Ja, zajedno sa 6,8 milijuna odraslih Amerikanaca, imam generalizirani anksiozni poremećaj i to uskoro neće nestati - u stvari, pretpostavljam da će uvijek biti dio onoga tko jesam. Uzimam lijekove za to, a dok se neki dan osjećam pod kontrolom, drugim danima me kontrolira. Budući da se ja osobno borim s tim, pronalaženje druge značajne podrške posebno je teško.
Posljednjih nekoliko godina svog života proveo sam u vezi s nekim tko nikada nije u potpunosti podržavao taj dio mene onako kako sam trebao. A retrospektivno, ovo je bilo potpuno fer; Nisam učinkovito komunicirao. Teško mi je artikulirati kako partner može najbolje biti tu za mene, tako da im je, naravno, teško to stvarno učiniti. Biti razumljiv očito nije preduvjet da budete sjajan partner.
Srećom, dva akreditirana stručnjaka za mentalno zdravlje (koji su, očito, mjesečina kao superheroji odnosa) priskočila su u pomoć s popisom načina za podršku S.O. koji se bori s tjeskobom.
Provjerite 4 savjeta za znati kako podržati partnera s anksioznošću.
1. Napravite istraživanje
Prvo se prepustite svojoj želji i prijavite se na mreži. 'Učinite ono što svi volimo: Google, kaže licencirana savjetnica za mentalno zdravlje Jessica Feldman, direktorica službe Nacionalnog saveza za mentalnu mentalnu bolest New Yorka. Istraživanje stanja vašeg partnera izvrstan je način da osigurate da možete suosjećati i pružiti vrijednu podršku često zbunjujućem stanju.
Licencirani terapeut Dawn Wiggins dodaje da, na početku prikupljanja informacija, prisustvovanje terapijskim sjednicama vašeg partnera može pružiti super dragocjen uvid u specifičan slučaj tjeskobe i kako se može nositi s pojačanim slučajevima ili napadima panike. 'Morate postojati spremnost da budete prihvaćeni partner, da ih podržavate i ohrabrujete kao što bi to bilo u slučaju drugog zdravstvenog stanja,' kaže Wiggins.
tablica pretvorbe friteze
2. Znajte da ga ne možete izliječiti
Kad me napada usred anksioznosti, posljednje što želim čuti je: 'bit će ti dobro ili' samo se smiri. Ipak, od tada je ovo tako uobičajen odgovor. Kao što Wiggins kaže, 'ljudi imaju tendenciju da žele minimizirati, a ne poticati, potpun izraz tjeskobe. Čak i ako njihovi neželjeni prijedlozi proizilaze iz namjere iskrene prema dobroti, u stvari, takvi ne bi mogli biti dalje od istine.
Stoga, kada vaš partner proživi nemir, dajte im do znanja da ste tu zbog njih, a vi ćete im pomoći da dobiju sve što im je potrebno.
3. Nemojte zbog nedostatka boljeg pojma - objasnite im svoju anksioznost
Često se dogodi da aktivira anksioznost bilo što ali racionalno. Dakle, ponavljate tu stvarnost dijeleći što Treba li ili ne treba nekoga zabrinuti jednostavno nije način da se uspostavi produktivan dijalog, već je to samo način da se usadi osjećaj stida. 'Oni mogu misliti da pomažu, ali ono što kaže drugoj osobi je da s njima nešto nije u redu', kaže Wiggins.
4. Pomoć na zakonit način
Pitajte kako možete pomoći, a zatim slijedite postupak. Moguće je da od vas mogu tražiti podršku na način koji vam nema smisla. Ali umjesto da isporučite ono što vi razmišljati vaše potrebe trebaju, podrška, emocionalno, kako pitaju.
Nadalje, napravite plan prije napada napada tjeskobe, tako da u suštini možete igrati prekršaj. Wiggins preporučuje stvaranje Google dokumenata prepunih savjeta i trikova koje je osoba sa strepnjom naučila da radi za njih. 'Na taj način, sve informacije su tu, gdje god se nalazile, i lako su dostupne i dijele se između vas dvoje', kaže ona.
A ako je vaš S.O. doživljava napad panike - koji 2 do 3 posto Amerikanaca doživi svake godine - Feldman kaže da sjedimo na istoj razini kao i oni i da mirno razgovaraju. 'Kad netko ima napad panike, u njegovom se tijelu događaju svakakve stvari. Imaju nedostatak daha, znojenje, oni ne razmišljaju ravno. Moglo bi se govoriti vrlo brzo. Srce osjeća kao da će iskočiti iz njihove kože. Podsjetite ih da napadi panike traju samo nekoliko minuta, a iako se čini da to nikad neće završiti, zapravo će uskoro završiti.
Operi mi kosu
I što je najvažnije, uvijek djelujte s empatijom, a ne saosjećanjem. Pokušajte shvatiti putovanje svog partnera, jer je sjajan način da uopće ne budete od pomoći da se jednostavno osjećate loše zbog njih. Možda nikada u potpunosti ne shvaćate partnerovu anksioznost, ali sigurno je da možete prepoznati da možete biti korisni i voljeni.
Anksioznost nije slabost - evo nekoliko načina na koje možete prelistati skriptu o tome kako vidite svoju mentalnu bolest. Može li trendovska keto dijeta ublažiti anksioznost? Istražujemo.
