Odlazak u vašu omiljenu klasu SoulCycle sve je zabava i igre dok vam glava ne bude na rubu eksplozije. Znate onaj osjećaj: pulsirajući ping koji kao da lupa sa svakim korakom i skače. Što se događa?
Prije svega, to ne zamišljate: glavobolje od vježbanja prava su stvar. Također poznate i kao glavobolje od napora, obično ih uzrokuju 'nenormalno brzo širenje arterija koje dovode krv bogatu kisikom u glavu, kaže Elroy Vojdani, dr. Med., IFMCP i osnivač Regenera Medical. Brzi porast protoka krvi koji se dogodi tijekom vježbanja, kaže, može učiniti arterije da bubre i zapravo mogu potaknuti glavobolju nakon vježbanja, kaže on.
Glavobolje od vježbanja ne događaju se svima, kaže dr. Vojdani i nejasno je zašto neki ljudi utječu na porast protoka krvi drugačije od drugih. 'Teoretizira se da se kod nekih (širenje arterija) ne događa u onoj mjeri u kojoj je to potrebno, što dovodi do nakupljanja pritiska - mislite staviti prst na kraj crijeva - na taj način aktivirajte centre boli u mozgu , on kaže.
Što točno uzrokuje glavobolju u mojoj vježbi?
Svatko drugačije reagira na određene aktivnosti, a opet, glavobolja nakon vježbanja nije stvar za sve. Ali neki su treninzi poznatiji od glavobolje nego drugi, poput dizanja utega, trčanja na daljinu ili drugih aerobnih aktivnosti, kaže Nicole Schultz, doktorica znanosti, MPH, direktorica treninga na EverybodyFights. 'Intenzitet vježbanja pokazao se kao faktor koji utječe na glavobolju vježbanja, a snažnije aktivnosti potencijalno dovode do širenja krvnih žila koje pokreću živčane reakcije i poruke o boli u mozgu', kaže ona. U osnovi, manje je vjerojatnost da ćete dobiti glavobolju nakon što koristite dvovaljane bučice u bare klasi nego što ste to napravili nakon svog prvog polumaratona.
Drugi faktor: Nepropisno zagrijavanje prije treninga. Doktor Vojdani objašnjava da za vježbanje moramo povećati dotok krvi u mozak i mišiće (kako bismo im osigurali dovoljno kisika i energije da bi posao obavljali). Zagrijavanje prije vježbanja pomaže nježnom proširenju krvnih žila, pripremajući ih da krv prolazi kroz njih i na taj način smanjuje rizik od glavobolje.
u koje doba dana uzimati vitamine
Ekstremna vrućina također može potaknuti glavobolju, dodaje Schultz. Kaže da viša temperatura potiče reakciju hlađenja u tijelu i olakšava znojenje, što dovodi do dehidracije, a zatim vas izlaže riziku od glavobolje. (Tako to je zašto sam se osjećala kao smeće nakon vruće joge ...)
Ok, pa kako tretiram glavobolju nakon vježbanja?
S obzirom da je vježba izuzetno dobra za vaše tijelo (duh), ne biste trebali preskočiti svoje omiljene HIIT vježbe jer se plašite glavobolje. Niti se prepuštate samo bijedi nakon vježbanja.
Kad osjetite kako vam se događa, odmah se ohladite, kaže dr. Vojdani. 'Popijte tonu vode i popijte bananu ili nekoliko datulja kako biste sebi dali malo šećera i elektrolita. Odmarajte se i polako dok glavobolja ne prestane. I tretirajte je kao da je to uobičajena glavobolja: OTC tablete protiv bolova su u redu, kao i nekoliko kapi eteričnog ulja paprene metvice na sljepoočnici.
Schultz kaže da glavobolje kod vježbanja obično budu benigne. Ali ako osjetite gubitak vida, dvostruki vid, gubitak svijesti, osjećaj slabosti, mučninu, povraćanje, vrućicu ili ukočenost vrata uz glavobolju, dr. Vojdani kaže da treba potražiti medicinsku pomoć stat. I dok se glavobolja od vježbanja može povećati 24 sata nakon vježbanja, potražite liječnika ako traju 24 sata.
Kako da ih spriječim da se vrate?
Ako ste skloni vršenju glavobolje, Schultz kaže da je važno provoditi preventivne životne navike poput adekvatnog i dosljednog spavanja; pijete osam čaša vode dnevno (i dodatnu količinu vode tijekom vježbanja); jesti male, uravnotežene obroke tijekom dana; i izbjegavanje prekomjernog kofeina, alkohola i aditiva u hrani, koji su uobičajeni u prerađenim pakiranim namirnicama.
umirujuća budilica
Doktor Vojdani dodaje da želite zagrijati najmanje 10 do 15 minuta prije vježbanja kako biste krvnim žilama dali priliku da se aklimatiziraju na ostatak vašeg tijela. Također predlaže da vrijeme vježbanja postignete najviši intenzitet tijekom druge polovice treninga, kako bi vam se krvne žile potpuno proširile u vrijeme u kojem teško napredujete i na taj način mogli primiti povećani protok krvi bez izazivanja glavobolje.
Ako su glavobolje od vježbanja tek nedavno postale stvar za vas (recimo da ste tek počeli ponovo vježbati), one su često samo privremena stvar. 'Vaše krvne žile okružene su tankim slojem mišića, što znači da ih treba trenirati jednako kao i bilo koji drugi mišić u vašem tijelu,' rekao je dr. Vojdani. Pridružite se svojim prijateljima na kardio predavanjima plesnih zabava kako biste sebi pružili priliku da se prilagodite ovim promjenama. Vaš bod (i glava!) Će vam zahvaliti na tome.
Smanjili su vas glavobolje? Isprobajte ovaj triku u trajanju od 10 sekundi da biste ga se riješili. I evo vam lukavog razloga zašto vam na poslu uvijek zadaju glavobolje.
