Dodajte malo boje u svoju spavaću rutinu s ružičastom bukom za dublji san

U vječnoj potrazi za lakim spavanjem, slušanje bijele buke ostaje kao jedna od klasičnih metoda za izbacivanje sebe. No, 'klasik može značiti i' umorni - i ne na traženi način koji će vam pomoći da dirnete. Također, jednostavno nije za sve, uključujući istinski vaše. Zato su mi se uši proširile kad sam čula za (vrlo tisućljetno) ružičastu buku sna. Čuvanje ružičaste buke za vrijeme spavanja je stvar mene koja se i dalje idolizira Barbie, ne mogu gledati Pravno plavuša dovoljno, a spušta se ruže s guštom.


Ali, natrag do ružičaste buke za vrijeme spavanja - što to uopće znači?

biti dobro očišćen

'Ružičasta buka slična je bijeloj buci, ali pojačava donje tonove', kaže klinički psiholog, stručnjak za spavanje i autor Ženski vodič za prevladavanje nesanice, Shelby Harris, PsyD. 'Još se nije toliko zahvatila u glavnom toku, ali to prikriva buku dok ima memoriju i poboljšanje dubokog sna koje sam bijeli šum ne mora imati.

'(Ružičasta buka) još nije toliko zahvatila uobičajenu praksu, ali stvara masku buke dok ima memoriju i poboljšanje dubokog sna koje sam bijeli šum ne mora nužno imati. stručnjak za san Shelby Harris, PsyD

Prije nego što se uključite u ovu fenomenalnu nijansu zvukova spavanja, dopustite dr. Harrisu da vam pruži dublju informaciju o tome što razlikuje ružičasti šum od svih ostalih pjesama i aplikacija koje prikrivaju zvuk.


kako dobiti tretinoin

Ružičasta buka zvuči malo prirodnije za uho od ostalih

Naravno, to ne znači zvuk prirodne pasmine prašume, samo malo umirujuće i uravnoteženije u odnosu na statiku bijelog buke. Uz bijeli šum, svi zvukovi boje miješaju se zajedno kako bi se stvorila jedna velika divna zvučna barijera. Ružičasta buka djeluje na sličan način, osim što su zvukovi na donjem kraju spektra glasniji, a zvukovi na gornjem kraju mekši.

To stvara nježan, manje jadan zvuk koji, po meni, nailazi na slap ili laganu oluju, bez grmljavine.


Ružičasta buka može olakšati dubok i stabilan san

Ružičasta i bijela buka djeluju kao zvučne barijere koje sprečavaju druge zvukove kad kihati. To je važno jer nas zvuk ne mora nužno probuditi - češće je to ono što želimo promjene u zvuku koji čine trik.

Dakle, stvaranje zvučne barijere relativno ravnomjernog i dosljednog šuma učinkovito blokira te promjene, omogućavajući vam neprekidan san. Bijeli, ružičasti i smeđi šum ovdje djeluju s istim ciljem, no ružičasti šum posebno je dobar za usporavanje i stalan rad moždanih valova, stvarajući kvalitetan odmor.


Igranje ružičaste buke dok spavate može vam pomoći pri opozivu sjećanja

Duboko ne-brzo kretanje okom (NREM) spavanja događa se u ciklusu spavanja kada mozak krene u proces konsolidacije memorije. Do tog trenutka postoji povezanost s ružičastim šumom koja može pomoći kod kognitivnog zadržavanja. Za jednu studiju iz 2017. o učincima ružičaste buke na odrasle u dobi između 60 i 84 godine, ispitanici su dobili lažnu stimulaciju i akustičnu stimulaciju napuštenu ružičastom bukom dok su spavali. Nakon toga svi su završili testove opoziva memorije i zadržavanje je poboljšalo do tri puta za grupu ružičaste buke spavanja.

pomaže li voda za piće vašoj koži

Mnoge studije o sposobnosti ružičastog šuma da poboljšaju kogniciju nevjerojatno su male, što znači da treba još puno istraživanja. Unatoč tome, moglo bi biti vrijedno svirati ružičastu buku noć prije velike prezentacije. Govoreći o…

U vašim satima budnosti, ružičasti šum može pomoći u produktivnosti

Uparivanje ružičaste buke s uredskim životom može vam stvarno povećati radni dan. Ne samo da umanjuje gromoglasne mreže suradnika, već može i pomoći u zaoštravanju vašeg fokusa. Jedno je istraživanje čak pokazalo da ružičasti šum smanjuje distrakcije u razgovoru i pauzira u pisanju.

U tu svrhu reći ću ovo: dok se još istraživanja nastavlja razvijati podržavajući učinkovitost ove specifične nijanse zvučne terapije, na slušalicama reproduciram ružičasti šum. A ako zatvorim oči, sve što stvarno mogu čuti je zvuk mekih slapova koji me tjeraju da požutim.


Ako tražite strategiju spavanja prilično isprobanu, brojanje ovaca moglo stvarno raditi. A ako bacite i okrećete se, prilagodite im se opuštajuće pjesme spavanja,