6 rastezanja koje treba obaviti prije spavanja za bolji noćni san

Kao i svaki wellness narkoman - ili, znate, čovjek s pristupom internetu - zna, čvrsta rutina spavanja #majorkey je uspjeh. I premda ćete možda imati režim pred-svjetla do umjetnosti (ILYSM, dnevnik i meditacija), jedna stvar vrijedi dodati na svoj popis noćnih obaveza radi boljeg sna: Niz večernjih proteza.


'Istezanje bi trebalo biti važan dio vaše večernje rutine, objašnjava međunarodni yogi Claire Grieve. 'Redovno istezanje pomaže u otapanju svakodnevne napetosti, stresa i brige. Istezanje kukova posebno je korisno za uklanjanje emocionalnih smeća iz dana. Istezanje na pasivan, restorativni način osnažiće vaše tijelo za san pomažući vam da uđete u stanje opuštenosti.

možete li dobiti vitamin c

Vožnja biciklom kroz nekoliko krava mačaka za početak vašeg jutra možda je druga priroda, ali dodavanje zavojitih elemenata u večernjim satima može vam pomoći da se ohladite, a istovremeno oslobađate dio dnevne napetosti iz tijela. 'Istezanje na kraju dana trebalo bi biti više obnovljivo nego u drugo doba dana kad biste se možda uključili u aktivniji dio, kaže Grieve. „Važno je slušati svoje tijelo. Ono što je vašem tijelu potrebno će biti različito iz dana u dan, zato iskoristite ovaj trenutak da se stvarno prilagodite onome što vam tijelo govori.

U međuvremenu, istezanje također povećava dobitak za vaš mozak. 'Tijekom istezanja, u mozgu se oslobađaju endorfini što vam može poboljšati raspoloženje, zajedno s osjećajima opuštenosti i smirenosti,' rekao je Jeff Brannigan, programski direktor studije za oporavak Stretch * d u New Yorku. 'Siguran sam da svi možemo pomisliti na vrijeme koje smo ležali u krevetu ne možemo spavati jer smo se ili previše ozlijedili ili bili pod stresom da bismo uhvatili neke ZZZ.

Da biste se pripremili za maksimalno opuštanje, počnite s povezivanjem sa dahom i napravite nekoliko dubokih luksuznih udisaja i izdisaja dok predviđate disanje u svoje mišiće. Tada budite sigurni da držite svaku pozu najmanje 30 sekundi ili najviše pet minuta. Ako ste tek početnik, razmislite o pohađanju joge ili sastanku s trenerom kako biste osigurali pravilno usklađivanje s vašim potezima - posljednje što želite je da se ozlijedite u potrazi za nečim korisnim.


Slijed joge u šest poteza koji će vam pomoći da zaspite

1. Naprijed preklop: Klasični razred joge, pregib prema naprijed trebao bi vam pomoći u oslobađanju napetosti u potkolenicama. Tako mnogi ljudi pate od uskih potkolenica, koje mogu izbaciti cijelo poravnanje od udaraca, kaže Grieve. 'Naprijed će vam umiriti um i pomoći vam u uspostavljanju ravnoteže nakon što ste cijeli dan u uspravnom položaju.

2. niska ručka ili poza guštera: Ako ste lovili preko tipkovnice prijenosnog računala ili čitav dan trčali u visokim potpeticama, ovo je potez za vas. 'Ovo je ukusno protezanje za fleksure kuka, koji imaju tendenciju da se zgusnu ako cijeli dan sjedite za stolom, vozite, hodate ili putujete', kaže Grieve.


čovjek pauk sklekovi

3. Talazna srčana poza: 'Ovo je jedna od mojih najdražih poza, kaže Grieve. 'To će vam produljiti i poravnati kralježnicu i apsolutno je božanski istegnuti za vaša prsa i ramena. Također pomaže u smanjenju napetosti, tjeskobe i nesanice.

4. Otkriven protezanje velikog nožnog prstiju: 'Ovo je krajnji iskorak u potkoljenju', kaže Grieve. 'Radim ovaj posao s gotovo svim svojim klijentima. Koristan je za oslobađanje napetosti od dana, kako za ljude koji rade duge sate u uredu, tako i one koji su super aktivni. Upotrijebite remen za produbljivanje rastezanja.


5. Sretno dijete: 'Ova poza može se osjećati blesavo, ali nevjerojatno je učinkovita pri otvaranju bokova, što će omogućiti oslobađanje fizičke i emocionalne napetosti,' kaže Grieve, ali postoji razlog zašto ga bebe (i, u redu, odrasli) toliko vole. , 'Ovo izdanje postaviće vas za miran san', objašnjava ona, zahvaljujući mogućnostima otvaranja kukova, umirujućim emocijama.

6. Podignite noge prema zidu: Završite seširanje laganom inverzijom ležeći na leđima i podižući noge uz zid, što će vam pomoći da se opustite i opustite u duboko, savitljiv spavati.

Sada kada imate poteze prema dolje, morate imati na umu još jedno: „Konzistentnost je ključna! kaže Brannigan. Dodavanjem istezanja u svakodnevnu rutinu prije spavanja, počet ćete vidjeti kako brže zaspite i probudićete se osjećajući se izgubljenije.

Još jedan način da se olabavite? Dodajte malo CBD ulja u rutinu savijanja tijekom spavanja. Neke od naših najdražih proizvoda možete pronaći ovdje.