6 jednostavnih načina da se probudite rano - čak ni vi niste osoba ujutro

Za tako mnogo ljudi nema ništa zadovoljnije od spavanja. Ustanete kad vaše tijelo želi. Možete se lako u jutro. Nemate masivne krugove ispod očiju. Sve je to prilično fenomenalno.


boja jezika značenja

S druge strane, rano buđenje su jame. Samo je nekoliko čarobnih jednoroga uistinu jazz oko izlaska prije nego što to učini sunce, a ipak to prečesto život zahtijeva. Posao i škola započinju rano, plus ono što dolazi do straha od 6 sati. HIIT klasa može biti jedina koja vam se uklapa u raspored cijeli tjedan.

U određenoj mjeri postaje rana ptica A + izvan vašeg nadzora. 'Sposobnost da se probudite rano određuje vaša genetika. To nije nešto što bi trebali forsirati, kaže stručnjak za spavanje i klinički psiholog Michael Breus, koji ima sjajan kviz za otkrivanje vašeg tipa. (I da, to je bilo dopuštenje da prigrlim svoje navike kasnog uspona ako ih možeš povući.)

Ali ako ti čini morati ustati rano - ili su odlučni da to učinite godinu koju GSD prije podne - postoji način da to učinite bez previše boli.

Evo vašeg vodiča za korak, kako postati jutarnja osoba.

1. Postavite vrijeme spavanja na temelju 90-minutnih ciklusa spavanja

Spavanje se obično odvija u ciklusima od 90 minuta - a cilj je da se probudite na kraju jednog. 'U tom ćete trenutku biti lakše stanje spavanja, od čega ćete se lakše probuditi', kaže Breus. Većini ljudi najbolje je pružiti šest sati ili sedam i pol sati u noći, kaže on, ne osam (naći ćete se usred novog ciklusa). Dakle, ako znate da najbolje radite sa sedam i pol sati zzz-a i da morate biti u 6:30 ujutro, svijetli se u 11.


2. Pomičite budilicu po sobi

Ako je vaš alarm tik do vašeg kreveta - ili na zapešću - tako je lako pogoditi odgodu. Prisiljavati se da fizički ustanete iz kreveta može biti jednostavan trik, ali učinkovit je. Još jedna opcija? Uključite buditelja, tj. Osobu koja će vas nazvati i smatrati vam odgovornom, kaže Breus. To je nekako poput djeteta koji vrišti i koji vas tjera iz kreveta, čak i ako niste roditelj.

3. Odmah imajte vodu

Kad se alarm ugasi u 17:00, vaša prva sklonost može biti sprint za šalicu kave. Ne. 'Vaše tijelo diše jedna litra vode u noći i prvo je trebate zamijeniti, kaže Breus. Hidriranje će vam odmah pružiti energiju kako biste izbjegli puzanje natrag ispod pokrivača. (Za bonus bodove, ubacite malo limuna u njega poput prave wellness zvijezde.)


4. Pronađite svjetlo

Sunčeva svjetlost pomaže isključiti vašu 'melatoninsku slavinu', kaže Breus, što vam zauzvrat pomaže da izbjegnete taj grozničav, ozbiljan-ne-želim-budan-sada osjećaj. Stanite kraj prozora nekoliko minuta ako se ugasi svjetlost (bonus bodova za pitku vodu istodobno!) Ili koristite svjetlosnu kutiju.

povremeni post i depresija

5. Svake noći stvorite elektronski zalazak sunca

Pravi ključ buđenja osvježenog svakog jutra, kaže pionir holističke medicine Frank Lipman, dr. Med., Je da ponovno uskladite svoje navike spavanja sa svojim unutarnjim cirkadijanskim ritmom (vaše je tijelo iznutra programirano za uspon i zalazak sunca). Prema dr. Lipmanu, jedan jednostavan način da se stvari vrate na put je ograničenje količine vremena na ekranu za svaki p.m. 'Najvažnija korekcija izlaganja svjetlu je isključivanje uređaja nekoliko sati prije spavanja', rekao je. 'Ovo štiti vaše oči od plave svjetlosti i omogućuje da vam se vjetar smiri.


kada treba oprati ruke

6. Bacite tuš

Breus preporučuje hladan i ne hladan tuš ujutro kako bi krv tekla. I izmamite Bieberove melodije krivice. 'Spremanje glazbe za vježbanje nije uvijek najbolja ideja', kaže Breus. Opći je cilj započeti u dobrom raspoloženju, tako da je vjerojatnije da ćete sutradan ponovo pokrenuti cijelu stvar o ustajanju.

Izvorno objavljeno 8. siječnja 2017. Ažurirano 23. svibnja 2018.

Tražite li dodatne upute? Evo kako iskopati neugodan prištić ili postati sjajan sugovornik u sedam jednostavnih koraka.