Uzimam svoje suplemente kad god boca kaže da treba učiniti za neživi predmet, obično je etiketa vrlo zapovjednički. To jest, sve dok se nisam počeo pitati djeluju li određeni dodaci u određeno vrijeme, na primjer, magnezij noću navodno vam pomaže da zaspite. S mojim probiotikom, jednim dodatkom koji religiozno uzimam, počeo sam se pitati je li došlo savršeno vrijeme za iskorištavanje optimalnih koristi probiotika za zdravlje crijeva.
'Probiotici su bakterije koje žive u vašem tijelu i pružaju različite zdravstvene koristi', kaže Sarah Greenfield, RD, direktorica obrazovanja u HUM Nutrition. 'Oni igraju ulogu u raspoloženju, zdravlju probave i oni (pomažu) stvaraju određene vitamine, poput sintetizacije vitamina B12', kaže ona. Gastroenterolog i internist Niket Sonpal, dr. Med., Dodaje kako su probiotici 'korisne bakterije koje pomažu vašem crijevu u probavi hrane, razgradnji hranjivih tvari i izjednačavanju štetnih bakterija. Oni mogu igrati ulogu u mnogim aspektima vašeg zdravlja, od zdravlja crijeva do vašeg raspoloženja. (Kao i bilo koji dodatak, svakako, prije nego što isprobate probiotike, svakako razgovarajte s liječnikom!)
Zanimljivo, kada ako vam je važno da vaš probiotik uzima mnogo, kad je riječ o iskorištavanju svih gore navedenih prednosti, kaže Greenfield. 'Kako biste dobili najviše količine probiotika iz vaše kapsule, važno je uzimati ih u pravo vrijeme, kaže Greenfield. To je zato što ta enkapsulacija svih bakterija mora ući u vaš želudac. 'Probiotici moraju preživjeti vaše kiseline u crijevima kako bi se uspostavili u probavnom sustavu, kaže dr. Sonpal. 'Ako kapsula ili obloga ne nude odgovarajuću zaštitu od želučanih kiselina, možda neće biti učinkovite. A to bi porazilo i cijelu svrhu njihovog uzimanja. (Proučite ovo gore.)
koliko su jabuke dobre
Radoznali o više dodataka? Evo tri vitamina koja dijetetičar preporučuje ženama da razmisle o uzimanju:
Pa kad Treba li popijete svoju probiotsku kapsulu? „Istraživanja pokazuju da je najbolje vrijeme za uzimanje probiotika neposredno prije obroka ili dok započnete s obrokom, kaže Lisa Richards, nutricionistica i tvorac The Candida dijeta. (Ovo je starija studija iz 2011., ali jedna je od rijetkih koja je pogledala treba li uzimati probiotike prije, za vrijeme ili nakon obroka.) 'Ovo je vrijeme kada vam je stomačno okruženje najmanje kiselo, jer vaš tijelo još nije počelo proizvoditi želučanu kiselinu u velikim količinama da bi probavilo vašu hranu. Ako sada uzmete svoje probiotike, olakšat ćete im prolazak do crijeva i osigurati da iz tih blagotvornih bakterija dobijete najviše.
Ipak, Richards kaže da aspekt kada treba uzimati probiotike ovisi o vrsti za koju se odlučite. 'Ako je vaš probiotik obložen enteričkim vlaknom ili upotrebljavate kapsule s odgođenim oslobađanjem, vjerojatnije je da će preživjeti želučanu kiselinu, pa je točan vremenski rok manje važan', kaže ona. Ako uzmete dodatak probiotika uživo, „idealno ih želite uzeti 20 minuta nakon jela, prvo ujutro ili neposredno prije spavanja“, kaže Greenfield. 'To omogućava većem broju probiotika u debelo crijevo gdje će imati najviše koristi. Ako uzimate probiotik na bazi tla, možete ih uzimati s hranom za najveći utjecaj. Niste sigurni kakvu vrstu imate? Dr. Sonpal kaže kako marke stavljaju te podatke na pakiranje.
Ako doista želite, možete čak podijeliti dozu probiotika kako biste povećali utjecaj na crijeva. 'Ako dijelite dozu, možda bi imalo smisla uzimati pola ujutro i pola navečer kako biste maksimizirali blagotvoran učinak na floru crijeva', kaže Richards. Doktor Sonpal se slaže, napomenuvši da na ovaj način uzimanje probiotika neće preopteretiti crijeva, i 'to će vam pomoći da postupno procijenite reakciju vašeg sustava na probiotik, a ne odjednom,' kaže on. 'To također daje vašem sustavu mogućnost da se prilagodi učinku probiotika u manjim dozama.
Dakle, od god vrijeme samo po sebi nije važno - ne morate ih uzimati u podne ili popodne. posebno, planirajte to oko obroka. Greenfield kaže da je jedina mana da ih ne uzmete u jednom od ovih optimalnih razdoblja to što će doći do smanjenja potencijala. Ali to zapravo ne želite, pa se držite onoga što stručnjaci kažu zarad vašeg najzdravijeg crijeva ikad.
Ovaj smoothie od vlakana bit će vam onaj koji ćete izrađivati iznova i iznova:
Oh, a evo vremena kada uzmite svoj dodatak kolagenu radi kože, u skladu s profesionalcima. A to je ono što treba znati o još jednoj tableti za jačanje kože koju treba progutati: dodacima hijaluronske kiseline.
oh ona sjajne šipke
