Ako ste se ikada borili s anksioznošću (ili poznajete nekoga tko je imao), svi ste previše upoznati s time kako stanje može biti snažno, pa čak i oslabiti - da li se manifestira kao napadi panike, stomačne boli ili čak gubitak pamćenja ,
To je i rašireno, a svake godine pogađa 40 milijuna odraslih u SAD-u i 30 posto ljudi u nekom trenutku svog života. A trenutni pokret za autentičnost mentalnog zdravlja pokazao je da niko nije imun, bez obzira na to koliko izvanjski bili uspješni. (Pogledajte samo slavne osobe poput Kendall Jenner i Ellie Goulding, koje su progovorile o svojoj anksioznosti kako bi pomogle drugima da shvate da nisu same.)
No, dok se o problemima anksioznosti priča kao nikada do sada, vani je još uvijek dosta široko vjerovanjanih zabluda. Ovdje su zaokruženi neki od najčešćih mitova o kojima ljudi vjeruju u anksioznost - i istina o tome što zaista može pomoći, izravno iz poznatih stručnjaka za mentalno zdravlje.
što naručiti u chipotleu
Pomaknite se prema stvarnosti iza nekih uobičajenih zabluda o anksioznosti.
Mit br. 1: Ne postoji razlika između anksioznosti i stresa
Čak i kada su slavne osobe poput Selene Gomez, Bella Hadid i Kristen Stewart u medijima istjerale stvarnost anksioznosti, stanje je još uvijek lako zbuniti s nervozama u kojima se odvijaju mlinovi. Iako ih oboje vodi nejasan, ali intenzivan osjećaj predstojeće propasti, postoje važne razlike između to dvoje.
'Stres je gotovo uvijek ukorijenjen u razmišljanjima o specifičnoj, prepoznatljivoj vanjskoj situaciji,' kaže psihoterapeutkinja Aimee Barr, LCSW. (Razmislite o nadolazećem testu, premještaju ili razgovoru za posao.) Kada događaj prođe, pojavljuje se i neugodan osjećaj na vrhu. S druge strane, tjeskoba je prožimajuća i konzistentnija. Ne zahtijeva nikakve vanjske podražaje - često oni koji imaju anksioznost ne mogu točno utvrditi zašto osjećaju anksioznost pa pokušati izgovoriti ih iz toga neće biti djelotvorno.
Mit 2: Anksioznost je nešto iz čega jednostavno možete izrasti
Anksioznost je trajno stanje, objašnjava terapeutkinja Kathryn Smerling, dr. Sc. Kaže da kad nekom kažete da je tjeskoba nešto od čega će s vremenom „prerasti, radite im uslugu jer će možda pričekati da stvari postanu bolje, umjesto da proaktivno traže pomoć.
U stvarnosti, način na koji se anksioznost predstavlja može se vremenom mijenjati, pa tako i način na koji se netko može nositi s tim. Ali dr. Smerling kaže da to ne znači da tjeskoba iščezava - i da je važno poduzeti korake za liječenje kako bi se pronašlo olakšanje od njenih simptoma.
Mit br. 3: Anksioznost je samo ženska bolest
Anksioznost često izgleda drugačije na površini kod muškaraca i žena - što možda vodi neke od njih da vjeruju da to ne utječe na muškarce tako često. 'Toliko faktora dolazi u obzir, uključujući socijalne i kulturne norme i stresore', kaže psihoterapeutkinja Courtney Glashow, LCSW. Jedno je istraživanje pokazalo da muškarci imaju veću vjerojatnost da će osjetiti vanjski bijes i ovisnost kao odgovor na anksioznost, dok je kod žena veća vjerojatnost da će internalizirati svoje osjećaje.
'Čini se vjerovatno da ono što jedna grupa naziva anksioznost (za žene), druga može nazvati bijes za muškarce, objašnjava wellness stručnjakinja Sarah Wilson, autorica memoara za anksioznost Prvo, učinimo zvijer lijepom, Odlazak? Ako vi ili netko koga volite doživljavate promjenu u ponašanju, važno je pogledati ispod površine da biste saznali što se zapravo događa.
Mit br. 4: Napadi panike su samo drama
'Jednostavno i jednostavno: Panični napadi su apsolutno ne pretjerane reakcije, kaže psihologinja i stručnjakinja za anksioznost Danielle Forshee, PsyD. Glashow se slaže i kaže: 'Oni su fiziološki i hormonalni odgovor koji se tijelo mora zaštititi od onoga što doživljava kao prijeteću, zastrašujuću ili stresnu situaciju. Znakovi uključuju intenzivne fizičke simptome kao što su bol u prsima, otežano disanje, vrtoglavica i iznenadni osjećaji dubokog straha.
