Potrebno je samo nekoliko okretaja i čučnjeva s teškim komadom željeza u ruci da biste se osjećali dovoljno postignutim da biste ga nazvali danom. No dok se kettlebells obično koriste u vježbama koje ciljaju donji dio tijela, možete ih koristiti za okretanje kroz niz vježbi s kettlebell ručicama kako biste postigli impresivne rezultate. Nakon što odaberete pravu težinu za svoju tjelesnu razinu (odaberite lakšu težinu za vježbe s jednom rukom), spremni ste za produžetke tricep-a, nadzemne pritiske i još mnogo toga. Spremni ste se znojiti?
Ovo su najbolji treninzi za kettlebell ruke
1. Preše s pritiskom
1. Držeći neutralni ručni zglob, pritisnite kettlebell prema gore, okrećući dlan prema van i držeći nadlakticu uz uho.
2. Povucite kettebell dolje natrag, držeći cijelo vrijeme napetost.
2. Redovi vrča
1. Zglob prema naprijed od kukova i spustite prsa, zaustavljajući se prije nego što se donji dio leđa počne zaokruživati.
2. Polako povucite kotlić gore prema tijelu u red, a zatim ga spustite natrag prema dolje.
pjesma za meditaciju
3. Pregač za dno vrha
1. Stisnuvši stražnjicu, podignite čajnik prema stropu u prešu, gledajući ga cijelo vrijeme.
2. Srušite ga pomoću latova, slobodnom rukom zaštitite glavu i po potrebi stabilizujte kettlebell.
4. Redovi daske za kettlebell
1. Dođite u položaj daske, uravnotežujući kettlebell u svakoj ruci.
2. Izvodite spor i kontroliran red sa svake strane.
Bonus: Ako se osjećate čvrsto, obavite koljeno na svakoj strani između redova.
5. Tricep ekstenzija
1. Uključite trbuh i držite noge ravno dok obje ruke stavljate gipku preko glave.
2. Savijte laktove, polako se spuštajući i podižući kettlebell iza glave.
6. Kettlebell prednje podizanje
1. S kettlebell u obje ruke, polako ga podignite ispred tijela tako da je u razini očiju.
2. Spustite kettlebell natrag prema dolje s kontrolom.
kako skinuti šminku s košulje
Ako doista želite podići vježbanje ruku na drugu razinu, možda biste htjeli udariti o pod. I vi ćete također htjeti isprobati rutinu na koju se kune Ashley Graham.
