Vaš ormar nije jedina stvar koja prolazi prijelaz s ljeta na jesen, kao i vaše tijelo. I ne govorimo o učincima svih onih latica bundeve začina koje ste mu dobacivali. (To je drugi članak.) Doista, postoji čitav niz znanstvenih istraživanja koja pokazuju kako utječu na smanjenje tjelesnog i mentalnog zdravlja smanjujući tempo i povećavajući vrijeme provedeno u zatvorenom. Znajući točno što možete očekivati i kako se pripremiti, pomoći će vašem tijelu da ostane u vrhunskom obliku za jesen i daleko dalje.
koliko dugo držati cbd ulje pod jezikom
1. Vaša razina vitamina D pada
To se ne naziva vitaminom sunčevih zraka za ništa. Tijekom ljeta, većina ljudi prima svoju dnevnu preporučenu dozu vitamina D od izlaganja suncu (oko 10-15 minuta dnevno). Ali s izlaskom sunca za manje sati i s manje razloga za odlazak (zbogom, dani na plaži!) Postaje vam sve teže dobiti D. (Er, ispalo je krivo ...)
Niska razina vitamina D povezana je sa svime, od povećanog rizika od raka debelog crijeva do anksioznosti, pa je pojačavanje kostiju važno - i postoji nekoliko načina na koji možete to riješiti. 'Mislim da je uvijek najbolje pokušati dobiti hranjive tvari iz hrane, ali nije lako dobiti adekvatan vitamin D iz hrane, posebno za određene populacije poput trudnica ili vegana,' kaže registrirani dijetetičar LeeAnn Weintraub. U tom slučaju, možda biste trebali razmotriti dodatak (Weintraub kaže da, iako je dnevna preporuka 400-800 IU, nekima će trebati više od 1.000-4.000 IU dnevno da bi se njihova razina održala u dovoljnom rasponu. Razgovarajte sa svojim doktorom da vidite što se za vas preporučuje). Ako želite pokušati dobiti svoju preporučenu dnevnu dozu samo dijetom, Weintraub preporučuje da uvrstite u popis za kupovinu kako biste uključili masne ribe (losos, jezerska pastrmka, albacore tunu), žumanjke, obogaćene žitarice i sir.
2. Ciklusi spavanja su nestašni
Poohsi i Paddingtoni nisu jedini koji hiberniraju i ljudi, iako u manjoj mjeri. A svi ti dodatni sati zagrljeni pod dekom ne moraju vam nužno pomoći. Zapravo, oni bi se mogli pobrkati s vašim ciklusima spavanja, kaže Rebecca Robbins, doktorica znanosti, istraživačica spavanja i koautorica knjige Spavaj za uspjeh! Sve što morate znati o spavanju, ali previše ste umorni da biste pitali, 'Držanje dosljednog rasporeda spavanja možda je najvažniji dio higijene spavanja', objašnjava ona. 'U zimskim mjesecima, kada sunce izlazi kasnije i pristup plavoj svjetlosti nije toliko značajan, to može ometati naš cirkadijanski ritam i unutarnju svijest našeg tijela o tome kada je vrijeme da se umorimo i kada je vrijeme da budemo budni.
Za borbu protiv žudnje za dodatnim zzz-ima, dr. Robbins kaže da je važno održavati isto vrijeme za krevet i vrijeme ustajanja od ponedjeljka do ponedjeljka, bilježeći preporučenih sedam do osam sati odmora, obnavljajućeg sna svake večeri. (Ukratko: Nema snoozefesta za vikend!)
I nešto što djeluje u prilog vašoj mirnoj snazi? Pad temps. 'Najbolji san spavamo u hladnom okruženju, posebno kod ljudi koji osjećaju noćno znojenje', kaže dr. Robbins. 'Jesen i zima iz ove su perspektive fantastični, dok biste to ljeti trebali stvarati s visokim računom za električnu energiju. (Robbins kaže da su temperature spavaće sobe između 65 i 70 ° F optimalne.)
3. Dehidrirani ste
To može izgledati kontratuktivno, ali zapravo je vjerovatnije da ćemo dehidrirati u hladnijim mjesecima nego u toplijim mjesecima, pokazala su istraživanja sa Sveučilišta u New Hampshireu. Razlog je dvostruk: Ne samo da se reakcija žeđi smanjuje u ovo doba godine, već se povećava i količina mokraće. (Zimske pile su stvar!) Sve to može rezultirati suhom kožom, vrtoglavicom i nedostatkom energije.
Naravno, postoji niz aplikacija (poput Daily Water-a) i visokotehnoloških naprava (poput Hidrate Spark-a) koji će vam pomoći u nadziranju unosa vode, ali možete i krenuti prema boljoj hidrataciji sa sezonskim voćem i povrćem. , kaže Weintraub. 'Pokušajte ugraditi šipak, duguljasti blitvu, tikvicu butteruta, jabuke, kruške, celer, zelena salata, krastavce i ananas.
4. Osjetljivi ste na sezonski afektivni poremećaj (SAD)
Sa promjenom godišnjih doba može doći do promjene vašeg raspoloženja. I dok je sezonski afektivni poremećaj (SAD) najčešće povezan sa zimskim mjesecima, to se može dogoditi u bilo koje doba godine, kaže Kevin Gilliland, PsyD, klinički psiholog i izvršni direktor Innovation360. A, upozorava, može biti nepredvidivo. 'Samo zato što ste ga imali (SAD) prije, ne znači da ćete ga imati i ove godine. Često se postavljamo problemima očekujući to. Ali nemojte se ponašati kao da se to nikada nije dogodilo.
Ključno je, kaže dr. Gilliland, da budu pažljivi i paze na moguće simptome, koji mogu uključivati osjećaj slabljenja i nisku razinu energije. 'Također biste mogli imati problema sa snom, promjenom apetita, poteškoćama ostati usredotočeni ili izgubiti interes za stvari u kojima uživate', dodaje. Ako vaša depresija ometa vaš posao ili vaše odnose, Gilliland preporučuje da potražite pomoć od medicinskog stručnjaka koji može osmisliti plan liječenja koji može uključivati lijekove ili savjetovanje.
Ostali načini borbe protiv sezonskih promjena raspoloženja uključuju dobivanje više vitamina D (opet ga ima!) I svjetlosnu terapiju. A dr. Gilliland također kaže da ne podcjenjujem vrijeme s prijateljima i obitelji. 'Jedan od najgorih simptoma depresije je izolacija, zato se prijavite za stvari i obvezajte se na stvari koje vas' prisiljavaju 'da budete oko drugih ljudi, kaže on. 'To je jedan od najboljih tretmana za probleme s raspoloženjem. I pomakni se, digni to tijelo i kreni. Vježbajte ako zdravlje dopušta, ali samo se pomaknite. Pokušajte se dogovoriti da napravite nešto fizičko s ljudima koje volite. To može biti moćan lijek.
Kako se snalazite u džemperu, evo kako da svojoj rutini njege kože preusmjeriš jesen. I dok ulazimo u ljetno računanje vremena, evo što trebate znati o tome kako 'postizanje sata utječe na vaš cirkadijanski ritam.