5 razloga zbog kojih ste toliko gladni nakon trčanja
1/5 Započnite 2/5 Ako ste ikada trčali više od nekoliko kilometara, možda ste iskusili želju da se satima nakon toga uključite u maraton jedenja.

Ponekad je potrebno samo napuniti gorivom, a nakon poliranja goleme posude s piletinom Paleo Tikka Masala potpuno ste zadovoljni. Drugi put nezasit apetit koji je simptom nečeg drugog što se događa u vašem tijelu.


Da bismo shvatili što vas hrani stvarno Potrebno vam je da jednom nakon što izbacite tenisice, važno je razumjeti korijenski uzrok gladi nakon trčanja.

Pomaknite se prema dolje da biste vidjeli 5 razloga koji povećavaju vaš apetit - plus kako se pravilno oporaviti bez prejedanja.

3/5

Zašto si tako gladan?

1. Izravnajte sagorijevanje kalorija. Ako trenirate polumaraton ili čitav maraton, vaša glad može porasti iz najosnovnijeg razloga: Sagorijevate kalorije kao woah. 'Značajna glad nakon dugog trčanja, prijeđenog 10-12 kilometara, ima smisla (jer) sagorijevate tonu kalorija i neko vrijeme ne jedete', kaže Jason Machowsky, RD, sportski dijetetičar i fiziolog tjelovježbe u bolnici za specijalnu kirurgiju.

Čak i ako ste novi u trčanju ili niste veliki vježbač općenito, trčanje 3-5 milja može značiti skok sagorijevanja kalorija. 'Trčanje je prilično energičan oblik vježbanja', objašnjava Lauren Antonucci, RD, sportska dijetetičarka i vlasnica Nutrition Energy. 'Možda ćete sagorjeti znatno više kalorija tokom vožnje od 45 minuta nego ako hodate ili vozite stacionarni bicikl ili eliptični stroj u teretani.

22. kolovoza horoskopski vrh

2. Gladnost vašeg trkača je relativna. Ne djeluju sve vježbe na vaš apetit na isti način. Stoga je moguće da se nakon trčanja osjećate gladniji od ostalih tjelesnih aktivnosti. Na primjer, studije zapravo pokazuju kratke HIIT vježbe suzbijaju glad.


'Možda ćete sagorjeti znatno više kalorija tokom vožnje od 45 minuta nego ako hodate ili vozite stacionarni bicikl ili eliptični stroj u teretani.

3. Ne jedete dovoljno. Machowsky kaže da su ljudi koji prijavljuju glad trkača obično skloni dijetama. 'Oni koji ograničavaju kalorije već su u manjku, pa dodani sagorijevanje kalorija iz vožnje može dodatno potaknuti apetit', kaže on. 'To se može povećati ako osoba nije jela satima prije vožnje.


statična kosa zimi

4. Vaša glad je psihološka, ​​a ne fizička. Možete li sebi dati dozvolu za jelo, a ne zapravo glad? Antonucci kaže da to stalno vidi. Ljudi visoko umanjuju broj kalorija koje sagorijevaju tijekom vježbanja i osjećaju se kao da zaslužuju jesti više zbog posla u koji se ulažu. 'Psihološki, to je kao & lsquo; Hej! Potrčao-ja mora biti stvarno gladan.

5. Dehidrirani ste. Ispada da je prilično lako pogriješiti znak žeđi za glađu. 'To stalno vidim u svojoj praksi, kaže Antonucci. 'Ljudi su dehidrirani i na kraju će jesti.'


4/5

Što učiniti s tim

1. Pijte više vode. Najlakši popravak gladi trkača jest osigurati hidrataciju prije nego što krenete van i popiti bocu vode nakon toga.

2. Jedite odmah nakon trčanja. 'Pokušajte isplanirati obrok u roku od nekoliko sati nakon treninga, kako ne biste dovršili trčanje osjećajući se bijesno gladan, savjetuje Machowsky. Ako to nije moguće, kaže da pojedete 'malu užinu s malo proteina i malo ugljikohidrata i jogurta i komadićem voća-u roku od sat ili dva treninga. Ovo bi moglo spriječiti prejedanje kasnije tokom dana.

Ako trenirate za trku i trčite 10 ili više kilometara, možda će vam trebati još više goriva prije, za vrijeme i nakon treninga. 'Vaš apetit može ostati povišen ostatak dana, pa čak i dan poslije, u tim slučajevima, pogotovo ako su vožnja vrlo, jako dugačka, kaže, pa je konzumiranje proteina i ugljikohidrata ključno.

'Pokušajte isplanirati obrok u roku od nekoliko sati nakon treninga, kako ne biste dovršili trčanje osjećajući se bijesno gladan.


rasteže se prije spavanja

3. Prilagodite svoj plan, Ako niste novi u trčanju ili ste neko vrijeme udaljeni, bit ćete manje efikasni trkač - i zato u početku možete sagorjeti više kalorija, što će dovesti do više gladi. 'Prilagođavanje udaljenosti trčanja ili uključivanje unakrsnog treninga za smještaj rezultirajućih gladi može biti od koristi, kaže Machowsky. Ključni su eksperimentiranje i praćenje ishoda. Na primjer, možda ćete otkriti da ako jedan dan trčanja zamijenite treningom s utezima, dobit ćete iste rezultate i osjećati se manje sklonima prejedanju.

4. Naučite se prilagođavati gladi. Ovo je možda najvažniji aspekt od svih. Antonucci kaže da radi pojedinačno s klijentima kako bi im pomogla da što učinkovitije odgovore na glad. 'Važno je pokušati se ponovno povezati sa glađu', objašnjava ona. Hej, možda kakvo je tvoje tijelo stvarno žudnja je ozbiljno valjanje pjene nakon vježbanja.

Osim upravljanja prehranom, evo još šest načina kako postati bolji trkač. Provjerite trošarinske pločice u trendu za poboljšanje performansi.

5/5