Što ćete dobiti kad uzmete troje ljudi s ogromno različitim MO-jem i provedete ih kroz tromjesečni izazov vježbanja? To je naš tim urednika fitnesa želio otkriti početkom ove godine, kada smo se obavezali na 3 × 3 SLT izazov: Tri urednika - Ali Finney, Rachel Lapidos i Zoë Weiner - vodila su tri sata tjedno tijekom tri mjeseca da vidimo što bi se dogodilo s našim tijelima, umovima i rutinom vježbanja.
Vrijedi napomenuti da, ako ih ostavite svojim uređajima, ima ih prilično puno nula postotak šanse da se bilo tko od nas završi u istoj klasi vježbanja. Ali je trkačica maratona, Rachel je opsjednuta startnim kampovima, a Zoe pokušava nove boutique fitness studije kao da odlaze iz mode. Dakle, što se dogodilo? U početku je bilo mnogo prigovaranja. Svako jutro, dva tjedna, ostali njihovi suradnici s Well + Goodom bili su podložni našem gunđanju o tome kako zastrašujuće teško SLT je, i koliko su loše svi htjeli odustati. No kako je vrijeme odmicalo, naši su se izgledi - i naša tijela - mijenjali.
Vježba
SLT se često naziva 'najtežim treningom u New Yorku, i to s dobrim razlogom. Kombinira kardio, trening snage i toniranje u jednom 50-minutnom megaformer sesiji, a vi krećete čitav vrijeme. 'Koristimo dugotrajna, spora i kontrolirana gibanja da radimo sve glavne (i manje) mišićne skupine do iscrpljenosti, kaže osnivačica Amanda Freeman. 'Radiš mišiće za koje nikad nisi ni znao da ih imaš. Čitav trening je fokusiran na formu, pa čak i većina mikroskopskih trzaja i pokreta čini razliku, zbog čega je (kako smo naučili tijekom tri mjeseca) što bolji rad na treningu, to je teže. Ako radite ispravno, vaši mišići rade jače - iako neki pokreti zahtijevaju samo pomicanje nekoliko centimetara odjednom.
Umjesto da skupite mišiće, na način na koji drugi treninzi snage često mogu, SLT-ova metoda rezultira dugim, mršavim - što objašnjava zašto moniker znači 'Ojačaj, produži, tone (shvaćaš?). 'Radom mišićnih vlakana sporog trzanja maksimalan je ton, objašnjava Freeman. 'SLT je vježba izdržljivosti u kojoj radite bez odmora 50 minuta, što ga čini i kardiovaskularnim vježbanjem.
Izazov
Prema preporuci tima iz SLT-a, odlučili smo se za izazov od tri mjeseca, tri dana u tjednu. 'S tom učestalošću dobivate prednosti vježbanja s ugrađenim danima odmora kako biste omogućili popravak mišića i oporavak od napornog rada koji obavljate dok ste u razredu, 'objašnjava Freeman, dodajući da su to zapravo 24-48 sati nakon klasa SLT-a kada se u vašem tijelu dogode stvarne promjene. 'To je intenzivna vježba za cijelo tijelo, ali nevjerojatno intenzivan temeljni fokus, pa to nije nužno stvar sedmodnevnog. S vremenom smo očekivali da će se našem tijelu dogoditi nekoliko različitih stvari, uključujući povećanu snagu, bolju izdržljivost, veću definiciju mišića i bolje performanse u ostalim našim aktivnostima.
značenje dužine prstiju
Zoë Weiner, Klasa Hopper
Pridružio sam se ClassPass dva mjeseca nakon što je lansiran (#tbt do 100 USD za mjesec dana neograničenih predavanja), i od tada sam bio teško markirani razred. Obožavam ga miješati, isprobavati nove stvari i izazivati svoje tijelo na različite načine redovito. Također mi se dogodi da mi lako dosadi, što znači da nisam nužno Sjajno kod pridržavanja jedne vrste vježbanja kroz duže vremensko razdoblje. I tako, pomisao da ćemo tri mjeseca raditi isti razred ravno - posebno klasa koja je jednako nemoguća kao i SLT, zvučala je kao prilično poduhvat.
U početku, priznajem, teško sam se snalazio u tome. Vježba sama po sebi bila je toliko teška da jednostavno nisam mogao napraviti, poput, pola poteza (tih prvih 10 razreda bilo je potrebno: mnogo ležati na megaformeru i pitati se kada će se plima okrenuti). Ali s vremenom je došlo do primjetnog pomaka. Što sam više išao na nastavu, jače sam se snalazio i bio sam bolji u pokretu. I polako, ali sigurno, počeo sam više vremena provoditi u poznoj dasci nego ravnom po licu. Na kraju tromjesečne stanke, moje je tijelo radilo stvari za koje nikad nisam mislio da će to moći (čudno sam također porastao?) I usmjerio opružni teret na svom stroju sve do napredne razine.
Moje shvatanje od svega je da, iako postoje određene koristi od miješanja vaših vježbi, ima nešto za reći kako se držati nečega dovoljno dugo da postanete profesionalac. To je nešto što moja trenutna snaga jezgre može 100 posto potvrditi.