Napadi panike mogu biti zastrašujući, pa je ključno naučiti mehanizme suočavanja kako biste se lakše osjećali spremnije i pod kontrolom kada udari - bilo da se događa s vama ili voljenom osobom. Ali to obično zahtijeva pomoć terapeuta. 'Što možda djeluje za jednu osobu, ne mora nužno biti odgovor za drugu', kaže Barr. 'Pronalaženje prave podrške bitna je i donijet će razliku.
Mit br. 5: Kad je netko anksiozan, ne možete ništa učiniti da pomognete
Gledanje nekoga koga volite iskusi anksioznost može vas natjerati da se osjećate bespomoćno, ali Wilson kaže kako je ključ pokazivanja da vam je stalo. 'Ljudi koji pate od anksioznosti često se osjećaju kao da su sami, kaže ona. 'Izvući ruku i dati im do znanja da sami nisu u sebi mogu biti nevjerojatno olakšavajući.
žene s dod
Umjesto da pita kako možete pomoći, kaže da je djelovanje učinkovitije. 'Isti dio mozga koji donosi odluke isti je dio koji postaje uznemiren', objašnjava Wilson. Stoga se dogovorite da vas dvoje odete na trčanje, upustite se u meditacijski razred ili se samo družite i razgovarate. Vjerojatno ćete pomagati svom prijatelju više nego što znate.
Mit br. 6: Duboko udahnuće popravit će vašu anksioznost
Anksioznost može donijeti puno različitih simptoma - vrtoglavicu, gubitak ravnoteže, ubrzan rad srca, mučninu, nelagodu u prsima ili bol, osjećaj gušenja i znojenje. Iako bi neke tehnike disanja mogle pomoći, većini ljudi trebat će više mehanizama za suočavanje, ovisno o tome što imaju, kaže Forshee. A ako vam duboki udisaji ne učine ništa, to ne znači da nemate mogućnosti.
Jedan od eksperata zagovara uzemljenje kako bi vam pomogao povratiti središte, dok drugi preporučuju tehnike opuštanja mišića, vagane deke, dodatke magnezijumu - lista se nastavlja. Najbolji način da živite i napredujete od tjeskobe je biti strpljiv prema sebi dok otkrivate što vam najbolje odgovara, kaže Wilson.
preko 50 fitness modela
Mit br. 7: Uzimanje lijekova protiv anksioznosti znak je slabosti
Nema stigme kada je u pitanju uzimanje antibiotika za infekciju ili inzulina za dijabetes - a ne bi smio biti ni lijek protiv anksioznosti. U stvari, jedan od šest Amerikanaca to učini, a mnogim je ljudima pomogao da se vrate iz osakaćene tjeskobe kada životne intervencije nisu dovoljne. 'To je znak snage i samosvijesti, kaže Barr, iako dodaje da lijekovi ne mogu izliječiti anksioznost. U svom profesionalnom iskustvu, spajanje lijekova s psihoterapijom najuspješniji je način utvrđivanja i liječenja uzroka stanja.
Mit br. 8: Ako imate tjeskobu, lijek je jedino rješenje
To je rečeno da droga nije jedini način liječenja anksioznosti. 'Uzimanje lijekova za neke ljude može biti korisno, pa čak i neophodno, ali nije potrebno svakoj pojedinoj osobi', kaže Glashow. 'Moguće je pomoći nekome da se osjeća manje anksiozno bez davanja lijekova. Smerling se slaže. Ona kaže da pokret, meditacija, terapija razgovorima i vođenje dnevnika mogu svi biti dio upravljanja tjeskobom. Baš kao što ne postoji prehrana u jednoj veličini za sve, tako ni općenito ne postoji rješenje za tjeskobu.
Mit 9: Vaša tjeskoba je najgori dio o vama
'Anksioznost je možda teška za upravljanje, ali upravo nas to čini što rastemo,' kaže Wilson, koji objašnjava da je s vremenom naučila kako se ukloniti u tjeskobu i učiniti ga lijepim. Slično, Kait Hurley, učiteljica pokreta i meditacije, kaže: 'Moja tjeskoba nije bila neprijatelj. Moje tijelo je razgovaralo sa mnom i davalo mi informacije kako bi me moglo voditi. Znam da je u to teško vjerovati, ali ne bih trpio svoje tjeskobe ni za što. To je dar, i to je dio mene.
To se možda neće dogoditi preko noći, a možda se neće dogoditi ovog mjeseca, ali s vremenom ćete naučiti da vaša anksioznost ima svrhu, kaže Wilson. Razgovarati otvoreno i s poštovanjem o mentalnim bolestima može samo pomoći drugim oboljelima. I zapamtite to uvijek: ako prepoznate u prijateljima ili voljenim znakove anksioznosti, sjetite se toga i vi limenka napravi razliku.
Ako posebno patite od socijalne anksioznosti, evo što treba učiniti u svakoj situaciji. Osim toga, saznajte zašto su stope anksioznosti više nego ikad.
