4 načina na koji se promjena sezone razlikuje s vašim zdravljem - i kako to popraviti

Vaš ormar nije jedina stvar koja prolazi prijelaz s ljeta na jesen, kao i vaše tijelo. I ne govorimo o učincima svih onih latica bundeve začina koje ste mu dobacivali. (To je drugi članak.) Doista, postoji čitav niz znanstvenih istraživanja koja pokazuju kako utječu na smanjenje tjelesnog i mentalnog zdravlja smanjujući tempo i povećavajući vrijeme provedeno u zatvorenom. Znajući točno što možete očekivati ​​i kako se pripremiti, pomoći će vašem tijelu da ostane u vrhunskom obliku za jesen i daleko dalje.


koliko dugo držati cbd ulje pod jezikom

1. Vaša razina vitamina D pada

To se ne naziva vitaminom sunčevih zraka za ništa. Tijekom ljeta, većina ljudi prima svoju dnevnu preporučenu dozu vitamina D od izlaganja suncu (oko 10-15 minuta dnevno). Ali s izlaskom sunca za manje sati i s manje razloga za odlazak (zbogom, dani na plaži!) Postaje vam sve teže dobiti D. (Er, ispalo je krivo ...)

Niska razina vitamina D povezana je sa svime, od povećanog rizika od raka debelog crijeva do anksioznosti, pa je pojačavanje kostiju važno - i postoji nekoliko načina na koji možete to riješiti. 'Mislim da je uvijek najbolje pokušati dobiti hranjive tvari iz hrane, ali nije lako dobiti adekvatan vitamin D iz hrane, posebno za određene populacije poput trudnica ili vegana,' kaže registrirani dijetetičar LeeAnn Weintraub. U tom slučaju, možda biste trebali razmotriti dodatak (Weintraub kaže da, iako je dnevna preporuka 400-800 IU, nekima će trebati više od 1.000-4.000 IU dnevno da bi se njihova razina održala u dovoljnom rasponu. Razgovarajte sa svojim doktorom da vidite što se za vas preporučuje). Ako želite pokušati dobiti svoju preporučenu dnevnu dozu samo dijetom, Weintraub preporučuje da uvrstite u popis za kupovinu kako biste uključili masne ribe (losos, jezerska pastrmka, albacore tunu), žumanjke, obogaćene žitarice i sir.

2. Ciklusi spavanja su nestašni

Poohsi i Paddingtoni nisu jedini koji hiberniraju i ljudi, iako u manjoj mjeri. A svi ti dodatni sati zagrljeni pod dekom ne moraju vam nužno pomoći. Zapravo, oni bi se mogli pobrkati s vašim ciklusima spavanja, kaže Rebecca Robbins, doktorica znanosti, istraživačica spavanja i koautorica knjige Spavaj za uspjeh! Sve što morate znati o spavanju, ali previše ste umorni da biste pitali, 'Držanje dosljednog rasporeda spavanja možda je najvažniji dio higijene spavanja', objašnjava ona. 'U zimskim mjesecima, kada sunce izlazi kasnije i pristup plavoj svjetlosti nije toliko značajan, to može ometati naš cirkadijanski ritam i unutarnju svijest našeg tijela o tome kada je vrijeme da se umorimo i kada je vrijeme da budemo budni.

Za borbu protiv žudnje za dodatnim zzz-ima, dr. Robbins kaže da je važno održavati isto vrijeme za krevet i vrijeme ustajanja od ponedjeljka do ponedjeljka, bilježeći preporučenih sedam do osam sati odmora, obnavljajućeg sna svake večeri. (Ukratko: Nema snoozefesta za vikend!)


I nešto što djeluje u prilog vašoj mirnoj snazi? Pad temps. 'Najbolji san spavamo u hladnom okruženju, posebno kod ljudi koji osjećaju noćno znojenje', kaže dr. Robbins. 'Jesen i zima iz ove su perspektive fantastični, dok biste to ljeti trebali stvarati s visokim računom za električnu energiju. (Robbins kaže da su temperature spavaće sobe između 65 i 70 ° F optimalne.)

3. Dehidrirani ste

To može izgledati kontratuktivno, ali zapravo je vjerovatnije da ćemo dehidrirati u hladnijim mjesecima nego u toplijim mjesecima, pokazala su istraživanja sa Sveučilišta u New Hampshireu. Razlog je dvostruk: Ne samo da se reakcija žeđi smanjuje u ovo doba godine, već se povećava i količina mokraće. (Zimske pile su stvar!) Sve to može rezultirati suhom kožom, vrtoglavicom i nedostatkom energije.


Naravno, postoji niz aplikacija (poput Daily Water-a) i visokotehnoloških naprava (poput Hidrate Spark-a) koji će vam pomoći u nadziranju unosa vode, ali možete i krenuti prema boljoj hidrataciji sa sezonskim voćem i povrćem. , kaže Weintraub. 'Pokušajte ugraditi šipak, duguljasti blitvu, tikvicu butteruta, jabuke, kruške, celer, zelena salata, krastavce i ananas.

4. Osjetljivi ste na sezonski afektivni poremećaj (SAD)

Sa promjenom godišnjih doba može doći do promjene vašeg raspoloženja. I dok je sezonski afektivni poremećaj (SAD) najčešće povezan sa zimskim mjesecima, to se može dogoditi u bilo koje doba godine, kaže Kevin Gilliland, PsyD, klinički psiholog i izvršni direktor Innovation360. A, upozorava, može biti nepredvidivo. 'Samo zato što ste ga imali (SAD) prije, ne znači da ćete ga imati i ove godine. Često se postavljamo problemima očekujući to. Ali nemojte se ponašati kao da se to nikada nije dogodilo.


Ključno je, kaže dr. Gilliland, da budu pažljivi i paze na moguće simptome, koji mogu uključivati ​​osjećaj slabljenja i nisku razinu energije. 'Također biste mogli imati problema sa snom, promjenom apetita, poteškoćama ostati usredotočeni ili izgubiti interes za stvari u kojima uživate', dodaje. Ako vaša depresija ometa vaš posao ili vaše odnose, Gilliland preporučuje da potražite pomoć od medicinskog stručnjaka koji može osmisliti plan liječenja koji može uključivati ​​lijekove ili savjetovanje.

Ostali načini borbe protiv sezonskih promjena raspoloženja uključuju dobivanje više vitamina D (opet ga ima!) I svjetlosnu terapiju. A dr. Gilliland također kaže da ne podcjenjujem vrijeme s prijateljima i obitelji. 'Jedan od najgorih simptoma depresije je izolacija, zato se prijavite za stvari i obvezajte se na stvari koje vas' prisiljavaju 'da budete oko drugih ljudi, kaže on. 'To je jedan od najboljih tretmana za probleme s raspoloženjem. I pomakni se, digni to tijelo i kreni. Vježbajte ako zdravlje dopušta, ali samo se pomaknite. Pokušajte se dogovoriti da napravite nešto fizičko s ljudima koje volite. To može biti moćan lijek.

Kako se snalazite u džemperu, evo kako da svojoj rutini njege kože preusmjeriš jesen. I dok ulazimo u ljetno računanje vremena, evo što trebate znati o tome kako 'postizanje sata utječe na vaš cirkadijanski ritam.