Kako spriječiti da anksioznost prije vježbanja utječe na znojnu šaku

Imao sam otprilike bajilionske časove vježbanja i sa sigurnošću mogu reći da sam vješt u svemu što se traži od mene: čučnjevima, sprinterima, pa čak i burpeima. Ipak, svaki put me iznenadi kad dobijem anksioznost prije vježbanja. Prije nego što krenem na tečaj, pogotovo intenzivnijeg, osjećam leptiriće u želucu kao da sam srednjoškolac koji skuplja hrabrost da razgovara sa mnom. Otkucaji srca otkucavaju, počinjem se znojiti, a val nervoze ispraznio me. Što dovraga daje?


'Anksioznost i uznemirenost prije vježbanja vrlo su česti, čak i za ljude koji vježbaju redovito, kaže dr. Sc. Janine Delaney, psiholog i stručnjak za fitness. 'Ponekad pomisao da znate da morate raditi u određenim danima može izazvati stres i tjeskobu koja se osjeća kontratuktivno. Nije li to istina

U osnovi, vaše emocije signaliziraju 'prijetnju - u obliku spinove ili vruće joga seše', zbog čega sumnjate u svoje samopouzdanje i sposobnost rješavanja zadatka.

tjeskoba se pogoršava noću

Bilo da se radi o klasi kojoj ste i ranije bili ili ne, sve se svodi na to kako vaše tijelo obrađuje što će se dogoditi. 'Kad pogledate simptome nervoze i anksioznosti, to je reakcija na borbu ili bijeg u tijelu, što je kemijska reakcija, objašnjava Hillary Cauthen, PsyD, CMPC, certificirana savjetnica za mentalno zdravlje pri Udruzi za primijenjenu sportsku psihologiju. U osnovi, vaše emocije signaliziraju 'prijetnju - u obliku spinove ili vruće joga seše', zbog čega sumnjate u svoje samopouzdanje i sposobnost rješavanja zadatka.

Stvar je u tome što se namjerno provlačite kroz treninge koji guše po guzi. 'Birate' lsquo; bolnu 'situaciju - boli, umoruje vas, objašnjava dr. Cauthen. (Da, zasigurno jest.) 'Dakle, prirodan odgovor je oduprijeti se tomu sve dok ne budete uspjeli raditi kroz svoje vještine suočavanja i pronalaženje uzbuđenja i ljubavi koju imate prema onome što odlučite raditi. Izrada je Sjajno-i da bismo osigurali da se toga sjećate, evo pro savjeta za borbu protiv te anksioznosti.


Kako se nositi s podrhtavanjem prije vježbanja, poput profesionalaca

1. Promijenite svoju perspektivu: Ponekad ljudi mogu biti previše naporni prema sebi kada je u pitanju vježbanje (krivnja). 'Prvi je korak pogledati kako se definirate i razmišljate o svom treningu,' kaže dr. Cauthen. 'Ako to učinite crno-bijelim, to moraju učiniti, sva ta očekivanja mogu povećati vaše uznemirenost prije anksioznosti jer se bojite neuspjeha ili boli iskustva. Dakle, napominje kako je super korisno resetirati svoj um da biste imali manje pritiska na svoju fitness igru. 'Stvorite sebi opuštanje i pokušajte se smiriti, kaže ona. 'Ako ste dugoročni vježbač ili ako ste natjecateljski, trening može postati opsesija i možete se pretjerano konzumirati kako biste se vježbali. Ako cijeli dan planirate oko treninga, to može izazvati povećani strah. Tako možete biti i vaš hiper, ali nemojte pretjerivati.

2. Odvojite sekundu za sebe: Svi znaju da se nakon svakog vježbanja osjećate kao milijun dolara. Ali možete izgubiti iz vida taj nalet endorfina ako ste previše pod stresom prije nego što uopće počne s treningom. 'Ponekad je početak rada najteži', kaže Delaney. 'Probuditi se prije posla prije dolaska u teretanu ili tjeranja na posao često može uzrokovati beskrajne naprezanja, a ako preskočite vježbu, tada ćete se osjećati još gore. Njezin vrh? Kad se pojave ti osjećaji, odvojite trenutak za sebe da biste shvatili što uistinu treba vašem tijelu. 'Bilo da se radi o meditaciji, sjedenju na suncu ili izlasku u šetnju, čak pet minuta pauze može vam pomoći da se sjetite razloga svog vježbanja i dati vam snagu da se probijete kroz početnu tjeskobu i dođete u teretanu', kaže ona ,


3. Imajte rutinu: Jedan od načina za rješavanje problema s treninzima je uspostavljanje zadane rutine. 'Bez obzira radite li u isto doba dana ili idete na isti tečaj vježbanja, ta sam vam sebi daje dovoljno vremena za mentalnu pripremu za taj trening', kaže dr. Cauthen. S tim da vam je znojni šot uradio u dan, moći ćete se u potpunosti pripremiti na njega i fizički i psihički. Dr. Cauthen preporučuje da pijete dovoljno vode i pravilno jedete. 'Bit ćete spremni za odlazak i ne žurite ili paničarite, a spremni ste za ono što ćete učiniti', kaže ona.

4. Koristite mantru: Nešto što se često koristi u jogi može se primijeniti kada se radi o leptirima prije vježbanja: Koristite mantru. 'Neposredno prije nego što započnete s tim vježbanjem, koristite mantru - nešto emotivno, riječi ili nagovještaje koji će vas zapaliti i izgraditi naše samopouzdanje kako biste mogli ući i imati najbolju vježbu koju možete imati', preporučuje dr. Cauthen. Što se mene tiče: idem pokucati.


Ako ste tada spremni početi se znojiti, evo što treneri kažu o tome da prvo radite kardio ili trening snage. Jedan modalitet vježbanja koji volim ovih dana? HIIT dizanje utega - da, to je stvar.

potpuno prirodno dezinficijens