Nijedna vježba donjeg dijela tijela nije potpuna bez barem jedna serija čučnjeva. Kao i drugi važni predmeti za toniranje (čitajte: daske, potiskivanje i ispupčenja), i ovi potezi za oblikovanje stražnjice dolaze u mnoštvu izazovnih varijacija. Jedna od najzabavnijih (i najučinkovitijih) iteracija ove funkcionalne vježbe je sumo čučanj - tako nazvan zbog svoje sličnosti s postingom japanskih profesionalnih hrvača.
Ovaj tradicionalni čučanj širokih nogu pružit će vam sve osjećaje u unutrašnjosti bedara, glutena i potkoljenica, bez težine. Ali ako tražite još veći izazov, možete pojačati dodavanjem kilograma. A ako se pitate kako točno Da biste ih sami pogubili, Felicia Oreb i Diana Johnson, Aussie-ove osobne trenerice (i sestre) iza Babes Body Babesa, dobile su, ahme, niže. Dvojac je podijelio svoje pro savjete na Instagramu ranije ovog tjedna.
Pomaknite se prema dolje da biste vidjeli kako izvršiti 3 različite verzije sumo čučnja kao što su Base Body Babes.
3/51. Tradicionalni sumo čučanj
Privucite noge korak dalje od širine kukova, a nožne prste malo ispružite tako da koljena slijede prema drugom i trećem nogu. Prekrižite ruke, dovodeći ih paralelno s tlom u visini ramena. Čučite dolje, dovodeći stražnjicu ispod koljena, zadržavajući neutralnu kralježnicu (sitaste kosti i mali luk u donjem dijelu leđa), jezgru angažiranu i energiju koja vam se proteže iz krunice. Ispravite noge i dođite da stojite. Kompletna pet setova od 20 ponavljanja. Ako imate poteškoće u održavanju kralježnice i ruku stabilnim dok čučnete duboko, pokušajte sa sljedećom varijacijom.
4/5
2. Sumo čučnjevi s tanjurima
Za početak postavite dvije ploče jedna pored druge na pod - što vas čini stabilnima i sposobnima održavati bolju formu. Koračete pete na tanjure i zauzejte isti položaj kao i tradicionalni sumo čučanj. Kompletna 5 setova od 20 ponavljanja.
5/5
tolerancija na kofein
3. Težinski sumo čučanj
Uhvatite bućicu od 10 do 12 kilograma, držeći jedan kraj u obje ruke u visini ramena, umjesto da prekrižite ruke. Kompletna 5 setova od 20 ponavljanja tradicionalnih sumo čučnja. Samo budite spremni osjetiti dodatnu opekotinu.
Za još više dobrog kiparstva, pogledajte ove poteze od zubane trenerice Charlee Atkins i djevojaka Tone It Up.
SaveSave
SaveSaveSaveSaveSaveSave
SaveSave