Rachel Lapidos, izaslanica HIIT-a
Zaslužit ću kao instruktor vježbe, ali doista volim da moje vježbe naporno prolaze brzo, Moj najdraži način da uđem znoj je sprintanje ili dizanje teških utega ili u osnovi bilo što što spada pod HIIT suncobran. Dakle, SLT je sasvim doslovno suprotno od toga kako volim provoditi svoje vrijeme vježbajući. Sve ide u tome kako ide usporiti kao što to možda možete dok radite najsitnije pokrete - daleki plač od trkaćih nagiba od 30 sekundi na koje sam navikao u Barryjevom Bootcampu. Ništa na SLT-u nije jedna stvar i učinjena nešto što možete brzo izbaciti, a onda je gotovo, zato je i bilo vrlo, vrlo teško za mene.
Sjećam se da sam se prvih par tjedana osjećao kao najgora osoba u klasi, na što je bio novi osjećaj na koji se navikao. Koristila sam mišiće koje nikad prije nisam stvarno koristila. Zbog toga koliko često sam morao zastati i koliko su novi prijelazi, nikad nisam bio siguran postižem li puni učinak vježbanja.
Nakon što je prvi tjedan završio, osjećao sam se kao da su mi se mišići stražnjice raskomadali, i bio sam bolniji nego što sam ikada bio u cijelom životu. Ali do trećeg tjedna, držao sam korak s prijelazima i zapravo se nisam osjećao kao da umirem usred klase, što je bilo veliko poboljšanje. Nastavio sam se bolje vježbati i navikao se na jedinstvenu bol koja mi je davala cijelo tijelo. Ali najgori dio poboljšanja u potezima? To čini SLT ravnomjerno teže-pošto zapravo to radite ispravno.
Ono što sam, međutim, primijetio je da sam se osjećao jačim u svojim drugim vježbama. Noge su mi se u trčanju osjećale fluidnije i jače, a bilo mi je lakše aktivirati jezgru kad sam dizao utege u treningu snage, što su bila dobrodošla iznenađenja. Pa dok SLT nikad, ikad postalo je lakše, naučio sam cijeniti koliko su me snažni i postignuti osjećali - jer ništa vas ne čini tako ponosnim kao što učite savladati stvarni najteži stroj za vježbanje u cijelom svijetu.
Ali Finney, trkač
Dan nakon što sam završio srednju školu, zakleo sam se svim oblicima kondicije koji me nisu usrećivali, a što je uključivalo sve osim trčanja i joge. To je bilo prije više od desetljeća, i bilo je točno tako dugo da sam se zaista usudio i isprobao nešto novo. Ovdje bih uzeo klasu spin ili HIIT klasu, ali vozio bih se kući guštajući o nečemu ili nečemu. Budući da je lokacija udaljena SLT udaljena od moje kuće, pomislio sam: Nema vožnje kući / Bez brige, i svoje je ime potpisao točkastom linijom.
I onda je došla prva klasa: Kao što je već spomenuto ... teško je. Iskreno, upozorio bih iskustvo s učenjem novog jezika - i zato što mi poza 'Giant Side-Crunch Bear nije značila ništa prvog dana, a i zato što se moje tijelo prije (ikad) nije moralo tako kretati pa je i sam pokret bio strani. Kao trkač, stenjam kad vidim dane dane cross-treninga iskaču na kalendaru, jer bih radije odmjerio kilometre i tako puno puta preskočio trening snage - i to me ostavilo na mjestu gdje mogu pregaziti puno i puno kilometara, ali zapravo nisam tako jak.
Dakle, za pristojan dio treninga, morao sam se usredotočiti na to da postanem dovoljno jak da pravilno radim pokrete. Hodanje, tempo i prilično jednostavno učenje živjeti u nelagodi postali su za mene najvažniji mentalni izazovi, i dok sam ih izveo i trudio se, puno puta nisam napravio svaki broj pokreta, i naučio sam uz put da je to u redu. Jedno sporo i kontrolirano djelovanje često donosi veće dobitke od onih koji su u žurbi i žurbi postigli SLT ... i, pretpostavljam, i u životu. Naučila sam i nekoliko drugih stvari koje bih voljela podijeliti.
Lako se zaglaviti u fitnes stazama koje vam imaju koristi na tako mnogo načina, ali nemojte izazivati svoje sljepoočnice. Za mene se trčanje osjeća kao povratak kući. Šansa je da dođem u stanje protoka, a to radim jednako za jačanje mozga kao i za način na koji se moje tijelo osjeća kad završim. SLT to ne radi za mene. Moram se koncentrirati. Moram slušati upute instruktora. Moram živjeti u nelagodi, znajući da će isplata biti dugoročna i isplativa.
Dalje, izlazak iz svoje zone komfora može vam biti bolji u onome u čemu ste dobri. SLT će vas učiniti jačim-običnim i jednostavnim. Čim sam dobio više jezgre, položaj za trčanje mi se popravio. Baš kad je izazov zaokupio, PREDJELJIO sam petokraku petlju koju cijelo vrijeme trčim. I posljednje od svega: Isprobavanje nečeg novog može vas upoznati sa nečim što ne možete živjeti bez ... što ne mogu. Brojim 10 paketa, a dok je trčanje još uvijek Batman u mojoj fitness rutini, SLT je Robin. To je promijenilo moj pogled na unakrsni trening i donijelo ravnotežu (na više načina nego jedan) u moj život. Super Lunge ili poprsje.
Također, ovaj trening Pilates mat treninga toliko je dobar da rival rivalima megaformerske klase, a ovaj 15-minutni seshpiri s inspiriranim megaformerima može se dogoditi bilo gdje.
dobrobiti zelenog soka
