Vaše zdravlje crijeva povezano je sa svime što se čini. Kratki popis: raspoloženje, imunitet i, naravno, probavno zdravlje. Nije ni čudo što liječnici i dijetetičari žele da vaš mikrobiom bude pun dobrih bakterija.
Hrana za dobru probavu također ne mora razbiti banku. Ovdje registrirani dijetetičari Nour Zibdeh, RD i voditeljica kliničke prehrane Westchester Hackney Nanjari, RD, dijele zdrave namirnice na kojima imate svoje hladnjake kako bi vam crijeva uspijevala tijekom cijele godine.
Hrana za dobru probavu ispod 7 dolara
1. Jogurt
Zibdeh i Nanjari to imaju na popisima zdrave hrane sa crijevima jer je jogurt dobar izvor probiotika. (I alt jogurt je previše, tako da jedu bez mlijeka i dalje mogu donijeti koristi.) „Probiotici pomažu u naseljenosti naših crijeva & lsquo; dobrim“ bakterijama koje nam pomažu u liječenju ili sprječavanju mnogih crijevnih bolesti, poput proljeva, infekcija i razdražljivih crijevni sindrom, kaže Nanjari. „Imati zdrav mikrobiom koji je u ravnoteži, znači dosta„ dobrih “bakterija - vrlo je važno ne samo za zdravlje crijeva, već i za opće zdravlje i dobrobit.
Kupiti: Siggi jogurt, 1,85 dolara; Chobani jogurt, 0,99 dolara; Tako ukusni kokosov jogurt, 1,58 dolara
2. kiseli kupus
Zibdeh kaže da je ovo još jedan probiotik kojim se preporučuje puniti u frižider. 'Sadrži raznoliku raznolikost sojeva korisnih bakterija koji pomažu u održavanju zdravih crijeva i imunološke funkcije', kaže ona. 'Napravite vlastiti ili potražite proizvod bez octa ili drugih konzervansa, jer će ubiti bakterije od kojih pokušavate imati koristi.
Kupiti: Flanagan kiseli kupus, 2,99 dolara; Divlji kupus, 6,49 dolara
Pogledajte videozapis u nastavku da biste vidjeli kako napraviti svoju vlastitu kiselu kupusu:
3. Koštani juha
Koštani juha je dobar izvor kolagena, za koji ste možda čuli da je glavna beauty hrana jer izglađuje bore iznutra i iznutra. Kako se ispostavilo, na isti način izglađuje crijeva, što pomaže probavnom sustavu da se efikasnije odvija. 'Koštani brod ima visoku koncentraciju aminokiseline glutamin koja poboljšava funkciju crijevne barijere i strukturu vilija crijevnih stanica', kaže Zindeh. 'Koštani brod također je visok u aminokiselini glicin koji poboljšava razinu antioksidanata i pojačava sloj sluzi koji štiti sluznicu crijeva. Drugim riječima: pomaže u održavanju crijevne barijere snažnom kako bi se izliječilo ili spriječilo propadanje crijeva.
Kupiti: Čajnik za kosti i čajnik, 5,39 dolara; Vital Proteins koštani brodski prah, 2,59 dolara; Koštani brod Nona Lim, 3,15 USD
4. plodovi s visokim vlaknima
'Cijelo voće, ali ne voćni sok, uglavnom sadrži bogato vlaknima, a neki plodovi su posebno visoki,' kaže Nanjari, maline, kruške i jabuke koje provjeravaju naziv kao tri vrste. 'Ne samo da je izvrsna vježba za crijeva, već i dobre bakterije vole tu vrstu vlakana! Savjet o unutarnjoj prehrani: držite kožice na kruškama i jabukama kako biste od tih beba izdvojili svaki unce vlakana koje možete dobiti.
hrana za jake kosti
Kupiti: 365 Zamrznuta malina svakodnevne vrijednosti, 2,99 dolara; kruške, 0,79 dolara svaka; ružičaste dame jabuke, 0,09 dolara svaki
Evo kako izmiješati smoothie koji će vašem imunološkom sustavu pružiti značajan poticaj. Plus 9 ostalih recepata za borbu protiv bolesti.
