Nema delikatnog načina za ovo: PMS je sranje. Puno. Počevši jedan ili dva tjedna prije dolaska mjesečnice, predmenstrualni sindrom sa sobom donosi čitav niz zabavnih simptoma povezanih s fluktuirajućom razinom hormona, uključujući grčeve, nadimanje, bolove u dojkama i promjene raspoloženja. Iako PMS postoji otprilike koliko dugo imamo, stručnjaci i dalje ne znaju kako to spriječiti. Najbolje čemu se možete nadati je upravljanje svojim najgorim simptomima, zbog čega, kad se pojave one prve grčevi grčeva, možda ćete se naći u iskušenju da bacate neki Ibuprofen i nazovete ga na dan.
Ali ako se osjećate kao da tradicionalni lijekovi ne rade trik - ili jednostavno ne želite (ili ne možete) uzimati određene lijekove - možda bi bilo vrijedno istražiti nešto više od stare škole: biljke i bilje. 'Moja preporuka s PMS-om je gotovo uvijek započeti s integrativnim pristupom, kaže Wendy Warner, dr. Med., OB / GYN sa sjedištem u Pensilvaniji i bivša predsjednica američkog odbora za integrativnu holističku medicinu. 'To uključuje promjene dijeta, upravljanje stresom, vježbanje, biljne sastojke i dodatke prehrani.
kako ostati budan bez kave ili energetskih napitaka
U kombinaciji sa zdravom prehranom (tj. Puno povrća i vrlo malo rafiniranih ugljikohidrata) i redovitim, umjerenim treninzima (30 minuta dnevno šetnja bi trebala učiniti trik), dr. Warner kaže da režim biljnih dodataka može dati vašem tijelu pojačanje koje treba da izbaci ono najgore od vašeg PMS-a. I u redu je eksperimentirati kako biste shvatili što najbolje djeluje na vaše tijelo jer nijedan tečaj dodataka neće uspjeti svima. (Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati bilo kakve dodatke, pogotovo ako uzimate druge lijekove.) 'Planovi liječenja biljem bili bi individualizirani za svaku ženu, kao što smo i svi različiti, objašnjava dr. Warner ,
Slatka, slatka izuzetak? 'Zapravo je dobro Ideja da se u malim količinama prepusti toj žudnji za čokoladom, dodaje. 'Čokolada će vam pomoći i kod raspoloženja i kod grčeva. Oduvijek sam znao da je čokolada najbolji lijek.
Želite li biljkama pucati sljedeći put kada se pojave simptomi PMS-a? Pročitajte više o biljkama koje stvarno čine razliku, prema riječima liječnika.
Chasteberry
Prema nekoliko dvostruko slijepih studija, chasteberry, nazvana po srednjoazijskim stablima koja daju plod, može ublažiti neke simptome PMS-a poput boli u dojkama, zadržavanja tekućine, razdražljivosti i blage depresije.
Pojačavanjem proizvodnje ženskog hormona progesterona koji se dramatično smanjuje nakon što dođe do ovulacije i snižavanjem razine prolaktina, hormona koji pomaže pripremiti tijelo za porođaj, 'Chasteberry može pomoći u problemima s raspoloženjem kad se uzima cijeli mjesec, kaže dr. Warner , Nalazi istraživanja pokazuju da bi on mogao biti koristan i ženama koje su iskusile osjetljivost dojke prije i za vrijeme menstruacije.
U skladu s tim, postoji nekoliko lijekova koji slabo komuniciraju s chasteberry - uključujući tablete za kontrolu rađanja i druge oblike hormonske terapije - pa se savjetujte s liječnikom prije nego što ga dodate u vaš režim.
mimoza
Oprosti, nije da vrsta mimoze. (Oni zapravo mogu pogoršati vaše simptome PMS-a.) Istraživanja sugeriraju da ekstrakt iz stabla mimoze može biti učinkovit tretman za depresiju i anksioznost - koji se mogu pojaviti ili pogoršati prije menstruacije.
'Mimoza može biti od velike pomoći kao sredstvo za dizanje raspoloženja, što nije baš isto što i antidepresiv', napominje dr. Warner. 'To zapravo može učiniti da se osjećate dobro, umjesto da samo zaustavljate loše osjećaje. (Ako uzimate bilo koji antidepresiv ili lijek protiv anksioznosti, razgovarajte s liječnikom prije nego što pređete na lijek mimozom ili nadopunite njegovo liječenje.)
kako očistiti bijele cipele sodom bikarbonom
Crni cohosh
Crni cohosh, cvjetnica koja raste širom Sjeverne Amerike, pokazala je obećanje kao tretman za žene u menopauzi, iako dr. Warner kaže da također može pomoći u reguliranju emocija. 'Ljudi obično razmišljaju o tome kao popravljanju vrućih bljeskova, kaže ona. 'Ali možda je najbolje za & lsquo; oporuku i mrak' koji mogu proizaći iz neravnoteže hormona.
Svetišta
Studije pokazuju da svetog biljka može biti djelotvoran tretman za blagu depresiju i, iako je potrebno više dokaza, ta bi se korist mogla proširiti i na poremećaje raspoloženja povezanih s PMS-om. Međutim, kantarion se nikada ne smije kombinirati s određenim antidepresivima, jer može dovesti do životnog stanja koje se naziva sindrom serotonina. Dakle, ako uzimate SSRI, svakako se obratite.
Bijeli božur
Ovo nije samo najdraži cvijet Instagrama - u tradicionalnoj kineskoj medicini bijeli božur važan je sastojak ljekovite formule pod nazivom Si Wu Tang, koja sadrži mješavinu rehmannije, bijelog božura, dang gui-a i ligusticuma. Doktor Warner kaže da za neke ljude bijeli božur može pomoći kod grčeva, nepravilnog krvarenja, maglice u mozgu i glavobolje izazvane hormonom.
adaptogens
Trenutačno su adapptogena bilja prilično bujna i stalno se pojavljuju u čajevima, smoothieima, pa čak i slatkišima. 'Adaptogensko bilje pomaže u poticanju nadbubrežne žlijezde koja je gotovo uvijek izvan ravnoteže zbog PMS-a', kaže dr. Warner.
Ključ je u pronalaženju mješavine koja djeluje za vas, jer dr. Warner vjeruje da adaptogeri uzeti pojedinačno možda nisu tako učinkoviti. 'Većina adaptogenova se koristi pogrešno - oni vole raditi s & lsquo; prijateljima', a trebali bi ih koristiti kao kombinaciju, a ne sami, kaže dr. Warner, koji svojim pacijentima voli preporučiti da probaju mješavinu ashwagandha, svetog bosiljka, rodiola i cordyceps. No, kao i uvijek, najbolje je raditi s profesionalcem kako biste pronašli odjel koji vam najbolje odgovara.
Ovih 7 zdravih namirnica također mogu pomoći u smanjenju simptoma PMS-a. Ili, ako se osjećate hrabro, mogli biste se okrenuti kanabisu ... tamo dolje.
goli tečaj vježbanja
