelo.
Ipak je drugačije kada radite održiviju aktivnost. 'Trčanje je metabolički različito, kaže DiLauro. 'Vašem je tijelu potrebno tri do pet minuta, ponekad i dulje da biste shvatili da će raditi aerobnu aktivnost prije nego što započne aerobni metabolizam, za razliku od kampa za podizanje sustava gdje morate mijenjati energetske sustave.
Unatoč činjenici da različiti treninzi regrutiraju različite sustave energije i metabolizma, DiLauro kaže da vrijeme kada ih obavljate nije važno - samo je stvar vaše tjelesne temperature i živčanog sustava pripremljena za kretanje. 'Želite napraviti više dinamičkog zagrijavanja samo da biste poručili svom tijelu i središnjem živčanom sustavu da ćete se kretati, umjesto da samo trčite u klasu i na bum, pravo ste na stazu', kaže on.
Uz nešto slabiji utjecaj poput joge ili pilatesa, u osnovi se zagrijavate tijekom početka vježbanja - upravo tako djeluju. 'Olakšavate svoje tijelo u aktivnosti i postupno zagrijavate svoje tijelo, podižući temperaturu jezgre i pripremajući se za intenzivnije poze i položaje,' kaže DiLauro iz joge.
Ono što jedete prethodno utječe i na to kako se osjećate tokom jutarnjeg vježbanja. 'U redu je raditi na prazan želudac, ali ako ste imali nešto prije, vaše tijelo šalje krv u želudac', kaže DiLauro. 'Pa, onda tražite da vam se pošalje na noge ako ste na traci za trčanje ili radite burpere, što rezultira svojevrsnom borbom za volumen krvi u vašem tijelu. Zato je najbolje pojesti nešto lagano i pružiti sebi vremena za probavu prije znoja.
Stvarno je, međutim, moral priče da ne bi trebalo tjerati tijelo da ide s nule na teško vježbanje, a da ga nešto ne pripremi. DiLaurovo stručno mišljenje? 'Želite sebi dati oko 10 minuta dinamičnih vježbi i istezanja kako bi se vaše tijelo moglo pripremiti za tu aktivnost', kaže on. 'Jer u suprotnom idete u osnovi od nule do 100 i vaše će tijelo samo reći ne. On je upravu.
Da biste se što efikasnije pripremili, isprobajte ovu dinamičnu rutinu istezanja u 12 poteza ili ove vježbe zagrijavanja koje je stručnjak odobrio i bit će vam dobro.
pda na društvenim mrežama
